捷克SPS技术：如何高效重塑脊柱？

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关于SPS

近年来，一种新的脊柱稳定性训练走入大众的视野。螺旋肌肉链稳定技术（SPS），如此高效简洁的运动，是由捷克国宝级康复治疗专家Richard Smíšek先生所独创的一套高效简洁的系统（脊柱的功能性稳定和运动）。理查德老师将螺旋链条比作“肌肉塑身衣”，通过练习启动“肌肉塑身衣”使身体产生向上的牵伸，以此为脊柱和软组织创造空间，恢复营养物质的交换帮助身体自愈。

每个接触过SPS技术的人都会惊叹，这项被欧洲纳入医保的康复训练，竟然用一根绳子就能在10分钟内强化和牵伸重要的肌肉群，快速弥补失去的自然运动，恢复丧失的肌肉协调性，为保持正确的姿势提供支持。

目前，SPS 螺旋稳定肌肉链技术的研究已经融入到运动员的日常训练中，如世界自然健美冠军——弗兰蒂泽克、捷克著名足球运动员——安东尼、国家足球学校、学校青少年训练。在我国，SPS 技术走进了健身房、产后康复等地，受到了成员的一致好评。目前 SPS 主要应用领域有脊柱疾病的预防治疗、儿童姿势纠正、 预防运动损伤、提高运动成绩等。

在 SPS 理论中，创始人理查德按照肌肉功能分配提出了两条肌肉链——螺旋肌肉链（用于运动稳定）和垂直肌肉链（用于放松稳定）。肌肉链根据走向分为两种：螺旋肌肉链和垂直肌肉链，垂直链主要控制人体静态下的稳定，螺旋链主要控制人体在运动中的稳定性，二者之间存在交互抑制的关系。

（1）螺旋肌肉链的螺旋稳定

螺旋肌肉链由背阔肌、斜方肌、前锯肌、胸大肌构成，其分布形式主要和上螺旋链、下螺旋链、后侧螺旋链的肌肉连接顺序相一致，以此来保证整体肌肉的协调配合。在运动状态下，螺旋肌肉链内旋环绕躯干，向上牵拉脊柱，稳定躯干的动态平衡，加强具有弱化倾向的盆带后下肌、肩带后下肌、肩带前肌、肩带内侧肌、脊柱与胸部的固有肌和肋间肌、躯干肌前肌(腹肌)等肌群，保持人体正常体态和旋转动作。

（2）垂直肌肉链的放松稳定

垂直肌肉链由竖脊肌、腰方肌、腹直肌、髂腰肌构成，其分布形式主要和前表链、后表链排列顺序相一致，两链协调配合形成垂直肌肉链以此来共同完成对肢体的支撑。在休息状态下，垂直肌肉链维持稳定，减少脊柱活动度，避免躯干后肌群、椎旁肌后下肌群、椎旁肌后上肌群、肩带前肌群、盆带前肌群、椎旁肌前下肌群、椎旁肌前上肌群等有缩短和紧张的趋向，从而缓解脊柱和椎间盘的压力。

螺旋肌肉链和垂直肌肉链的锻炼作为螺旋链运动控制的主要方式，其运动原则包括以下三点：

①交互抑制，让螺旋链肌肉链进行主动肌群的收缩，放松垂直肌肉链；

②姿势反应，维持姿势的运动神经系统，主要以单腿激活腹肌为主；

③感觉运动效应，支配运动的运动神经系统，主要激活足底中心，增加腿部肌肉张力，刺激中枢神经系统，从而维持躯干稳定性。

螺旋链运动控制训练的原则遵循自然运动规律，且在站姿锻炼的状态下效果最佳。

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螺旋稳定肌肉链技术训练原理

垂直肌肉链和螺旋肌肉链的主要关系为交互抑制，脊柱压力超过原有的负荷后，会导致肌肉链条失衡，从而引起脊柱肌肉失衡、退化一系列原因。当姿势平衡、肌肉平衡、足够的运动范围三个条件均达到时，螺旋链保持在稳定状态。

SPS 训练原理：

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1、通过中枢神经对运动的控制；

长期、规律性的坐位会对中枢分析产生负面影响，大脑也会不适宜地开始使用休息位垂直稳定肌为运动提供稳定。螺旋稳定训练不仅会影响肌肉和脊柱，而且能够影响控制运动中的中枢系统，帮助提高神经对肌肉的控制能力，是以神经生理为基础的训练。

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通过螺旋肌肉链的激活主动抑制垂直肌肉链；

肌肉链中存在着主动肌（玩家）和拮抗肌（对手）的关系。背阔肌、前锯肌、胸大肌螺旋肌肉链抑制着垂直肌肉链，从而能够维持动态稳定。

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通过训练恢复肌平衡和运动的协调与稳定

通过训练，牵拉短缩的肌肉，增强弱的肌肉使其与发挥稳定作用的肌肉链联系到一起。SPS 通过独有的训练动作，借助肌肉链，通过 4 条螺旋链来控制肌肉活动、激活肌肉，受损组织得到恢复后减少代偿，肌肉力量与稳定性加强后，脊柱才能其更好地屈曲、旋转。各个椎骨之间相互协调发力，从而减轻椎间盘和关节的压力，使肌肉达到一个平衡的状态，进而纠正脊柱侧弯。

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SPS对于脊柱侧弯的治疗

SPS训练改善脊柱侧弯的过程：

肌肉张力是所有运动的基础，它保证了脊髓的功能；在单腿站立并拉绳时，腹部肌肉的张力加倍；腿部肌肉协同活动，使某些特定肌肉占主动优势( 主动螺旋链)；信息传向中枢神经系统：单腿站立时，腿部和脚部的本体感受器会增加信息传入；足部含有最重要的本体感受器；

姿势反应增加螺旋肌肉链训练的效果，足底的压力增加会增进稳定腹部肌肉的活动，这就是为什么我们要站着锻炼，单腿站立比双腿站立更能激活腹肌螺旋性稳定的感觉运动效应。

TR(斜方肌)、LD(背阔肌)螺旋肌肉链激活足部中心，增加腿部肌肉张力。这导致下肢信息进一步传入中枢神经系统，从而促进躯干的稳定。

脊柱侧弯治疗案例

该患者在治疗开始时为5岁，治疗结束时为7岁。经过两年的螺旋稳定治疗，患者发展出强壮的肌肉、稳定的身型和良好的体态，并且身高增长了15cm！
经过2年的训练和治疗，该患者胸椎Cobb角由30°提高至8°，腰椎 Cobb角由21°提高至1°。

SPS对于椎间盘突出症的治疗

人体两条肌肉链：螺旋肌肉链和垂直肌肉链，垂直肌肉链的紧张和肌肉失衡压迫椎间盘，螺旋肌肉链的激活会释放垂直肌肉链的紧张，从而打开椎间盘，释放神经压迫，解除疼痛。

螺旋肌肉链的训练可以充分打开椎间盘，吸收水分和营养，从而使椎间盘纤维环得到修复，使突出物得到吸收。

训练目的：

1.消除由于久坐的生活模式引起的肌肉失衡状态，避免脊柱的再次退变

2.通过螺旋肌肉链主动抑制垂直肌肉链，维持椎间盘空间，创造修复再生的条件

3.完美的过渡到良好的体态和步态，无痛生活提高生活质量。

腰4-5椎间盘突出症治疗成功案例

腰5骶1高信号区出现早于椎间盘突出
必须在出现高信号时予以积极治疗，避免椎间盘突出

脊柱提升

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螺旋稳定肌肉链技术的优势

平衡身体肌肉力量、形成正确的运动模式

人体的每一块肌肉由肌筋膜所包裹，彼此相互连接形成链条，它们紧密相连并相互影响、互为一体。机体正常要求肌肉功能正常，不同肌群之间的协调配合才能是肌肉更好地活动。人体关节损伤的产生与错误的运动模式有着密切的关系，错误的运动模式又与肌肉的不平衡、过度牵拉紧密相连，因此运动模式、肌肉的张力及关节三者间相互渗透、互相关联。

SPS 训练体系将肌肉整合，不局限于肌肉和肌肉间，而是肌链条和链条之间，并且可以同时唤醒一整个链条从肩膀到腹、臀、腿，整个链条的启动，从而抑制垂直链（即疼痛部位、肌肉失衡）。它还阐释 肌肉之间的关系是相互激活的，这打破传统练习过程中单独肌肉群的一个启动，将单独肌肉群的启动转变为整个肌肉群的启动。如腹部练习，传统的腹部练习针对腹部做收紧和放松；而 SPS 训练是将腹部收紧由背部带来，背部收紧由肩膀带 来，肩膀启动由步态引发。通过一系列动作练习达到平衡身体肌肉力量、形成正确的运动模式的目的。

足弓改善，力线回正

其次，SPS 训练可以调整人体步态

走路是人最基本的生活方式，步态是人类步行的行为特征，步行时人体全身肌肉均参与其中，任何环节的失调都可能影响步态稳定。当人们患有疾病时，步态发生明显的变化。健康的步态由螺旋肌肉链支持。行走时，肩胛骨和手臂激活螺旋链启动，胸椎跟随肩胛骨和手臂运动，腰椎跟随骨盆和腿的运动。研究显示，脊柱侧弯患者足底压力出现异常，左右脚足底压力出现了不平衡。脊柱侧弯患者对自身姿势稳定性产生影响，肌肉失衡阻止螺旋肌肉链的启动，通过调整步态更好维持姿势稳定性。

学习SPS可以改善哪些问题？

1、青少年不良体态、干预脊柱侧弯

2、久坐人群腰背疼痛、肌肉失衡、纠正不良体态

3、为孕期及女性，提供综合方案，修身塑形、体态修复

4、减少运动损伤，改善代偿

5、解决内循环相关问题

在SPS技术在全球普及以来，康复医师、运动康复师、瑜伽老师、普拉提老师、健身教练、体育老师、舞蹈老师、徒手治疗师等各类从业人士，通过培训获取SPS技术的国际资格认证，帮助患者进行整体修复，极大提高了自己的职场竞争力。

SPS的学习周期有多久？

1、认证培训学习周期

目前在国内开设1-8阶课程， 整个1-8阶全部课程的学习周 期，预计可在2年完成。 也可根据自身需要，挑选适合自己的高阶课程进修。 我们建议学习最好循序渐进， 再来到高阶系列课程。

2、日常训练学习周期

涉及所有重要的肌群和螺旋肌肉链的最容易的训练组合包括11个训练动作。 掌握了所有重要的动作细节后，整套训练花费10分钟即可完成。 经过专业培训，一个有运动基础的人学习这些动作需要2~7天。 每天进行这套训练，有助于脊柱和关节(膝关节、踝关节、肩关节等) 恢复。

最佳的训练计划是每天在工作完成后进行10~15分钟的训练，并且在有专业教练的健身中心每周训练1次。

SPS的1-8阶课程内容设置

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一阶：SPS的介绍、应用及预防

SPS的基础链条解剖、训练原则、脊柱疾病致病原因及如何预防

SPS训练的一套完整评估（静态及动态）

针对肩带、腰部及盆带的手法理疗

11个基础训练动作详细讲解及辅助手法（坐姿 跪姿 站姿 单脚 步态）

SPS训练对于体态调整及亚健康的应用

完整课程安排及私教、团课编排思路解析

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二阶 ：颈胸腰椎间盘突出

使用SPS康复训练保守治疗及预防脊柱疾病

分析椎间盘突出，椎体滑脱，椎关节强直，脊柱关节病，椎管狭窄的病因

在急性、亚急性及慢性疼痛期的悬吊手法理疗

脊柱疾病不同发展时期的运动理疗，帮助患者更好地启动螺旋链

学习SPS的50余个康复动作应用于私教及团体课

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三阶：治疗及预防脊柱侧弯

用SPS的运动康复方式治疗及预防脊柱侧弯；基于神经生理学的手法及训练技术，制定实用的治疗性锻炼计划；建立螺旋稳定，拥有肌肉塑身衣，使患者通过主动自我肌肉训练，有效且保守治疗脊柱侧弯及其并发症

发育期4-18岁期间脊柱侧弯的干预及补救；成年期可补救由支具治疗引起的肌肉不平衡；中年由退化发展至腰椎间盘突出, 脊柱强直, 脊柱关节炎的干预及治疗；老年椎管狭窄, 心肺器官功能紊乱、脊柱后凸等并发症的补救及理疗；支具矫正引起的相关疾病解析

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四阶 ：上下肢手法相关疾病治疗

四肢相关疾病的生理解剖分析

上肢用SPS方法检测和治疗腕管综合征,、桡上髁炎 、尺上髁炎、肩综合征、颈臂综合症

用SPS方法检测和治疗扁平足, 拇囊炎, 锤状趾, 膝、髋关节相关疾病

大量实用性上下肢轻手法的理论讲解及实操

末端神经对步态协调及稳定训练的影响

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五阶：精细动作+解剖

肌肉链的功能划分：LD·TR·SA·PM链的解剖学+训练动作分解

ES链的解剖学分析及触诊；治疗/再生/运动应用

垂直肌肉链——QL链的解剖学分析、QL链的放松和牵伸练习

螺旋链的步态激活训练；精细解剖每个动作对步态的影响

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六阶: 脊柱与内脏的关系

颅颈综合症：

头痛 、颈源性眩晕 、心血管系统、呼吸系统、代谢综合征等

泌尿生殖系统相关：

腰/腹、骨盆肌筋膜疼痛；骶髂/髋关节炎

自主神经/内分泌系统，月经，功能性不孕不育、阳痿 、尿失禁等慢性炎症

椎体与内脏的关系；内脏营养功能紊乱；内脏神经支配失调；内脏器官的活动性受损；免疫系统紊乱；再生、预防和治疗；唤起螺旋肌肉链的功能，激活骨盆底肌群；调整协调性和步态稳定，SPS训练在孕期和产后的具体应用

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七阶：提高运动表现

高级运动项目：

快速、力量、交互抑制中伸展跑步和健身

改善并提高运动表现、预防过度负荷和损伤的发生

脊柱/关节/肌肉系统的再生、改善大脑和肌肉反应性

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八阶：高级肌肉链解剖

用SPS方法教授1阶和2阶课程

用SPS方法预防，治疗、训练和手法治疗的复习和完善

高级肌肉链解剖

SPS学习流程？

SPS作为一种运动康复技术，虽然看起来动作非常简单，但需要动作精准到位，肌肉正确发力，要训练自己的感知，形成肌肉记忆，融入日常。对于初学者来说，我们一定更推荐线下课程的学习，经过专业的学习体验过程后，带着正确的认知，再在线上继续进修补充知识，才是正确的学习流程。

课程咨询：

陆老师 18736011361

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