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只需睡前一个行为,让你晚上呼呼大睡

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数据显示,中国有庞大数量的人群遭受着失眠的困扰。
现代社会中,随着工作压力、生活节奏的加快、不良的生活习惯等诸多因素,如同一张无形的网,影响着人们的睡眠。



睡前只需要一个行为,就能让你晚上呼呼大睡——10分钟拉伸训练。别小看拉伸训练这一项目,男女老手都可以练起来。

睡前一组拉伸训练,至少可以让你感受到这些好处:

1、改善肌肉僵硬。

白天我们习惯性久坐办公,这会导致颈部和肩部的肌肉会变得僵硬。而一组简单的颈部伸展和肩部旋转动作,能够促进血液循环,舒缓肌肉的疲劳,让身体变得柔软起来,放松身体,为进入深度睡眠做好准备。



2、释放压力。

当我们长期处于高压状态,紧张跟紧绷的情绪会影响睡眠,入睡会比较困难。而睡前的拉伸训练,可以释放压力,多巴胺的分泌会让大脑得到放松,你就会更容易入睡,可以有效提升睡眠深度。

3、提升身体柔软度。

随着年龄的增长,身体关节僵硬,柔韧性可能会逐渐下降。但坚持睡前一组拉伸,可以拉伸经络,提升关节灵活性,让你的身体变得更加柔软和灵活。



下面分享一组适合初学者的拉伸训练动图,可以激活你的全身肌群,放松身心,让你晚上呼呼大睡。

动作1. 骆驼式

动作详解:跪在瑜伽垫上,双腿打开与髋同宽,然后慢慢向后弯曲上半身,双手去抓住双脚的脚跟。在这个过程中,您能明显感受到脊柱一节一节地伸展,胸部也得到了充分的扩展。



动作2. 猫展式

动作详解:先四肢着地,吸气时拱起背部,头部向上抬起;呼气时将背部下沉,头部低垂。这个动作能够有效地活动脊椎,让您的脊椎像一条灵动的小蛇,恢复活力与弹性。



动作3. 站姿后勾腿

动作详解:站立时,一条腿向后勾起,用手抓住脚部尽量向臀部靠近。这不仅能拉伸大腿前侧的肌肉,还能增强腿部的力量和柔韧性。



动作4.蝴蝶式

动作详解:坐在瑜伽垫上,双腿弯曲,脚心相对,双手向后支撑地面,然后膝盖关节往下压。



动作5.背后手臂相扣

动作详解:双手在背后相互扣住,然后向上抬起,这个动作能够拉伸肩部和背部的肌肉,让您的上半身从紧张中解脱出来,



每个动作坚持10秒钟,进行5次即可。

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