关爱健康 从科学饮水开始

大众网记者 梁永琪 菏泽报道

民以食为天，食以水为先。水，被誉为“生命之源”，是人体重要组成物质之一，也是参与新陈代谢的重要物质之一。《中国居民膳食指南（2022）》提出了平衡膳食准则，其中第六条准则就是“规律进餐，足量饮水”，这是“足量饮水”首次进入全国性健康教育和公共政策的基础性文件，可见足量饮水的重要性。

不要等渴了再喝水

春节期间，出行活动增多，很多人因顾虑在路途中频繁上厕所而少喝水甚至不喝水，从而减少上厕所的次数，这是很不科学的做法。无论在哪里，水杯应随身携带，记得时常喝两口。一个成年人，原则上从起床到睡前至少每2～3个小时喝一次水，不要等到口渴、尿少、尿色黄后才想起补水。

不要执着于“8杯水”

8杯水（1500-1700ml)的说法只是对成年人每日饮水量的一个建议，不同人群在不同状态下对水的需求也不一样，如运动出汗、从事繁重的家务或重体力劳动的情况下，水分流失得多，渴得也快，需适当增加饮水量。

注意喝水方式

饮水提倡少量多次。春节期间，可能会因为专著于某一件事情而一时忘记饮水，洗完澡或者剧烈运动后，失水速度过快，需要小口慢速补充水分，切忌不要快速大量“吨吨吨”地饮水，一次饮水过多会加重心、肾负担。

加“料”的水要少喝

春节期间，聚会聚餐较多，糖水、甜饮料的摄入会增加肥胖的风险，也不利于血糖控制，长期饮用碳酸饮料对牙齿的腐蚀作用比较明显，对肠胃也有一定的刺激，不建议经常饮用。此外，不要盲目用不知名的各种草药、补药泡水喝，万一伤肝伤肾，实在得不偿失，如果觉得喝的水没滋味儿，放少量的茶叶、柠檬片和几颗枸杞，也都是不错的选择。

就餐前适当饮水

春节期间聚餐，面对色、香、味俱全的美味菜肴，人们常常会情不自禁，容易吃撑，而吃得太饱对肝脏、胰腺和肠胃来说，都是沉重的负担。建议在饭前一小时饮水，能够防止积食、便秘，降低血液黏稠度，促进血液循环，预防血栓塞的形成。

不喝未经处理的天然水

春节期间，外出旅游的人员较多，需要注意的是，对于自然界的生水，如江河湖水、溪水、泉水、雨雪水，总有人会忍不住的喝两口，其实，看着很清亮无杂质的天然水，里面却含有大量的微生物，甚至寄生虫、藻类等生物，这些都是我们肉眼看不到的。饮用水质不明，未经任何处理的天然水，或直接食用未经处理的天然水清洗过的蔬菜，都存在很大的健康隐患。

水是生命的基础，俗语说，人可三日无食，不可一日无水，足以说明水对健康的重要性，合理的饮水习惯，可以帮助身体更好地应对节日期间的饮食挑战，享受美食不忘科学饮水，祝愿大家新的一年，顺风顺水，健康平安。