立春后老年人保健，不妨试试“三层洋葱穿衣法”

来源：【人民日报中央厨房-健康37°C工作室】

立春过后，气温开始回升，老年人应该如何保健？在2月14日国家中医药管理局召开的新闻发布会上，中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋给出了建议。

“一般来说，到了春天，许多老年人担心衣服脱得过多受风寒容易感冒，会严格执行‘春捂’。”张晋说，在临床和生活当中，往往会见到一些老人因为穿衣过度而出汗。在这个时候出汗过多，很容易出现腠理疏松，反而会感受风寒之邪。

张晋建议，老年人可以采用“三层洋葱穿衣法”，也就是在内层穿一些可以速干排汗的衣物，第二层穿保暖类的衣物，春天风大，在最外层可以穿防风避寒的衣物。还要注意，外出时最好戴帽子或者围巾，保护肩颈部、关节和头部。既要避免过早减少衣物，也要避免过度的“春捂”。

“老年人还有一个特点，就是相对容易早醒早起。起得早，太阳还没有出来的时候，我们建议在家里做一些拍拍打打的运动，活动关节、活动筋骨、活动脚腕。特别是可以‘拍八虚’。”张晋介绍，“八虚”是指腋窝、胳膊肘、腹股沟和腘窝八个关节。由于经络是全身分布的，在这八个位置，腠理比较薄弱，通过拍打这些地方，可以促进经络循行，同时还可以改善循环，有助于调整身体、改善体质。

如何去拍？手四指并拢，形成一个空拳，轻轻地在这些地方拍打，以自己可以听到声音为宜。如果轻轻地拍出了红点，呈现出痧的状态，也有一定的调畅气血作用。但要注意，不要拍得过重，造成皮肤局部破损。在皮肤已有压痕、瘀血的地方应减少拍八虚的动作。

此外，老年人可以在上午9—10点、下午2—4点太阳充足的时候多去户外晒太阳，也就是中医说的“天灸”，用自然界的阳气来补充老年人的阳气不足。在做户外运动时，要做好热身，并时刻关注自己的身体状况，如果出现心慌、头晕、口干等症状，应立刻停止，避免症状加重。同时，还要注意运动后及时保暖，避免大汗淋漓，出汗后感受风寒，运动前后多补充水份。

还有些老年人白天有时间，睡得比较多，晚上躺在床上又不容易睡着。中医认为“胃不和则卧不安”，建议老年人在睡前两个小时不要吃太多或者喝太多水，避免影响到胃的消化和吸收。老年人脾胃相对弱一些，晚上尽量吃烹煮糜烂、容易消化的食物，避免加重脾胃负担、影响睡眠。

睡前泡脚也是一个好方法。“老年人身体状态不同，在泡脚的时候也可以选择不同的泡脚足浴方。”张晋说，比如针对阳虚，可以选择艾叶、红花、伸筋草、透骨草，既可以温阳通络，还有一定改善循环的作用，帮助阳虚的人群入睡。经络不通、关节痛、体内有湿的人群，则可以选择花椒、艾叶、桂枝，可以祛湿通络，帮助改善晚上脚冰凉、关节疼痛的问题。

（人民日报中央厨房·健康37℃工作室 杨彦帆）

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