跑圈中的10大谎言，哪个骗了你？

跑步简单易行，颇受大家的喜欢。然而，有人的地方就有江湖，有江湖的地方就会有各种不靠谱的谣言，今天就来盘点在跑圈中常听到的10大谎言。

1、跑步伤膝盖。

有句话叫做跑步百利唯伤膝，这句话让很多想跑步的人对跑步望而止步。

跑步伤不伤膝是一个千古话题了，经常跑步的人说它不伤膝，不跑步的人说它伤膝。其实，伤不伤膝主要就是取决于你的跑法。有些人跑了10来年从来没伤过，有些人跑了不到一个月就出现跑步膝。

科学的跑步不但不会伤膝，反而对膝盖有利。有研究表明，经常健身跑的人关节炎发生率为3.5%，而长期久坐不动的人关节炎发生率为10.2%。

跑步时怎么降低受伤几率呢？

做好充分的热身和拉伸，选择一双合适的跑鞋，然后注意你的跑步姿势，再去掉你的攀比心，同时加强肌肉力量训练，就很难受伤。

2、再也不报名马拉松了。

当你在马拉松后半程遇到撞墙的跑友，当他出现各种疼痛时，就会开始怀疑自己，会觉得自己为什么要没事找罪受，会质疑自己究竟在图什么，这时候他会很坚定的对你说，打死我也不再跑马拉松了。

但是，当他一跑过终点，奖牌挂在自己的脖子上的那一刻，之前所受的痛苦都会被淡忘，内心充满了自豪和无尽的动力。

过几天又有马拉松开始报名了，他就会毫不犹豫的再去报名。

所以，当你听到一个痴迷于跑步的人跟你说，他再也不报马拉松了，千万不要信！

3、跑步不会得病。

有人说，跑步久了就不会得病。我想说的是，跑步只是一项运动，又不是修仙。的确，跑步可以提高我们的免疫力，自从跑步了以后，也确实很久没有感冒生病过。

但是，跑步的人也是人，遇到一些病毒，遇到一些意外情况，该生病还是会生病。就像前些年的新冠，该中招还是得中招。

4、跑步会让人变年轻。

这也是一个老生常谈的问题了，跑步会让人变年轻吗？

当然会了，如果你常年慢跑，确实可以让你变瘦，让你身材变好，让你红光满面，这样看起来确实会变年轻。

但是如果你经常跑马拉松，经常跑长距离，动不动就是二三十公里的跑，那样只会导致身体被过度氧化，皮肤会松弛，只会越来越老。

5、跑步是最省钱的运动。

经常听人说，跑步是最省钱的运动，只需要一双跑鞋，一条路就可以开跑了，看起来确实很省钱。

但是，当你入了跑步的坑，尤其是爱上了马拉松或者越野之后，就完全不一样了。报名费需要钱，住宿交通需要钱，买跑鞋，买衣服，买手表，买一大堆跑步装备都需要钱，而且还是一笔不小的开支。

当你对跑步越痴迷，你就会发现家里的鞋柜都堆满了跑鞋，衣柜里都是各种运动T恤，会越买越多。

6、跑步不会得癌症。

有人说，经常跑步的人不会得癌症，真的是离大谱了，跑步哪有这么神奇的功效，要是坚持跑步不会得癌症，现在外面估计都是在跑步的人了。

要知道，《跑步圣经》的作者，乔治希恩，一位很著名的跑者，他就是因为癌症去世的。长期坚持跑步并不能阻止癌症，但是我们可以通过跑步来改善一些不良生活习惯，可以减少一些因为不良生活习惯而引起的癌症。

7、跑圈中的诚信跑。

很多人喜欢约跑，毕竟一群人可以跑得更远。

但是，在跑圈中，约跑就是丧失诚信的开始。说好的一起跑，原来是一起起跑，说好的6分配速，只是刚开始一公里的6分配速，说好的诚信有氧，一看鞋子，各个都是碳板鞋，跑起来简直是六亲不认。

所以，在和别人约跑时，听到诚信有氧一定要做好被拉爆的准备，尤其是和大神约跑时。

8、吃盐丸喝电解质饮料能避免抽筋。

跑长距离或者马拉松经常抽筋的人，很多人都会跟他说，要及时吃盐丸，要及时喝电解质。其实，跑马拉松之所以会抽筋，最主要的原因是因为你的肌肉太过疲劳了，你的肌肉还适应不了你这时候的强度，所以才抽筋了。

而电解质的缺失只是引起抽筋的诱因，如果你的耐力不够，平时长距离跑得少，及时你吃再多的盐丸，该抽筋的时候还是会抽筋的。

9、汗出越多，减肥效果越好。

有人说，跑步时汗流得越多，说明减肥效果就越好。

汗流得多，并不代表减肥效果就好。要知道脂肪燃烧后，84%变成了二氧化碳，16%生成了水。二氧化碳是通过我们的呼吸排出去，而水则通过汗液、尿液等方式排出去。

所以说，汗水并不是脂肪的眼泪，呼吸才是脂肪的哀叹。

有人说不对啊，我跑完步后，流了一身汗，称体重减了好几斤。

其实，你减掉的体重只是流失的水分，当你喝一些水进去，你的体重又马上回来了。

10、排酸跑。

当跑完马拉松或者是大强度运动后，总会有人叫你第二天出去慢跑下排排酸，说是这样恢复得快。

在跑完步的时候，会感觉到肌肉酸痛，是乳酸堆积引起的，但是一般在我们跑完步之后一两小时身体就会自己排掉了。

也有朋友跑完马拉松当天没觉得酸痛，但是第二天却觉得腿部很酸胀，这个就不是乳酸堆积引起的，而是延迟性肌肉酸痛，一般过个3-5天就会自行好起来了。

我们跑完马拉松之后正确的做法是好好休息个几天，让原本已经受伤的肌肉组织好好恢复下。这时候如果继续跑，就会进一步刺激肌肉，有可能会让你恢复更慢。

以上的10个常见的跑步谎言，你觉得有道理吗？