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春节带娃,这几个“坑”一定要避开!父母赶紧来看看

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春节到,欢乐到,张灯结彩真热闹!在这个喜庆的节日里,带着娃走亲访友、享受假期是件幸福的事。

不过,春节期间生活节奏变化大,稍不注意,就可能掉进影响孩子健康的“坑”里。别担心,湖南师范大学附属湘东医院这份带娃健康过节指南来帮您“避坑”!

饮食“坑”:拒绝暴饮暴食,营养均衡才是王道

1、控制零食摄入:春节期间零食丰富,但要严格把控孩子的零食量。高糖、高脂肪的零食吃多易引发多种健康问题,如糖果会影响血糖和牙齿健康,油炸食品易致积食、肥胖。

每天零食摄入的能量应控制在全天总能量的10%以内。像巧克力、奶油蛋糕等高热量零食,每周食用不宜超过3次。

2、挑选健康零食:优先为孩子选择健康零食。新鲜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,每天可以给孩子吃1-2个橙子补充维生素C;无糖酸奶含有益生菌,有助于肠道健康,可作为日常零食选择;

原味坚果富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,对孩子大脑发育有益,但每天食用一小把(约10颗杏仁或7颗腰果)即可,避免过量。

3、保证正餐营养均衡:正餐要做到食物多样、营养均衡。谷薯类为孩子提供能量,如早餐的玉米、午餐的米饭、晚餐的红薯都是不错的选择;肉蛋类富含蛋白质,是孩子生长发育的重要营养来源,每天一个鸡蛋、适量的鱼肉或鸡肉必不可少;蔬菜水果能提供丰富的维生素和膳食纤维,促进消化。每天蔬菜摄入量约150-300克,水果100-200克。

作息“坑”:规律作息不能忘,充足睡眠助成长

春节期间各种聚会活动多,孩子的作息很容易被打乱。熬夜不仅会让孩子第二天没精神、烦躁易怒,长期还会影响生长激素分泌,阻碍孩子生长发育。

生长激素在夜间深度睡眠时分泌旺盛,尤其是晚上10点到凌晨2点,错过这个时间段,生长激素分泌量会明显减少。家长要尽量保持孩子平时的作息规律。

每天保证孩子有充足的睡眠时间,3-5岁孩子需10-13小时,6-12岁孩子需9-12小时。晚上可以在9点前让孩子洗漱完毕,躺在床上听一些轻柔的睡前故事,帮助孩子放松,进入睡眠状态。

出行“坑”:做好防护保安全,欢乐出行无风险

春节走亲访友、外出游玩必不可少。但冬季气温低,人员聚集场所多,孩子抵抗力相对较弱,容易感染疾病。

在公共场合,飞沫传播是病毒和细菌的主要传播途径,像流感病毒,在空气中存活时间较长,孩子一旦吸入带有病毒的飞沫就可能被感染。

出门前,根据天气给孩子穿好保暖衣物,戴上帽子、围巾、手套,避免着凉。去人员密集场所,如商场、电影院等,一定要给孩子佩戴儿童专用口罩,建议每4小时更换一次。

回家后,及时让孩子用流动水和肥皂洗手,洗手时间不少于20秒,按照七步洗手法,仔细清洗手心、手背、手指缝、指甲缝等部位。

如果带孩子自驾出行,一定要给孩子使用合适的儿童安全座椅。根据孩子的年龄和体重选择相应类型的安全座椅,如0-12个月的婴儿要用反向安装的安全座椅;1-4岁、体重9-18公斤的孩子可以使用正向安装的安全座椅;4-12岁、体重15-36公斤的孩子则适合增高垫搭配安全带的方式。

玩乐“坑”:适度玩耍防意外,快乐假期更安心

春节期间,孩子们玩耍的项目增多,但如果不注意,很容易发生意外。玩烟花爆竹时,稍有不慎就可能被炸伤。据统计,每年春节期间都有因烟花爆竹导致的儿童受伤案例,受伤部位多集中在手部、面部和眼睛。

家长要教育孩子正确使用玩具和娱乐设施。如果玩烟花爆竹,一定要选择空旷、远离易燃物的场地,并且有大人全程陪同。

5岁以下的孩子尽量不要玩烟花爆竹,年龄稍大的孩子玩时,也要严格按照说明操作。甩炮、摔炮这类看似“安全”的小爆竹,也存在一定危险,不要让孩子在人群密集处玩耍。

家里的电器设备、热水瓶等危险物品要放在孩子够不到的地方。如电暖器,表面温度很高,孩子不小心碰到就会烫伤,要将其放置在孩子活动范围之外,并且安装防护栏。

春节是和孩子亲密相处、共享欢乐的好时机。家长们要注意避开这些“坑”,让孩子健康快乐地过节。希望每个孩子新的一年都能身体倍儿棒,吃嘛嘛香!



湖南医聊特约作者:湖南师范大学附属湘东医院 儿科门急诊 周爱华
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(编辑ZS)

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