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嗑瓜子?看电视?不如来一套轻松有趣的春节全家运动挑战吧!

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小伙伴们是否担心春节假期被各种美食

投喂得“饱饱的”

身体“鼓鼓的”?

新的一年

别让沙发“绑架”全家的时光

来一场快乐的全家健身挑战吧

让全家人一起动起来

享受运动的乐趣

无论是平衡挑战、反应挑战

还是螃蟹步夹球挑战

不仅能锻炼身体

还能增进家庭成员之间的互动和默契

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

春节居家训练

健身留住青春心

运动带来全家福

平衡挑战



玩法:全家人依次进行单脚站立平衡挑战,看谁坚持的时间最长。

难度增加:钻石挑战:单腿抬起同时,转动头部;王者挑战:闭眼。

规则:站立时保持身体直立,双手可以自然下垂或放在身体两侧,不能借助外力,如果失去平衡则挑战结束,记录每个人坚持的时间。

趣味性:平衡挑战考验家庭成员的平衡能力和专注力,过程中会有各种有趣的姿势和表情,增加欢笑和互动,同时锻炼下肢力量和稳定性。

脚趾抓毛巾



玩法:在平坦的地面上放置毛巾或者纸巾,用脚趾抓起毛巾或纸巾放置相应区域,即可记录一分,在1分钟内达成更多的分数最多者获胜。

挑战开始:参与者脱掉鞋子,站在毛巾的旁边,用脚趾尝试夹起毛巾,并将其放入指定的目标区域1,记录一分,再从这个区域抓起毛巾,放至区域2,两个区域循环进行。

挑战过程:参与者需要用脚趾的力量和灵活性,准确地夹起毛巾,并控制好力度和方向,将其放入目标区域,过程中不能用手触碰球或目标区域。

卷腹挑战



玩法:全家人依次进行卷腹挑战,看谁在1分钟内完成的次数最多。

规则:仰卧,膝盖弯曲,双脚平放地面,双手放在大腿上,卷动腹部,收紧下巴,肩部离开地面,然后缓慢放下,每次手指可以摸到膝盖最高点,记一次成功。记录每个人成功的次数。

趣味性:卷腹挑战考验家庭成员的核心力量和耐力,动作简单但需要坚持,同时锻炼腹部肌肉和核心力量。

反应挑战



玩法:两人一组,围成一圈,进行反应速度挑战,在两人中间放一个红包,最终抢到红包的获胜。

规则:两人离红包相同距离,双人保持四分之一蹲,双脚快速踩地,双手向两侧摆动,主持人说深蹲,便需要两个人快速反应,主持人可以多给一些口令让两人做,最后以抢红包为结尾,谁抢到红包便获胜。

趣味性:反应挑战充满紧张和刺激,考验家庭成员的反应速度和注意力,过程中会有各种意外和惊喜,增加游戏的趣味性和竞争性。

螃蟹步夹球挑战



玩法:全家人分成两队,每队成员依次进行螃蟹步夹球或者夹抱枕挑战,从起点走到终点,看哪一组用时最少。

规则:夹球时只能用大臂夹住球,不能用手触碰球,如果球掉落则需要重新开始,螃蟹步时保持身体平衡,横向移动,尽量快速前进。

趣味性:螃蟹步夹球挑战考验家庭成员的协调能力和平衡感,夹球的过程充满挑战和乐趣,同时锻炼下肢力量和核心力量,增加游戏的趣味性和团队合作精神。

注意事项

1

动作标准:确保每个动作的标准性,避免错误姿势导致的受伤,特别是对于年纪较小或较大的家庭成员,要适当降低动作难度和强度,确保他们的安全和舒适。

2

呼吸控制:在训练过程中保持呼吸均匀,避免憋气,例如在用力时呼气,在放松时吸气,让身体更好地适应运动节奏。

3

休息与恢复:训练后进行适当的拉伸,帮助肌肉放松和恢复,避免肌肉酸痛,同时保证充足的睡眠和合理的饮食,促进身体恢复和健康。

4

安全第一:在进行训练时,注意周围环境的安全,避免在湿滑或有障碍物的地方进行,确保训练过程顺利进行,让全家人在锻炼中享受快乐和健康。

全家健身挑战不仅能增进家庭成员之间的感情

还能让每个人在享受轻松氛围的同时

保持健康的身体状态

春节假期,让健身成为团圆盛宴的“佳肴”

一起运动,收获健康与欢乐

让家庭纽带更加紧密



锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

欢迎大家多多关注哦!



《健身时代》播出时间



精选版:

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版:

周日14:30

编辑:唐润雨

审核:王馨雨

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