维生素B6是改善睡眠、预防脑梗死的常用药，科学服用注意4点

在快节奏的现代生活里，不少人都被各种健康问题困扰着，睡眠不好、担心患上心脑血管疾病等等。最近，维生素 B6 进入了大众的视野，据说它既能改善睡眠，又能预防脑梗死，这是真的吗？咱们一起来一探究竟，先从李阿姨的经历说起。

李阿姨的睡眠 “救星”—— 维生素 B6

李阿姨已经 40 多岁了，在一家公司担任高管，工作压力那叫一个大。每天都有开不完的会、处理不完的文件，熬夜加班成了家常便饭。为了提神，咖啡和浓茶就成了她办公桌上的 “常客”。可时间一长，李阿姨的睡眠质量越来越差，晚上躺在床上翻来覆去，半天都睡不着。实在没办法，她只能去医院治疗失眠症，长期吃着艾司唑仑，症状这才勉强控制住。

前段时间，公司业绩不太理想，李阿姨肩上的担子更重了，心里也特别苦恼。这一焦虑，她的睡眠质量变得更差了。以前虽然入睡也不轻松，但起码还能在半小时左右睡着，现在可好，躺在床上整整 1 小时，眼睛盯着天花板，脑子却像高速运转的机器，根本停不下来，各种工作上的事情在脑海里不断闪过。

无奈之下，李阿姨再次来到医院。医院里人来人往，挂号、候诊，李阿姨坐在椅子上，心里既焦急又疲惫。终于轮到她就诊了，医生耐心地询问了她的情况，让她做了睡眠量表评价。之后，医生告诉李阿姨，她这属于轻中度睡眠障碍，是短期睡眠波动。李阿姨一听，急忙问道：“是不是要增加安眠药的剂量啊？或者换种安眠药吃？” 医生却摆摆手，建议她先别调整安眠药剂量，还给她开了维生素 B6 和维生素 B12 两种药，让她配合安眠药一起吃。

李阿姨当时就愣住了，心里满是疑惑：“维生素还能治疗失眠？” 医生看出了她的疑惑，笑着解释道：“维生素具有一定改善中枢神经兴奋性的功能，虽然不能直接提高睡眠质量，但和安眠药配合使用的话，能在不增加不良反应的基础上提高催眠效果，特别适合您这种短期睡眠波动的患者。” 李阿姨半信半疑地拿着药回家了，按照医嘱开始服药。没想到，没过几天，她的睡眠真的改善了很多，晚上入睡没那么困难了，睡眠质量也提高了，早上起来精神都好多了。

认识维生素 B6：小小的身体，大大的能量

维生素 B6 虽然不像叶酸、维生素 B12 那样被大家熟知，但它在我们身体里可起着大作用呢！它是 B 族维生素家族中的一员，别看它 “名气” 不大，却是人体内物质代谢过程中不可或缺的重要辅酶。

维生素 B6 又叫吡哆醇，进入人体后，会进一步 “变身” 为吡哆醛和吡哆胺，这两种物质就像勤劳的 “小卫士”，具有生长因子的活性，和蛋白质、脂肪等物质的代谢紧密相关。而且，它们对于维持皮肤和黏膜的完整性也有着重要意义。

维生素 B6 参与了人体好多生理功能，对维持身体健康至关重要。就拿人体的 “能量工厂” 来说，在葡萄糖、蛋白质和脂质代谢的过程中，维生素 B6 就像一把神奇的 “钥匙”，是维持正常物质代谢和能量代谢的关键。它还能促进人体内同型半胱氨酸的代谢，这个同型半胱氨酸要是在体内浓度过高，就像个 “小恶魔”，会损害神经和血管，增加脑梗死、冠心病等心脑血管疾病的发病风险。而维生素 B6 和叶酸一起，能把同型半胱氨酸转化为尿酸氮等代谢废物，让它们快速排出体外，从而减轻对身体的伤害。

在皮肤和黏膜方面，维生素 B6 堪称 “修复大师”。它能维持皮肤和黏膜细胞的完整性，促进皮肤代谢，加速皮肤黏膜的修复。要是皮肤或者黏膜出现炎症反应，比如长了皮炎、口腔溃疡，维生素 B6 都能发挥作用，所以临床上它还有个名字，叫抗皮炎素。另外，维生素 B6 还能调节中枢系统神经递质的合成和释放，保护神经元细胞的完整性，对预防多种中枢系统疾病也有重要意义。

哪些人容易缺乏维生素 B6？

维生素 B6 是人体必需的营养物质，而且它属于水溶性维生素，这就意味着它没办法在体内大量储存，需要我们每天定时定量补充。但它有个 “小脾气”，活性特别强，在食物烹饪过程中很容易 “溜走”。所以，一旦我们摄入量不足，或者身体对它的需求量变大，就可能会缺乏维生素 B6。

孕妇：特殊时期的特殊需求

怀孕的妈妈们可不容易，肚子里多了个小生命，身体的营养需求也大大增加。孕妇不仅要满足自己的营养需求，还要给宝宝提供充足的营养，所以对维生素 B6 的需求量比普通成年人高很多。这就好比一辆车，原本只需要加一定量的油就能跑，现在要载着更多的乘客，自然就需要加更多的油。很多孕妇会出现相对性的维生素 B6 缺乏。

根据营养指南，正常成年人每天维生素 B6 的摄入量在 2mg - 3mg 就行，而孕妇则需要补充到 5mg 左右。就像张女士，怀孕后去做产检，医生就建议她额外补充维生素 B6，还提醒她要多吃一些富含维生素 B6 的食物，这样才能保证自己和宝宝都健健康康的。

肠道吸收功能不良者：营养吸收的 “阻碍”

维生素 B6 主要在小肠被吸收进入血液。要是肠道吸收功能不好，就像一条运输道路出现了堵塞，维生素 B6 就没办法顺利被人体吸收，从而导致缺乏。而且，人体里还有一小部分维生素 B6 是由肠道中的细菌合成的。要是肠道出了问题，比如得了克罗恩病、慢性腹泻、慢性痢疾等，这些肠道疾病会影响细菌合成维生素 B6，进一步加重维生素 B6 的缺乏。

刘大爷就是因为慢性腹泻，肠道吸收功能受到影响，去医院检查时发现体内维生素 B6 不足。医生给他开了维生素 B6 补充剂，还嘱咐他要积极治疗肠道疾病，这样才能更好地改善维生素 B6 缺乏的情况。

长期口服某些药物的人：药物带来的 “副作用”

有些药物虽然能治疗疾病，但也可能带来一些 “小麻烦”。研究发现，长期口服异烟肼、青霉素、避孕药、左旋多巴类等药物的患者，往往容易缺乏维生素 B6。这是因为这些药物会 “捣乱”，让维生素 B6 失去生物活性，或者促使它过度排泄，导致体内维生素 B6 严重不足。

王女士因为长期服用避孕药，脸上长了不少皮炎，还经常口腔溃疡。去看医生后，医生告诉她这可能和缺乏维生素 B6 有关，建议她在服药的同时，适当补充维生素 B6，这些症状才慢慢有所缓解。

酗酒者：酒精背后的 “健康隐患”

酒虽好，但可别贪杯。长期酗酒会对身体造成很多不良影响，缺乏维生素 B6 就是其中之一。酒精进入人体后，就像个 “破坏分子”，会加速维生素 B6 在体内的分解，让它没办法正常发挥作用。所以，经常喝酒的人往往会合并皮炎、失眠等多种疾病。

赵大哥就是个 “酒腻子”，每天都要喝上几杯。最近他总感觉皮肤不舒服，晚上也睡不好觉。去医院检查，医生建议他先戒酒，再适当补充维生素 B6，看看症状能不能改善。

维生素 B6 能治疗哪些疾病？

维生素 B6 的用处可不少，在很多疾病的治疗和预防上都能发挥作用。

高同型半胱氨酸血症：心脑血管的 “守护者”

同型半胱氨酸是人体内的代谢产物，要是它在体内的浓度过高，就像一颗 “定时炸弹”，会损害血管和神经，是导致脑梗死、冠心病、心绞痛等多种心脑血管疾病的重要诱因。而维生素 B6 和叶酸就像一对 “黄金搭档”，作为促进同型半胱氨酸分解代谢的重要辅酶，能让它转化为尿酸氮等代谢废物，然后快速排出体外。

临床上，医生会推荐高同型半胱氨酸的患者每天补充 15 - 30mg 叶酸和 10 - 30mg 维生素 B6，以此来预防心脑血管疾病。像孙大爷，体检时发现同型半胱氨酸偏高，医生就给他开了这两种药，还嘱咐他要定期复查，调整用药剂量。

睡眠障碍：失眠者的 “希望之光”

对于被睡眠问题困扰的人来说，维生素 B6 或许是个不错的选择。它对交感神经有调节作用，还能促进中枢神经系统中 5 羟色胺的分泌。5 羟色胺就像大脑里的 “情绪调节剂”，它的分泌增加，能降低大脑的兴奋性，减少焦虑、抑郁等不良情绪，从而有效改善睡眠质量。

就像前面提到的李阿姨，医生让她在规律服用安眠药的基础上，每晚配合口服 10mg 维生素 B6。这一搭配，让李阿姨的睡眠质量得到了明显提升，特别适合像她这样因为短期情绪波动导致失眠加重或者睡眠异常的患者。

皮炎、口腔黏膜溃疡、皮肤皲裂：皮肤黏膜的 “修复专家”

维生素 B6 是维持皮肤黏膜细胞完整性的重要物质，也是促进皮肤细胞再生的 “能量站”。临床上，它常常被用来治疗多种皮炎、口腔溃疡、口角溃疡、皮肤皲裂等疾病。医生一般会让患者把维生素 B6 和维生素 E、甘油等物质混合，涂抹在病变的皮肤表面，这样能促进皮肤组织生长，减轻炎症反应。要是得了口腔溃疡，每天口服 10mg - 20mg 维生素 B6，也能起到一定的防治效果。

小张最近嘴角长了溃疡，疼得吃饭都成问题。他去药店买了维生素 B6 片，按照说明书服用，没几天溃疡就慢慢好了。

妊娠早期呕吐：孕妇的 “贴心伙伴”

孕吐是很多怀孕早期妈妈们的烦恼，吃什么吐什么，严重影响了生活质量。而且因为孕妇的特殊体质，很多常规止吐药都不能用。这时候，维生素 B6 就派上用场了。它是临床上治疗早期孕吐反应的常用药，而且因为它是水溶性的，不会在体内累积，短期使用不会有明显副作用，对胎儿也很安全。

医生通常会建议有孕吐的女性每次口服 10mg 维生素 B6，每天 1 - 2 次，连续服用 2 - 4 周，这样就能有效减轻早期孕吐反应。像李女士怀孕早期孕吐特别严重，吃了维生素 B6 后，孕吐症状明显减轻，整个人也舒服多了。

科学补充维生素 B6 的注意要点

维生素 B6 虽然对人体健康好处多多，安全性也比较高，但这可不意味着我们能随便补充。要是补充剂量过多，反而会让身体出现中毒反应，危害健康。所以，科学补充维生素 B6 要注意下面这 4 点。

注意维生素 B6 的摄入剂量

《中国居民膳食饮食指南》对维生素 B6 的摄入标准有明确规定，健康的成年人每天补充 2mg - 3mg 就足够了，孕妇则需要补充 5mg 左右。其实，维生素 B6 在食物中广泛存在，只要我们保持正常饮食，大多数人都能满足身体对它的需求，不需要额外吃药补充。

但要是身体真的缺乏维生素 B6，光靠食物就不够了，这时候就需要通过药物进行额外补充。不过，补充的剂量可不是随便定的，要根据不同疾病的需求进行调节，一般每天在 10mg - 30mg 不等。而且，使用周期也不能太长，通常 1 - 2 个月为一个疗程。比如前面提到的刘大爷，因为肠道吸收问题缺乏维生素 B6，医生就根据他的情况，给他开了合适剂量的维生素 B6 补充剂，并叮嘱他吃一个月后复查。

注意摄入富含维生素 B6 的食物

食物是补充维生素 B6 的主要来源，对于正常成年人来说，保持良好的饮食习惯，做到均衡饮食，对预防维生素 B6 缺乏至关重要。维生素 B6 在各种食物里都能找到，不管是植物性食物还是动物性食物。像谷物和蔬菜中，维生素 B6 的含量就比较高，小麦、米糠、白米都是不错的选择，胡萝卜、菠菜、豌豆等蔬菜也富含维生素 B6。

动物性食物里的维生素 B6 含量虽然比不上植物性食物，但它的利用率和吸收率更高。所以，我们在饮食上一定要均衡，不能只吃素，也要适量摄入肉类食物，像鸡肉、鸭肉、鱼肉、蛋类等，这样才能保证身体充分吸收维生素 B6。

注意维生素 B6 的不良反应

维生素 B6 虽然安全性高，但如果不注意剂量，也会出问题。要是每天摄入剂量超过 200mg，还持续服用 1 个月左右，就可能会产生维生素 B6 依赖症，这种情况在婴幼儿中比较常见。得了维生素 B6 依赖症，宝宝可能会出现肢体抽搐、末梢神经炎、腹泻、贫血等一系列症状。

另外，过度服用维生素 B6 还会导致严重的感觉异常和神经损伤，表现为行走不稳、四肢麻木、手脚运动不灵活等。不过大家也别太担心，大多数情况下，只要及时停药，这些症状就能慢慢缓解。比如小王，听说维生素 B6 对身体好，就自己加大剂量服用，结果出现了手脚麻木的症状。他赶紧停药，过了一段时间，症状就消失了。

注意维生素 B6 的补充时间

维生素 B6 可不是需要长期额外补充的营养物质。一般来说，补充 1 - 2 个月后，就可以去复查一下体内维生素 B6 的水平。要是恢复正常了，就尽量通过食物来补充。对于那些本身不缺乏维生素 B6，只是想保健预防的人来说，也建议从食物中获取，或者选择富含维生素 B 的食物进行补充。

就像李阿姨，睡眠改善后，她去医院复查，医生看她维生素 B6 水平正常，就建议她慢慢减少药物补充，通过调整饮食来维持身体对维生素 B6 的需求。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】