正常血糖值是多少？医生坦言：如果保持在这个范围内，不用太担心

在健康养生的话题中，血糖一直是备受关注的焦点，尤其是对于糖尿病患者来说，血糖的控制更是关乎生活质量和身体健康。今天，咱们就通过黄大叔的经历，来深入了解一下血糖的那些事儿。

黄大叔今年 53 岁，身体还算硬朗，可前段时间却被查出患有糖尿病。这个消息对黄大叔来说，无疑是个不小的打击。但黄大叔心态还不错，他觉得既然得了病，那就积极面对。于是，他开始到处搜集糖尿病的相关知识，一心想要把自己的血糖控制好。

从那以后，黄大叔就养成了一个习惯，每 2 天就测量一次血糖。每次测量的时候，他都格外认真。只见他洗净双手，拿出血糖仪，小心翼翼地消毒手指，然后用采血针轻轻扎一下，挤出一滴血，滴在试纸上，眼睛紧紧盯着血糖仪的屏幕，等待着血糖数值出现。可每次测量的结果都不太一样，有时候血糖数值高于正常范围，他就开始担心是不是自己吃错了东西；有时候又低于正常值，他又焦虑是不是测量有误。看着这些忽高忽低的血糖值，黄大叔心里别提多纠结了。

黄大叔的儿子看到父亲这样，心里很是心疼，劝他说：“爸，您不用这么频繁地测血糖，太折腾了，而且您这样精神一直紧绷着，对身体也不好。” 可黄大叔却不听劝，他觉得只有每 2 天测量一次，自己心里才踏实，才能及时了解自己的血糖情况。就这样，3 个月过去了，频繁测量血糖不仅让黄大叔手指上布满了针眼，每次扎针时的疼痛也让他苦不堪言，更别提那血糖忽高忽低带来的心理压力了。黄大叔实在忍受不了了，决定去医院找医生问问清楚。

这天，黄大叔早早来到医院，挂了号后，在候诊区焦急地等待着。终于轮到他就诊了，黄大叔一见到医生，就迫不及待地问道：“到底血糖控制在多少合适呀？” 医生微笑着听黄大叔说完，耐心地解释道：“糖尿病患者的血糖控制在多少合适，这个因人而异，得结合每个人的具体情况来定。” 黄大叔听了，心里更疑惑了，他挠挠头说：“这怎么还不一样呢？我就想知道个准数。” 看着黄大叔一脸困惑的样子，医生决定给他好好讲讲。

要了解血糖控制范围，首先得清楚正常血糖值是多少。提到血糖，就不得不说两个关键概念：空腹血糖和餐后血糖，这里的餐后血糖一般指餐后 2 小时血糖。对于正常人来说，空腹血糖在 3.9～6.1mmol/L 这个区间，餐后 2 小时血糖要小于 7.8mmol/L。而当空腹血糖大于等于 7mmol/L，或者餐后 2 小时血糖大于等于 11.1mmol/L 时，就可以诊断为糖尿病了。

听到这里，黄大叔忍不住插话：“那要是空腹血糖在 6.1～7mmol/L 之间、餐后 2 小时血糖在 7.8～11.1mmol/L 之间呢？这算啥情况？” 医生接着解释道：“根据最新版的内科学教材，如果空腹血糖在 6.1～7mmol/L 之间，这被诊断为空腹血糖受损；餐后 2 小时血糖在 7.8～11.1mmol/L 之间，就是糖耐量异常。虽然这两种情况还达不到糖尿病的诊断标准，但如果不注意生活习惯，很容易发展成糖尿病。所以，即便处于这个阶段，也不能掉以轻心。” 黄大叔若有所思地点点头。

那对于人体来说，血糖在什么范围内不用太担心呢？葡萄糖可是人体直接供能的重要物质，尤其是对大脑，它就像大脑的 “能量源泉”。血糖就是血液中葡萄糖的含量，正常人血糖的产生和利用基本处于平衡状态。对于正常人而言，血糖保持在 3.9～6.1mmol/L 这个范围，一般就没什么可担心的。而对于糖尿病患者来说，空腹血糖控制在 4.4～7mmol/L、餐后 2 小时血糖控制在 8～10mmol/L，就相对比较合适。不过，大家要知道，血糖可不是一成不变的，它会在一定范围内波动。比如说，我们吃饭的时候，如果吃了像白米饭、白面包这类升糖指数高的食物，血糖就可能会升高一些；要是当天活动量比较大，吃饭又吃得少，那血糖就可能会降低，甚至出现低血糖的情况。

知道了正常血糖范围，对于糖尿病患者来说，更重要的是如何控制血糖。这可需要采取综合性的措施。

按时服用降糖药是控制血糖的关键一环。目前，糖尿病还很难被彻底根治，所以按时吃降糖药就显得尤为重要。黄大叔之前在了解糖尿病知识的时候，也知道了这一点。但他有时候会因为一些事情忘记吃药，这可不行。在服用降糖药的时候，千万不能私自停药，一定要严格按照医嘱来。只有这样，才能让血糖保持稳定，达到理想的数值，从而降低糖尿病并发症的发生风险。像糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变等并发症，一旦出现，会严重影响生活质量。所以，为了自己的健康，一定要乖乖听医生的话，按时吃药。

坚持运动对糖尿病患者控制血糖也很有帮助。运动可以增加能量的消耗，就像给身体的 “小马达” 加加油，让身体消耗更多的热量。而且，运动还能增强胰岛素受体对胰岛素的敏感性。打个比方，胰岛素就像是一把钥匙，胰岛素受体是锁，只有钥匙和锁配合得好，才能打开细胞的 “大门”，让血糖进入细胞被利用。大多数糖尿病患者体内的胰岛素受体对胰岛素的敏感性是下降的，就好像锁不太好使了，钥匙插进去不太容易打开门。

这时候，通过运动提高胰岛素受体的敏感性，就能让胰岛素更好地发挥作用，控制血糖。同时，运动还能促进新陈代谢，帮助减肥。不过，糖尿病患者不太适合剧烈运动，考虑到安全性和可坚持性，散步是个不错的选择。黄大叔可以每天晚饭后出去散散步，每次运动 30 分钟左右就行，每周至少运动 5 次。但要注意，运动量可不是越大越好，以第二天不感觉到疲劳为宜。要是运动过度，反而会对身体造成伤害。

定期监测血糖对于糖尿病患者来说必不可少。黄大叔之前频繁测量血糖虽然有些折腾，但监测血糖本身是没错的。通过定期监测血糖，患者可以清楚地了解血糖的变化情况，然后根据血糖的波动来调整用药。一般来说，糖尿病患者可以一个星期测量 3 - 4 次血糖，每次测量的时候，空腹血糖和餐后 2 小时血糖都要测。这样，医生就能根据这些数据，为患者制定更合适的治疗方案。

控制体重也是控制血糖的重要环节。对于糖尿病患者来说，如果能把体重控制在正常范围内，就能提高胰岛素受体对胰岛素的敏感性。一般用体重指数来评估体重是否超标，体重指数在 18.5～23.9 之间，就说明体重正常。黄大叔可以计算一下自己的体重指数，如果超标了，就得想办法减减肥了。可以通过合理饮食和适当运动来控制体重，比如少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，再加上坚持散步等运动，慢慢把体重降下来。

主动学习糖尿病的相关知识同样重要。很多糖尿病患者像黄大叔一开始一样，对糖尿病的认识不够全面，觉得血糖高一点没什么大不了的。其实，这种想法是错误的。只有把血糖控制在合理范围内，才能最大程度降低糖尿病的危害。黄大叔自从得了糖尿病后，一直在学习相关知识，但可能还不够系统。如果能更深入地学习，比如了解糖尿病的发病原因、各种并发症的预防方法等，就能更好地管理自己的病情，对控制血糖也更有帮助。

黄大叔在医院里，认真听着医生的讲解，不时点头。他心里想着，回去之后一定要按照医生说的做，把自己的血糖控制好。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】