陕西
前段时间在网上分享了滑膜炎康复的喜悦，有很多朋友留言问我到底是用了什么方法，今天抽空给大家详细分享一下，先来说说我的情况吧。
体测800米简直就是我的噩梦，前年体测我提前几个月就开始练习跑步，每天晚上断断续续跑两小时，坚持了一个多月膝盖就开始各种不舒服，先是酸胀，后来跑步多了开始疼，没想到前年5月份的时候，膝盖就肿起来了，走两步路就开始疼，别说跑步了！心里害怕就去医院检查了一下，结果说膝盖里有积液了，是滑膜炎！医生给开了药，让我回去多休息，再严重一定要及时就医！
回去之后我在网上查了好多资料，有的说得动手术，有的说贴膏药就可以好。刚开始肯定想着贴膏药能好最好不过了，就在网上买了几款口碑还不错的膏药试一试，一整个用下来发现有款膏药真的很值得推荐，就是这款万康帆理疗贴，每次刚贴上三五分钟就会微微发热，随后膝盖疼的情况就能缓解很多，维持效果也好。它采用的是远红外技术，相比一般的止疼效果要更明显一些！而且我还查了一下，它是属于二类医疗器械，效果安全方面都更高一些！后来我就一直用的这款，如果有膏药需求的朋友们可以试试！
听取了医生的建议，自己去实体店买了个好的护膝戴在膝盖上，护膝可以限制膝盖活动，避免造成二次损伤。我戴了半个月，走路的时候，明显感觉膝盖没那么酸胀了，爬楼梯也没有以前那么疼了。
当然想要完全康复离不开日常的锻炼，虽说滑膜炎患者不能过度运动，但适量且科学的锻炼，对恢复膝盖功能有很大的帮助。下面给大家分享三个我常做的动作，这些动作能增强膝盖周围的肌肉力量，降低滑膜炎复发的几率，大家可以参考一下。
1.踝泵运动，脚尖缓缓勾起再向下压，每小时进行10分钟。
2.直腿抬高，与床面呈30度，坚持5秒缓慢放下，每组10-15次。
3.屈膝伸膝，缓慢屈膝再伸直，重复10-15次，每天3-4组。
我用以上这些方法坚持了三个月，再去检查的时候，滑膜积液就完全吸收了，之后也没再出现过腿疼的情况。希望这些方法可以帮助大家早日康复！
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