护眼秘籍大揭秘！和悦小来一起守护你的视力！

眼睛是心灵的窗户，透过这扇窗户，我们能看到外面缤纷的世界。

让我们跟着悦小来一起学习爱眼护眼知识，养成爱眼习惯，培养健康意识，共同呵护孩子们的眼睛！

悦小来说近视

近视的原因

近距离用眼时间长、负荷重，导致睫状肌持续收缩痉挛晶状体不能放松，调节失衡。

睫状肌的调节就像“弹簧”，如果用眼过度使睫状肌这个“弹簧”绷得太紧，使其一直处于高度紧张和持续的收缩状态，“弹簧”的弹性就会变差，看远的时候也无法放松。

小来说：若长期如此，正视“生长”成近视。

当然，影响孩子近视的因素不仅仅是因为不良用眼行为习惯，可能还与遗传等因素有一定的关系。

近视的影响因素

近视眼的发病因素复杂，影响因素也很多，主要的因素大致划分为环境因素和遗传因素。

环境因素：主要是长时间近距离作业，不良的读写姿势以及工作学习环境，户外活动太少，或者营养不足，睡眠时间等身体素质相关，环境条件是决定近视眼形成的客观因素。

遗传因素：近视具有一定遗传倾向。父母近视的儿童青少年发生近视的风险明显增大；高度近视，尤其是病理性近视者，遗传因素的作用更为明显。单纯的低中度近视者，基因与环境共同作用导致近视的进展。

近年来，我国儿童和青少年近视呈高发和低龄化趋势，严重影响儿童青少年的身心健康。

孩子的近视一旦开始，度数常常会不断增加，这种情况会一直持续到他们的生长发育期结束，也就是说，只有当孩子的生长期结束后，他们的近视度数才可能稳定下来。

如何判断孩子是否近视？

当孩子近视时，可能会表现为：看物体时经常眯眼、频繁眨眼、经常揉眼睛、歪着头看物体、经常皱眉、经常拉扯眼角、看东西时眼睛跟东西贴得很近等。

悦小来说

近视，是不可逆性的，我们能做到的是通过各种手段使进展的速度慢一些。

那么为了保护好孩子们的视力，我们应该怎么做呢？

首先且最重要的是，在近视还未发生前，家长需要注意和重视对应的近视防控管理，在近视发生后，家长与孩子要积极采取有效的近视管理手段，通过科学宣教和规范的诊疗，采用个性化的矫正、干预等综合措施来延缓近视进展。

#如何缓解眼疲劳

01注意双眼间断性休息

一般建议30-40分钟近距离用眼后休息5分钟左右，休息过程中看远处。

02按摩眼周部

做眼保健操对于缓解眼睛疲劳有着非常好的帮助。

03课间休息

课间应该鼓励学生到教室外活动或在教室内远眺窗外，同时多眨眼或闭目养神。

04眼部热敷

在家时可以通过毛巾热敷或者发热眼罩等办法，促进眼部血液的循环。

05使用人工泪液

可以起到滋润眼表的作用，从而缓解眼睛疲劳和干涩的症状。青少年儿童推荐使用不含防腐剂的人工泪液。

05建立视光档案，定期检测视力

06参与视力训练

#儿童和青少年如何预防近视

01减少视屏时间

每天视屏时间累计不超过1个小时。

02选择大屏幕，高分辨率和清晰的电子产品

如必须使用电子屏幕，尽可能选择大屏幕电子产品，选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

• 使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上
• 使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上

03正确的读写姿势

写作业时，读写姿势要保持“一尺、 一拳、一寸”。

• 眼睛距离书本约一尺(约30厘米)
• 身体距离书桌约一拳
• 握笔手指距离笔尖约一寸
• 不要躺在床上或沙发上视屏学习

04适当放松，缓解眼疲劳

• 学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛；
• 学习结束后，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等;清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处(6 米以上)眺望等，让眼睛的睫状肌放松、减 缓眼疲劳

05保持健康规律作息

保持作息规律、睡眠充足、营养均衡，保证户外运动时间的良好习惯。

06定期进行视力检查

定期进行视力检查，一旦确诊为近视应尽早进行矫正，避免发展为高度近视。

让我们行动起来！和悦小来一起爱护双眼，预防近视