惊！肝损伤有迹可循，一个月养肝攻略来啦

一个月把肝养回来

咱得知道，养肝那可是养命的大事儿，可得好好爱护自己的肝哟！

肝损伤有啥典型表现呢？

先说说头发吧，头发老是爱出油，还老是掉头发；两鬓的头发都变白了，还冒出好多白发。再看嘴巴，嘴里老是发苦、发干，还有口臭。睡眠这块儿也不好，每天凌晨2 - 3点左右就很难睡着，半夜还容易突然惊醒，早上也会早早醒来。指甲上会有竖纹，刷牙的时候牙齿老是出血。吃东西也没胃口，有时候还会恶心、呕吐。皮肤呢，脸色暗暗的，还爱长痘痘。眼睛也不舒服，干干的、红红的，还有点发黄，看东西也模糊。情绪上也变得暴躁，容易神经衰弱，记忆力也下降了。大小便也不正常，大便稀稀黏黏的，还腥臭，粘马桶；小便颜色容易发黄。肠胃也不好，老是放屁，小肚子还胀胀的。

哪些行为会伤肝呢？

先说睡眠不足这事儿，要是经常熬夜，不但睡不够，还会影响肝脏晚上自己修复呢。所以啊，最好每晚11点前就上床睡觉，保证每晚能睡够7 - 8个小时，这样肝脏才能好好排毒。

早上起床后可别忘了及时排尿，把一夜积攒的毒素都排出去，不然毒素留在身体里，肝脏可就“中毒”啦。

还有暴饮暴食也不行啊，这不但伤肠道，还会让身体里的自由基大大增加。肝脏本来是帮咱们清除自由基、排出毒素、净化血液的，自由基多了，肝脏功能就会受损更严重。

不吃早餐也不好哦，吃早餐能中和胃酸，保护肝脏，还能减少好多病的风险呢，所以得养成吃早饭的习惯。

吃药也得注意，别吃太多。研究发现，长期吃止痛药这些药，会加重肝脏解毒的负担，损伤肝脏。所以吃药一定要听医生的话，在医生指导下吃。

加工食物也不能吃太多，里面加了好多防腐败剂、色素这些东西，人体不好分解，吃进去会增加肝脏解毒负担，容易伤肝。

油炸食品也别老吃，油脂和饱和脂肪酸堆在身体里久了，容易得脂肪肝。

那些半生不熟、烧焦的食物也少吃，特别是肉食类的，容易让肝脏受损。像醉虾、生蚝、半生不熟的贝类，里面有细菌和寄生虫，要是得了急性胃肠炎、痢疾，肝病就容易恶化。

喝酒也得适量，喝多了会降低肝脏净化血液的能力，毒素就会增加，容易损伤肝脏，还可能得好多病，长期喝多了还容易得肝硬化。

经常生气发怒也不好，人一发怒，大脑皮层就会有强烈的兴奋点，会大动肝火，伤到肝脏。

那怎么养肝呢？

按时休息很重要哦。中医说肝胆在晚上11点到凌晨3点最活跃，这时候各个脏腑的血液都经过肝脏，肝脏解毒作用最强。所以养肝最好的办法就是好好休息。

食补也不错。咱国家传统医学有“五色饮食”的说法，肝主青色，“青色入肝经”，平时可以多吃点青色的食物，像菠菜、西洋菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆这些，能滋阴润燥，舒肝养血。护肝的人还得少吃辛辣、油腻的食物，少喝酒。

中医药也能健肝疏肝，像山楂、枸杞、决明子、菊花、女贞子这些中药，对肝脏恢复有好处，应酬多、经常喝酒的人喝了还能保护肝脏。

通过健脾也能护肝。中医讲五脏都有关联，肝藏血，脾统血，脾是气血生化之源。多吃点党参、山药、茯苓、白术、薏仁、扁豆这些有益气健脾功效的中药，对调养肝脏也有好处。

泡脚也能养肝，每晚7点到9点泡脚最好，这时候肾经气血最弱，泡脚、按摩能改善全身血液循环，滋养肾和肝。

侧卧也能养肝哦，肝经在人体两侧，不管是左侧卧还是右侧卧，血都会归到肝经里，肝主藏血，血一回去，人就能安静入睡啦。