网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

新的一年身体健康最重要!蛇年全身保养手册,请查收

0
分享至

迎接新的一年,身体健康最重要!只有养护好自己的身体,才能远离各种病痛,幸福才能久相伴,成功才更显价值。这一份全身器官健康保养手册,请查收。


健康时报图

1.养护大脑:早点入睡

健康的睡眠有助于促进大脑神经细胞之间的联系,而睡眠不足或睡眠质量不佳则会让人在第二天感到“脑力”不足。2023年《神经科学杂志》刊发的一项研究就发现,对一整夜不睡的人来说,机器算法判断他们第二天的大脑年龄要比 之前大了1-2岁。 ①

养护大脑要保证规律、充足的睡眠,建议每日最好晚上11点前入睡,成人每天保持在7-8小时睡眠 ②。大脑通常在晚上9点或10点左右开始分泌褪黑激素,随着分泌增加身体会意识到该睡觉了,这也是大多数人睡觉的时间。 ③


健康时报图

2.养护眼睛:多眨眨眼

想要保持双眼的湿润,就要有意识地尽可能多眨眼,尤其是使用电子产品的时候。正常情况下,我们的眼睛每分钟会眨15次左右;但如果紧盯屏幕,眨眼频率就会大大降低,变为每分钟5-7次,也因此很多人的眼睛会感觉干涩、有异物感。 ④

此外,要避免在黑暗处或者夜间关灯后长时间看电子产品,会增加视疲劳、干眼症、青光眼、黄斑病变等问题出现的几率。


健康时报图

3.养护心脏:做做运动

要想心脏健康,任何运动都行,哪怕是睡觉,都比久坐强。2023年《欧洲心脏杂志》刊发的一项研究,评估了一天24小时中,不同运动模式和心脏健康的关系。结果发现:中等强度运动对心脏最健康。 ⑤

具体排序依次为:

(1)中等强度的运动(跑步、快走、爬楼梯)

(2)轻度运动

(3)站立

(4)睡眠

而久坐行为会对心脏健康产生不利影响。 ⑤日常多做运动,能够诱导生理性的心脏生长,增强心脏的修复功能。 ⑥


健康时报图

4.养护肺脏:做深呼吸

深呼吸不仅能帮助放松身心,还是呼吸内科医生推荐的养肺小方法。深呼吸的过程中,有效通气量增加,氧的吸入和二氧化碳的排出增加。并且,长期的深呼吸练习,可以维护或改善肺弹性功能,在一定程度上改善肺功能。

具体方法:采用鼻吸口呼,进行深长呼吸,早晚各1次,每次15-20分钟。 ⑦


这样呼吸能提升肺功能。人民日报健康客户端 刘燕制图

5.养护肠胃:规律吃饭

规律吃饭是对肠胃最好的保养。肠胃也有自己的固定“工作模式”,到点分泌胃酸准备消化食物。如果不在它的这个工作期,就可能会影响胃酸分泌,从而影响食物的消化吸收和肠胃健康。 ⑧

而且,三餐不规律的影响还会波及全身。比如,2022年刊发在《营养与饮食学会杂志》上的一项研究显示:与每天规律三餐相比,每天只吃一顿的参与者全因死亡率升高30%、心血管疾病的死亡率升高83%。 ⑨


健康时报图

6.养护肝脏:少喝点酒

“过度饮酒伤肝”已是医学界公认的事实。为什么总是说肝脏?因为酒精代谢主要在肝脏内完成,酗酒无疑是在给肝脏增加负担。酒精在肝脏中被代谢为乙醛,其具有肝毒性和致癌性,如果过量积聚,就会对肝脏造成严重危害 ⑩。

不少爱喝酒的人,体检会查出脂肪肝,这是初步的影响。而这种危害是逐步累积的,从“酒精性脂肪肝→酒精性肝炎→酒精性肝硬化”,最终导致肝癌。


健康时报图

7.养护肾脏:适量喝水

长时间喝水太少,尿量减少,尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加,易引发肾结石等。《中国居民膳食指南》建议,低身体活动水平的成年人可以每天喝水1500-1700毫升 ⑪,也就是约6-8杯水。


健康时报图

8.养护关节:减少久坐

很多人为了让关节少磨损,平时刻意避免使用关节,能坐着不站着,但长期久坐反而会导致肌肉无力,从而失去关节保护作用。2017年《骨科与运动物理治疗杂志》刊发的一项分析1.14万人的研究发现,对于普通人,久坐不动比跑步对膝关节的损伤要严重。 ⑫

其中:

休闲跑人群(非专业跑步)的关节炎发生率为3.5%;

久坐不运动人群的关节炎发生率为10.2%;


健康时报图

这是因为我们长时间坐着不动,膝关节的营养减少,无法提供足够的营养给软骨,从而导致膝关节磨损。 ⑬总之,久坐和久站着都不利膝关节健康,要劳逸结合。

精选

文章

本文综合自:

①Total sleep deprivation increases brain age prediction reversibly in multi-site samples of young healthy adults. J Neurosci (2023) .

②2021-01-24中国睡眠研究会《【专家谈】 褪黑素这个神奇的东西》

③健康中国行动推进办,等.《健康中国行动(2019—2030年)》

④2023-08-02佛山发布《多眨眼睛能护眼?这些护眼技巧请牢记 | 医生说》

⑤Device-measured physical activity and cardiometabolic health: the Prospective Physical Activity, Sitting, and Sleep (ProPASS) consortium.European Heart Journa.

https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehad717

⑥2024-10-22健康时报《身体衰老有个时间线》

⑦2024-10-18杭州市一医院《秋天是“养肺黄金期”!专家推荐,不花钱的养肺秘诀来了!》

⑧2018-11-16 健康时报《晚饭一定要按时吃》

⑨Meal Skipping and Shorter Meal Intervals Are Associated with Increased Risk of All-Cause and Cardiovascular Disease Mortality among US Adults. J Acad Nutr Diet. 2022.

⑩2017-03-24 健康时报 《肝癌高发都是喝酒惹的祸》

⑪中国营养学会.《中国居民膳食指南2022》

⑫The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther. 2017 Jun;47(6):373-390.

⑬2022-03-17人民日报健康号《人的膝关节也有使用寿命?多了解点保护好它》

编辑:任璇

审稿:鲁洋

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

/阅读下一篇/

97岁“国医大师”李文瑞去世,他一直恪守这些养生方法!

返回网易首页 下载网易新闻客户端
相关推荐
热点推荐
苏州一股民13元抄底龙津药业,被套后躺平两年,如今仅剩下1.48元

苏州一股民13元抄底龙津药业,被套后躺平两年,如今仅剩下1.48元

校长侃财
2025-02-20 10:07:35
天才还是赌徒?Deepseek创始人被福布斯曝净资产!他到底有多少钱

天才还是赌徒?Deepseek创始人被福布斯曝净资产!他到底有多少钱

界史
2025-02-06 17:41:00
马云归来,阿里迎变:8090后高管上位,“十八罗汉”接力史上最大组织变革

马云归来,阿里迎变:8090后高管上位,“十八罗汉”接力史上最大组织变革

时代周报
2025-02-19 22:57:17
雷来了!17只股票减持,大股东高位套现,含半导体、AI医疗、科技

雷来了!17只股票减持,大股东高位套现,含半导体、AI医疗、科技

小波股事历程
2025-02-20 20:43:25
局长酒后砸店伤人最新进展:纪委立案,砸店原因曝光,仕途完了!

局长酒后砸店伤人最新进展:纪委立案,砸店原因曝光,仕途完了!

鋭娱之乐
2025-02-20 15:43:51
莫德里奇赛后与格瓦迪奥尔、科瓦西奇交流,吕迪格坐在旁边沉思

莫德里奇赛后与格瓦迪奥尔、科瓦西奇交流,吕迪格坐在旁边沉思

直播吧
2025-02-20 07:43:08
本田日产整合失败更多细节曝光:本田希望日产放弃其混动技术

本田日产整合失败更多细节曝光:本田希望日产放弃其混动技术

IT之家
2025-02-17 22:55:07
医生调查发现:一周吃3次苹果的人,不出一个月身体或有3个变化

医生调查发现:一周吃3次苹果的人,不出一个月身体或有3个变化

荷兰豆爱健康
2025-02-03 17:55:35
心态好,湖人队的卢卡·东契奇承认了在与黄蜂队的比赛中表现糟糕

心态好,湖人队的卢卡·东契奇承认了在与黄蜂队的比赛中表现糟糕

好火子
2025-02-20 16:03:22
冷空气携雨来袭!新冷空气又来“打卡”,广州最低或降至10℃

冷空气携雨来袭!新冷空气又来“打卡”,广州最低或降至10℃

FM96.2广州新闻电台
2025-02-20 10:12:58
CBA强队签下超级外援!身高203cm,臂展222cm,在NBA多次砍20+

CBA强队签下超级外援!身高203cm,臂展222cm,在NBA多次砍20+

篮球专区
2025-02-20 11:08:22
亚足联官网:山东积分被清零,8场比赛均显示为取消

亚足联官网:山东积分被清零,8场比赛均显示为取消

懂球帝
2025-02-20 10:34:22
大V博主爆料:大S抢救时家属拖延3小时才签字,知情人道出真相

大V博主爆料:大S抢救时家属拖延3小时才签字,知情人道出真相

阿伧说事
2025-02-18 20:16:54
中方强烈抗议,DeepSeek已被屏蔽,动手的不是美国,60国签字拍板

中方强烈抗议,DeepSeek已被屏蔽,动手的不是美国,60国签字拍板

国学长亭
2025-02-18 14:32:08
西媒:莫德里奇赛后前往曼城下榻酒店,与科瓦契奇吃晚饭

西媒:莫德里奇赛后前往曼城下榻酒店,与科瓦契奇吃晚饭

懂球帝
2025-02-20 19:50:31
俄军导弹再立大功!美国不再提供预警:北约军援港口遭最猛烈轰炸

俄军导弹再立大功!美国不再提供预警:北约军援港口遭最猛烈轰炸

深析古今
2025-02-20 14:48:10
新娘回应小姑子代替新郎拜堂 难过但理解支持他

新娘回应小姑子代替新郎拜堂 难过但理解支持他

大象新闻
2025-02-20 10:18:59
欧冠官方晒哈兰德、贝林多特时期合照:曾几何时

欧冠官方晒哈兰德、贝林多特时期合照:曾几何时

雷速体育
2025-02-20 16:16:13
日本天皇裕仁去世,邀请中国参加葬礼,中国:去可以,先答应一个

日本天皇裕仁去世,邀请中国参加葬礼,中国:去可以,先答应一个

顾史
2025-02-12 15:48:07
加盟广东队,投入杜锋门下,崔永熙做出选择,官宣决定,冲击冠军

加盟广东队,投入杜锋门下,崔永熙做出选择,官宣决定,冲击冠军

生活新鲜市
2025-02-20 15:50:38
2025-02-20 22:19:00
人民日报健康客户端 incentive-icons
人民日报健康客户端
《健康时报》社有限责任公司
27548文章数 427849关注度
往期回顾 全部

健康要闻

抑郁症患者称好的“乌托邦”宝地

头条要闻

业主担心抖动气表爆炸问询被怼死了会赔 重庆燃气致歉

体育要闻

皇马F4唱起流星雨,曼城是旁边的那颗菜

娱乐要闻

美人鱼郑总猥亵儿童被捕,犯罪细节曝光

财经要闻

这座省会城市,增速为何垫底?

科技要闻

阿里财报:AI收入连续六季度三位数增长

汽车要闻

从"被动智能"到"自主智能" 尊界S800六大核心技术

态度原创

艺术
健康
旅游
手机
房产

艺术要闻

故宫珍藏的墨迹《十七帖》,比拓本更精良,这才是地道的魏晋写法

抑郁症患者称好的“乌托邦”宝地

旅游要闻

商家4860元卖上海迪士尼山寨VIP套餐!被判部分退款

手机要闻

OPPO Find N5评测 厚度做减法配置做加法

房产要闻

最新!海口楼市,价格又杀疯了!