腰肌劳损可以说是在当代人身上非常常见的一类腰部疾病了。据相关统计数据表明,几乎有80%的人都曾有过腰背酸痛的经历,尤其是上班族、上了年纪的中老年人以及女性朋友,出现此表现的概率往往会更高,那么,大家究竟知不知道,这到底是为什么呢?
在这里,就不得不提醒大家了,如果大家在生活中经常做这4件事,那么就会不可避免地让腰越来越“受伤”。
1.长时间伏案工作
在日常生活中,很多人都有着长时间低头读书、写字或者处理工作的情况,在此动作下,就更容易会感到腰酸背痛。而之所以会这样,其实就是因为在仰卧的姿势作用下,人们的腰椎部位会受到较大的压力,此压力大概可以与正常体重产生的压力画等号。
而当调整为坐姿后,腰椎就会进一步承受更大的压力,相当于仰卧时候所承受的压力的5-6倍,此时,腰部的肌肉也会感受到明显的拉扯、紧绷,久而久之,就会出现腰酸背痛的不适感。
而且在长时间保持坐姿的情况下,肌肉也很容易变得僵硬,进而让人感到肌肉酸痛、腰酸背痛。
2.长时间弯腰做家务
对于绝大多数家庭主妇来说,平日里常常会弓着腰做家务,比如洗菜、拖地、洗碗等等,而维持这一姿势一段时间后,就会开始有比较明显的腰酸背痛感。
这其实就是因为在弯腰的过程中,整个人的脊柱是往后凸起的,这与人们正常的生理曲线是相矛盾的,因此,脊柱所承受的压力也会大大增加,进而给脊柱造成一定程度的伤害。
3.“瘫躺”、跷二郎腿
这两种坐姿虽然会让人感觉舒适,却实际上却是非常伤身的不良动作代表。“瘫躺”着的时候,人们的腰部会整个悬空起来,同时失去受力点,如此就会增大腰椎部位的压力。
而在跷二郎腿的过程中,人们的骨盆往往会倾斜于某一侧,进而使得整个腰椎骨的压力分布不均,引发脊柱侧弯、腰肌劳损以及腰间盘突出等问题。
而大家若是想要缓解腰背酸疼,睡前不妨趴一趴,做做“小燕飞”。
大家可以采取俯卧的姿势,舒适地趴在床上,将自己的双手轻松自然地放在身体两侧,然后以腹部及肋部作为发力的支点,一边收紧腰腹部位肌肉,一边顺势将自己的头、双脚以及双臂抬起来并向后伸展,将此动作保持5秒左右,再缓慢恢复初始姿势,这样便就轻松完成了一组“小燕飞”动作。
如果大家能够坚持在睡前做一套小燕飞的动作,或许就能帮助自己很好地减轻不适,不妨试着做做看吧。
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