跟着节气养生：雨水时节的身心调养指南

壹

春气发陈，顺应天时

《黄帝内经》中记载：春三月,此谓发陈.天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。

春季的三个月，谓之发陈，是推陈出新，生命萌发的时令。天地自然，都富有生气，万物显得欣欣向荣。此时，人们应该入夜眠，早些起身，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉快、胸怀开畅。

贰

缓步庭前，养神舒筋

在生活作息方面，雨水时节，夜晚还比较长，夜间温度比较低。可顺应日出而做日落而歇的自然法则。早睡，晚些起床，让身体避开较寒冷的夜晚，不宜进行过于激烈的运动。人们可以根据自身情况，选择相对温和的散步、快走、太极拳、太极剑、八段锦】等，运动量因人而异，以微微汗出为宜，以顺应春天的生发之气。

《老老恒言》认为，散步“此养神之道也，散步所以养神”“步主筋，步则筋舒而肢体健”“饭后食物停胃，必须行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化”。散步可以养神、舒筋、消食，对那些年老体弱、脾胃功能虚弱的人来说，散步更为重要。

叁

疏肝健脾，怡情养性

在情绪方面，应少动怒，怒易伤肝，春宜养肝，应尽量控制自己的情绪，尽量平和，喜乐，这样才是春天的养生之道。可以服用玫瑰花、陈皮等疏肝理气解郁的花茶。如玫瑰花5g,陈皮3g,代茶饮。这些花茶也有养颜美容的作用，很适合女性服用。在遇到较低落，不可自我调节时，也可以服用“逍遥丸”等中成药进行调节。逍遥丸,一天三次，一次9g。

在饮食方面，雨水时节，天气较潮湿，始易伤脾；雨水时节天气变化异常，多有降雨，可能会引起人们的情绪变化，怒伤肝，肝火犯胃因此，这段时期饮食应以疏肝，健脾和胃为主。比如猪肝、菠菜、山药、茯苓等。可以食用一些药膳来补益脾胃，养肝血。如山药粥、猪肝汤、凉拌菠菜、茯苓糕等。也可以多食用当季野菜，如荠菜、苋菜、紫花地丁等，补充维生素也可以有消炎作用。

雨水时节，天气变化较多，应注意保暖、防潮、防风。对于免疫系统低下，易感人群，很不友好。可服用一些调节免疫的成药或汤药，预防感冒、过敏等症状。如玉屏风散、桂枝汤、小柴胡汤等。

雨水时节，天地交融，生机勃勃。顺应节气之变，养肝护脾，调和情志，方能与春气同生。愿诸位在这雨水润泽的日子里，身心俱安，气血和畅。

药事科

药事科成立于1957年，担负着药学技术服务、药事管理、药品供应三大职能，以病人为中心，以药事管理、药品调剂、药品供应为基础，大力发展临床药学和中药学，不断创新药学服务模式。现全科35人，教授1人，高级职称9人，中级职称11人，初级职称7人，研究生12人，本科15人，临床药师8人，临床药师师资1人。药事科为江苏省三级医院“规范药房”、徐州市临床重点专科、江苏省首批总药师试点单位、江苏省药品不良反应哨点单位、徐州市卫生健康委药事管理质控中心、徐州市医学会临床药学专委会主委单位、徐州市特殊药品和不良反应专委会主委单位、云龙区药事管理质控中心。

药事科高度重视科教研工作，近三年获批省市级科研项目10余项，发表论文20余篇，参编专著5部，参与科普讲座20余次，参与学术交流20余次，获得省市级优秀论文10余篇。

药事科坚持中西药共同发展的理念，结合妇幼特色积极研发中药制剂，目前有4种制剂已进入纳入江苏省基本医疗保险目录，分别为产后扶正合剂、异位妊娠合剂、桃红疏通合剂、产后生化颗粒，解决了广大女性的痛苦，助力女性健康事业的高质量发展。

文字丨 药事科 纪冬琛

编辑丨李钟彧

审核丨石祥奎

编审丨刘燕敏