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腰酸背痛、吃得油腻……针对春节常见小毛病,中医支出妙招!

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守岁、访友、聚餐、出游、宅家……春节期间,人们的生活安排、饮食、作息、身心状态等都会发生变化。

其实,通过简便易行的中医保健方法,就能及时调整,稳住健康状态。一起来看看,让中医陪您健康过新春!

岁末除夕

气血运行快皮肤不受冻

春节临近,大家都想以良好的面貌会面亲友。敷面膜之后过敏,皮肤红肿热痒;外出游玩之后冻手、冻耳朵……试试这些简单的护肤方法,美美过新春!

北京中医医院皮肤科副主任医师朱慧婷介绍,敷面膜或使用护肤品过敏,皮肤红肿热痒,可以用凉白开冷湿敷,中医讲“寒主收引”,冷湿敷能够让局部降温,血管收缩,从而减轻皮肤不适。在干净的小碗或小盆中倒入200毫升凉白开或纯净水,浸透4~6层无纺布或面膜纸,轻轻拧到很潮湿但又不滴水的程度即可湿敷。此外,春节外出游玩,容易冻手、冻耳朵,朱慧婷表示,只要经络通畅了,气血自然就可以濡养皮肤,让皮肤回到适宜的温度。冻手时,可以两只手掌对搓,或用一只手的掌心搓对侧的掌侧,或一手握拳搓对侧的手指。冻耳朵时,捏住耳朵皮肤从上到下反复揉搓(如图)。揉搓到皮肤微微发热、潮红,就能改善气血运行,养护皮肤。

正月初一

眼睛疲劳试试一茶二用

看春晚、刷视频,容易眼睛干涩、视觉疲劳;过度进食肥甘厚味,也容易眼睛上火、眼红、眼痒、分泌物多,中医保健方法可以护眼,守岁之后迎初一!

北京市鼓楼中医医院眼科副主任医师李蔚为讲解,护眼有个“一茶二用”的方法。准备枸杞、菊花、石斛、生山楂、金银花各3克,一起用热水冲泡,闭眼,趁热将杯口放在眼睛下方(如图,可拉远杯口与眼睛的距离调节温度),熏蒸5分钟,等水温适宜再当茶饮喝下去。其中不仅有明目的枸杞、菊花,还有滋阴的石斛、消食的山楂、清热的金银花,不仅改善长时间用眼的干涩疲劳,眼睛上火也能一并解决。熨目也是一个好方法,洗净双手,对掌搓热,趁热覆盖在眼睛上,反复6次,通过热力让眼睛局部气血通畅,减轻视疲劳、干眼等症状。熨目之后,还可以按揉眼周的攒竹、鱼腰、丝竹空、睛明;头部的太阳、风池;手部的合谷,每处按揉30次,有助缓解视疲劳。

正月初二

小茶饮改善咽部异物感

初二走亲访友,有咽部异物感的人往往频繁清嗓子,感觉嗓子卡着一口痰,吐不出来、咽不下去,可以用一个小茶饮来利咽,与亲友尽情畅聊!

北京中医药大学东直门医院甲状腺病科副主任医师陈晓珩介绍,这个小茶饮是桔梗甘草汤的变方,只需四味中药(桔梗3克、甘草5克、射干3克、苏子3克)。桔梗不仅能宣肺、利咽、化痰,还是“诸药之舟楫”,简单来说,桔梗就像船一样,能够载着其他药物,到它们需要发挥作用的地方。射干最擅长治咽喉疾病,将射干煮水饮下,会觉得喉咙清清凉凉,还可以改善咽痛。苏子是紫苏的种子,有降气化痰的作用,陈晓珩提醒,苏子属于细小种子类的中药,需要放在纱布包中,以免药渣难以滤出,饮用时刺激咽喉。在家做茶饮,可以将四味药都放入纱布包,系紧袋口,倒入热水焖泡,也可以用养生壶略微煮一煮,代茶饮用,有利于改善咽部异物感。

正月初三

颈肩腰背痛要防内外寒湿

关节疼痛大多与寒湿有关,春节期间,不仅需要防外界环境的寒湿,也要小心寒凉饮食导致脾虚,带来体内的寒湿,筋骨舒畅过春节!

北京中医药大学东方医院骨科主任医师李运海提醒,引起关节不适的寒邪往往是“小贼风”,外出戴上能够保护脖子的围巾,这样不容易受到风寒的侵袭。体内的寒湿与脾虚关系密切,节日期间不要放任自己多吃寒凉的东西,以免消耗脾胃的阳气。在此基础上适当活动,能够升发阳气,让脾胃更好地工作,代谢体内的水湿。如果颈肩疼痛,可以握拳,在第5掌指关节赤白交界处深按,会有痛点 (后溪穴,如图),用力按到骨头上,再逐渐松开,在完全松开之前再按下去,形成波浪形的压力。如果腰部疼痛,可以伸出手背,在第4掌骨和第5掌骨之间有个凹陷(腰痛穴),用力按压也会疼痛,按揉方法相同,持续刺激四五分钟,缓解腰痛效果不错。

正月初四

吃得油腻喝茶揉腹揉手腕

初四迎灶王,吃折箩,是与饮食有关的一天。亲友聚餐,往往进食过多油腻食物,试试喝茶、揉腹、揉手腕,改善消化不良,新的一年胃口常开!

北京中医药大学东方医院脾胃肝胆科主任医师孟捷讲解,大麦具有消食化积、平胃止渴的功效,可以把大麦炒熟以后煮水,也可以直接买市售的大麦茶包,冲泡饮用。山楂具有消食健胃、行气散瘀的作用,对于肉食积滞导致的脘腹胀满作用尤其好,可以直接用干的山楂片煮水(空腹、胃酸过多时不宜饮用,以免刺激胃黏膜),或加一些冰糖改善口感。除了调整饮食、规律作息,还可以尝试一些自我保健的方法。以肚脐为中心,用掌根轻轻顺时针按摩(如图)10~15分钟,每天2~3次,有效缓解腹胀等消化不良症状。手腕距离肚子很远,却有一个位置能调理胃肠不适:内侧腕横纹上2寸,两条肌腱中间的凹陷(内关穴),用力持续按压一会儿再松开,两可以左右交替进行。

正月初五

久站鞋子变紧需促循环

初五开市,有些人也开始春运返程,长时间乘坐交通工具容易诱发深静脉血栓,外出久站也会感觉鞋子变紧,腿脚肿胀,需要促进循环,腿脚麻利过春节!

北京市鼓楼中医医院康复科主任陈岩提醒,在保障出行安全的情况下,尽可能多地站立、行走,还可以将脚踝背伸、跖屈、内翻、外翻、顺时针旋转、逆时针旋转,每个动作维持3~5秒,尽可能多做几遍,促进气血运行。如果外出游玩回到家,发现鞋子变紧、下肢肿胀,要注意下肢静脉循环的问题。在环境安全的情况下,可以做立位提踵(如图),动作类似八段锦中的“背后七颠百病消”,能够疏通经络,尤其下肢。中医认为,“血得温则行”,游玩、赶路回到家,简单的热水泡脚就是改善循环的好方法,泡10~15分钟即可,以身体微微出汗为宜;睡觉的时候,将下肢抬高,高于心脏的水平,也能缓解下肢肿胀,还可以配合按摩足三里、三阴交、涌泉等穴位。

正月初六

心理压力大写清单再调息

当春节接近尾声,焦虑畏难等心理压力让人十分难捱,可以写一个任务清单,再做一些动静皆宜的中医功法,调适身心,舒心惬意!

北京中医药大学东方医院心身医学科主任医师邢佳表示,如果有紧张、畏难、焦虑等情绪,脑子静不下来,此时不要在脑子里“假工作”,可以真正地用笔写一个任务清单,包括目标、难度、紧急程度、重要程度等方面。拆解之后,再从紧急、重要、难度小的项目开始做起。事项完成可以划掉,目标完成可以打勾,帮助自己增加掌控感。中医功法中的静功、动功都能放松身心。比如,静功中的吐纳调息,舒服地靠坐在椅子上,背后最好加一个垫子支撑,双手交叉放在腹部,鼻子吸气的时候感觉肚子顶手,嘴巴吐气的时候肚子回收,越慢越好。动功中,八段锦中的“两手托天理三焦”(如图)能够舒展身体,放松心情,可重复3次。

正月初七

睡不着记一个助眠口诀

春节活动多,大家作息不规律,突然恢复工作容易失眠。不妨试试中医保健方法,帮助大家睡个好觉,活力满满,应对快节奏的生活!

北京中医医院肿瘤科副主任医师程培育介绍了一个助眠口诀,“心烦失眠按神门,宽胸理气按内关,头晕胀痛压太阳,入睡困难用安眠。”其中包含了四个穴位 (神门、内关、太阳、安眠),根据口诀中的症状,对应自己的情况局部按摩即可。该科主管护师肖凤红介绍,失眠的人还可以做耳穴按摩操。将手掌搓热,手指夹住耳廓,手掌贴在脸侧上下摩擦;耳穴中也有神门,能够镇静安神,捏住神门向外提拉,可促进睡眠。中医讲“胃不和则卧不安”,吃得太饱、胃里不舒服也会睡不踏实,可以按摩耳穴中的胃、十二指肠、小肠、大肠等反射区(如图)。耳垂有神经衰弱点、头部反射区,多次提拉可安神助眠。以上方法可每日数次,尤其在睡前按摩效果更好。

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文章

本文源自:2025-01-24《新春里的中医养生法》(记者 李益萌文/图)

编辑: 李益萌 王楠

审稿:鲁洋

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