说到缓震跑鞋，你就不能只知道Hoka Clifton 9

2024年底，美国越野跑和超跑社区iRunFar推出了一系列年度跑鞋推荐文章，「哎呦好慢」将选择部分进行编译。今天带来的是年度最佳缓震跑鞋。原文请点击文末「阅读原文」。

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友情提示：本推荐仅传递资讯用于参考，请勿盲目跟风，还需根根据个人需要选择最适合自己的跑鞋。

当你在人行道或泥土路面上跑步时，有很多很好的理由去寻找最好的缓震跑鞋。无论是作为日常跑鞋，还是用于长距离节奏跑、健身后的恢复跑，又或者那些非常重要的轻松跑的轮换跑鞋，一双好的缓震公路跑鞋都可以帮助你在数公里的公路跑步中保持双脚、肌肉和关节的快乐。

缓震公路跑鞋看上去有很多不同的类型，以满足任何跑者的需求。它可以轻盈、结实、富有弹性，帮助跑者在艰难的马拉松训练中坚持下去；也可以超级柔软，这可能会略显笨重、反应迟钝，但给人一种在柔软蓬松的云层上跑步的感觉。

为了帮助你找到满足自身需求的鞋子，我们研究了数十款缓震跑鞋，并对其中的13款进行了数百公里的测试，最后将推荐缩小成目前所展示的这样。

最佳综合缓震跑鞋 Hoka Clifton 9

售价：$145

重量：253克(男款US9码)

中底落差：5㎜，男款-32/27㎜，女款-29/24㎜

总体评分：9 |鞋面舒适度：8.5 |脚感：8 |响应性：7.5 |稳定性：7 |缓震性：8.5

▲优点

☞缓震柔软舒适，不粘腻

☞恰到好处的中底厚度、落差和贴合度

▼缺点

☞某些脚型会感觉足弓过窄

☞而对某些人来说，鞋头不够宽

Hoka Clifton 9是我们测试中得分最高的缓震公路跑鞋，它提供了一种舒适的奔跑体验，非常适合在硬化路、砾石路或任何坚硬的路面上日常跑步。Clifton系列在路跑鞋领域长期广受欢迎是有充分理由的，2023年初发布的最新版本延续了这一趋势。

这款鞋的缓震层在柔软舒适和足够稳定之间找到了平衡，当你加快配速进行一轮间歇、节奏训练，甚至马拉松比赛时，仍然感觉到灵敏。对于喜欢Hoka Speedgoat 5的越野跑者来说，这种贴合感会很熟悉。

Clifton 9兼顾了贴合性和耐用性，同时达到了缓震和性能的最佳结合。虽然它不是最轻的，但对于公路跑鞋来说，Clifton 9仍属于轻量级，特别是考虑到脚下的缓震层。测试人员发现，鞋跟部分32毫米的中底厚度足以让自己的双脚在长达数小时的跑步中保持快乐，而不会感到太笨重。

此外，这款鞋的5毫米的中底落差相当适中，适合各种跑者。我们的测试人员也喜欢它做了更新的鞋面，发现它透气性很好。Clifton 9还对脚跟和中足做了锁定处理，同时鞋头部分足够宽敞。

总体而言，Clifton 9适合许多跑者，也适合任何距离和速度——音速除外。

次佳综合缓震跑鞋 Craft CTM Ultra 3

售价：$165

重量：272克(男款US9码)

中底落差：10㎜，男款-40/30㎜，女款-38/28㎜

总体评分：8 |鞋面舒适度：7 |脚感：9 |响应性：8 |稳定性：6 |缓震性：8

▲优点

☞柔软而灵敏的缓震

☞透气鞋面

▼缺点

☞贵

☞薄网眼鞋面缺乏结构感

Craft CTM Ultra 3是另一款在各方面得分都很高的公路跑鞋，在缓震和反应之间达到了适当的平衡。测试人员发现，这双鞋的柔软反弹并不太不稳定，回弹只有在加速时才恰到好处。CTM Ultra 3的外型和轮廓为整个跑步过程提供了平稳过渡，测试人员发现，在节奏跑中很容易进入最佳状态。大底的抓地力在硬化路面上表现最好，尽管偶尔会碰到砾石或泥土路面，但CTM Ultra 3可以维持抓地力，对于那些喜欢更宽前掌的人来说，这双鞋的鞋头部分感觉极佳。

CTM Ultra 3的鞋面非常简约，尽管我们的测试人员最初持怀疑态度，但他们对薄网眼鞋面所提供的支撑和安全贴合感到惊喜。这种设计的优点是鞋面透气性极佳，非常舒适，尤其是在炎热的天气里。鞋跟部分40毫米的厚度(男款)在我们所测试的缓震跑鞋中也偏高，但这双鞋只有270多克。此外，10毫米的中底落差可能更适合那些已经习惯了大落差跑鞋的跑者。

最佳碳板缓震跑鞋 Hoka Skyward X

售价：$225

重量：320克(男款US9码)

中底落差：5㎜，48/43㎜

总体评分：8 |鞋面舒适度：8 |脚感：8 |响应性：9 |稳定性：6 |缓震性：7

▲优点

☞厚到吓人的中底

☞超级舒适

☞非常灵敏

▼缺点

☞重

☞贵

Hoka将中底厚度发挥到了极致，在我们测试过的跑鞋中，Skyward X的中底是最厚的，鞋跟部分达到了48毫米，前掌也有43毫米。尽管中底很厚，但这双鞋仍然保持稳定，并具有出色的能量回馈。

为了实现这种高能量回报，Hoka将其高端比赛鞋的一些技术应用于这款日常训练鞋。Skyward X的亮点在于它的弧形碳板。据我们所知，这是首款使用了碳板、但用于恢复和训练的跑鞋。我们的经验是，这是有效的。我们发现。许多碳板跑鞋需要一定的周转水平才能释放碳板的弹性。但Skyward X不然，它具有出色的响应能力，可以在较慢的速度和较小的步幅下表现出弹性。

Hoka的PEBA中底泡棉也有助于提高鞋子的响应性；Deep Active Foot Frame技术有助于双脚支撑；MetaRocker有助于提升步幅——Skyward X是一款出色的恢复和训练鞋。我们最担心的是这双鞋的价格。但对于这样一款集中了Hoka所有高端技术的跑鞋来说，贵也是在所难免的。

最佳软弹缓震跑鞋 New Balance Fresh Foam X 1080v14

售价：$165

重量：292克(男款US9码)

中底落差：6㎜，36/30㎜

总体评分：7.5 |鞋面舒适度：8 |脚感：7 |响应性：4 |稳定性：6 |缓震性：8

▲优点

☞安全舒适的鞋面

☞后掌到前掌的平滑过渡

☞柔软的缓震

▼缺点

☞相比于缓震，响应性太差

☞对于宽脚型来说，前掌严重受限

New Balance Fresh Foam X 1080v14是1080这款长期以来最受欢迎的缓震跑鞋的最新版本，这次更新对这款鞋进行了很好的翻新。其中一项变化是鞋面部分采用了工程网眼面料，取代了此前的弹性网眼织物。我们的测试人员穿着V14上跑了几百英里，他们一致认为这种新鞋面的锁定性比针织鞋面更好，让跑鞋更安全。

此外，New Balance还对跑鞋的中底厚度进行了调整，后掌增加了2毫米，前掌增加了4毫米，如此一来，跑鞋的中底落差从之前的8毫米下降至6毫米。这一细微的调整使这双鞋从脚跟到脚趾的过渡更为平稳，大量柔软的Fresh泡棉缓震层也是许多跑者所熟知和喜爱的。

与此前几个版本一样，测试人员表示，1080v14第一次上脚就非常舒适，只需要极少的磨合。与本指南中的其他热门选择相比，1080倾向于更柔软舒适的缓震层，因此对于喜欢有弹性、反应灵敏的跑者而言，它可能会感觉有点平庸。

此外，还有一些测试人员认为1080v14的鞋头空间比之前的版本小，这可能是由于鞋面材料从弹性织物换成了工程网眼面料。尽管如此，1080v14仍不失为一个多功能的选择，非常适合任何距离的轻松跑到中等强度的节奏跑。

次佳软弹缓震跑鞋 Asics Novablast 4

售价：$140

重量：258克(男款US9码)

中底落差：8㎜，男款-41.5/33.5㎜，女款-40.5/32.5㎜

总体评分：7.5 |鞋面舒适度：8 |脚感：7 |响应性：7.5 |稳定性：8.5 |缓震性：8

▲优点

☞缓震的同时有出色的响应能力

☞前掌较宽

☞出色的多功能性

▼缺点

☞中足位置略紧

Novablast 4让我们的测试人员再次成为Asics的信徒。这款最新版本的Novablast在柔软的同时有优异的回弹性和灵敏性。我们的测试人员在第一时间对这双鞋进行了测试，并对它的舒适性和响应性赞不绝口。

从FF BLAST PLUS ECO中底缓震开始，Asics通过一系列专有材料和技术实现了这一目标。Asics还采用了灵感来自于蹦床的所谓AHAR大底。我们的测试人员喜欢这一中底和大底组合的多功能性，将这款鞋用于短距离恢复跑、长距离、速度训练和正常训练日，并反馈称这款鞋在各种类型的跑步中均表现良好。她还说，Novablast 4的大底抓地力极佳，在硬化路面之外，也可以应对一切路面。

所有这些，Novablast 4采用环保设计：至少75%的鞋面使用可回收材料，中底泡棉含有约20%的生物基成分，Asics还在鞋垫部分使用了纺液染色来减少用水量和二氧化碳的产生。

最佳轻量化缓震跑鞋 New Balance FuelCell Rebel v4

售价：$140

重量：213克(男款US9码)

中底落差：6㎜，30/24㎜

总体评分：8.5 |鞋面舒适度：8 |脚感：8.5 |响应性：8.5 |稳定性：8 |缓震性：7.5

▲优点

☞难以置信的轻便和快速

☞充满乐趣

▼缺点

☞暂未发现

我们已经开始将New Balance FuelCell Rebel v4称为全能鞋，它适用于长距离、速度训练和日常跑步。主要原因在于名字。New Balance的FuelCell中底采用新型PEBA/EVA泡棉，重量轻，推进性强。中底更厚也更宽，让这款鞋成为该品牌史上中底最厚的跑鞋，并成为一双最大缓震跑鞋。

Rebel v4的鞋面也是本指南中最为舒适的之一，这要归功于New Balance的FantomFit技术和透气网眼鞋面。再加上这双鞋的男款US9码只有213克。总有一些跑鞋会让跑步变得充满乐趣，而富有弹性、反应灵敏的FuelCell Rebel v4恰巧是其中之一。

次佳轻量化缓震跑鞋 Topo Athletic Specter 2

售价：$160

重量：230克(男款US9码)

中底落差：5㎜，37/32㎜

总体评分：7.5 |鞋面舒适度：8 |脚感：8.5 |响应性：7.5 |稳定性：7.5 |缓震性：7.5

▲优点

☞轻便、有弹性、反应灵敏

☞在任何速度和距离下都表现出色

▼缺点

☞宽而圆的鞋头对某些人而言太大了

☞潮湿路面缺乏抓地力

Topo Athletic Spectre 2是一款富有弹性的、轻便的公路跑鞋，其鞋头宽敞圆润，该品牌也以此闻名。这种宽鞋头有助于脚趾伸展和张开，特别适合前掌较宽、脚跟正常或较窄的跑者。Athletic Spectre 2是该品牌首款专为高性能设计的缓震鞋，据我们的测试人员表示，他们几乎做到了。

Athletic Spectre 2的中底用料十足，鞋跟厚度37毫米，中底落差5毫米，但Topo的滚动力学设计增强了这双鞋的响应性和向前推进力。我们发现，相比于之前的版本，Topo将中底落差加大了2毫米，重量减轻了大约28克。

结果怎样？我们的测试人员发现，Athletic Spectre 2在轻松跑和速度训练中都表现良好。这双鞋让人感觉想要加速。它有足够的能量回馈，可以应对短距离的间歇和长时间的节奏跑，是比赛日的首选。一些测试人员注意到这双鞋需要大约50公里的短暂磨合，也有一些人表示完全无需磨合。

每个人都同意Athletic Spectre 2拥有流畅舒适的鞋面，可以很好地锁定脚跟。值得注意的是，这双鞋在湿滑的路面上表现欠佳，如果用于比赛，一定要事先关注天气情况。

最佳稳定型缓震跑鞋 Nike Invincible 3

售价：$180

重量：289克(男款US9码)

中底落差：9㎜，40/31㎜

总体评分：7.5 |鞋面舒适度：6.5 |脚感：7.5 |响应性：7.5 |稳定性：8 |缓震性：8

▲优点

☞ZoomX中底泡棉缓震且富有弹性，感觉永远不会衰竭

☞宽鞋头设计适合大多数脚型

▼缺点

☞贵

☞湿滑路面表现不佳

在本指南中，缓震性最好的跑鞋是Nike Invincible 3，它的鞋跟处厚40毫米，中底落差9毫米。中底采用Nike ZoomX泡棉，触感柔软有弹性，让Invincible 3成为几乎任何距离的日常跑步的绝佳之选。iRunFar的测试人员肯定会仔细研究这款鞋的中底泡棉，并指出它感觉永不衰减。此外，我们还喜欢它宽敞的鞋头，适合更宽的脚型。

同时，这款鞋还为日常路跑提供了足够的响应性和稳定性。值得注意的是，289克的Invincible 3是本榜单最重的鞋子之一。然而，我们的测试人员还是喜欢这双鞋，它适合长距离和轻松跑。

一位测试者在穿着Invincible 3进行公路超跑时感到不适，他指出鞋带和薄的鞋舌会导致脚面受压，脚跟周围的硬质材料也会引起一些刺激。他通过停下脚步调整鞋带来解决这一问题，随后继续穿着这双鞋进行了长达10英里的中距离轻松跑。

其他测试人员没有遇到贴合问题，尽管他们使用鞋跟锁眼来确保贴合。最后，我们的测试人员注意到，这款鞋在砾石和泥土路面上表现良好，但在小径上感觉不太稳定，大底在雨中会变得很滑，即使在硬化路面也是如此。