每次请假都会焦虑？戒掉“职场羞耻症”

半月谈评论员 李晓玲

很多时候你觉得工作很心累，其实可能是你的羞耻心在作祟。随着越来越多的“新鲜人”步入职场，“职场羞耻症”成为热议话题。作为一种普遍却常被忽视的现象，“职场羞耻症”正成为影响当代打工人心理健康的重要因素。

“职场羞耻症”可能无处不在

不好意思请假、对同事或前辈的要求不敢拒绝、不敢在大会上主动发言、不好意思打扮精致、羞于跟领导或同事打招呼、准点下班会觉得不好意思……一些年轻人在步入职场后，面对新工作和新环境，会不由自主地害怕、不安甚至自卑，会因为不自信或过于在意他人的评价而羞于表达自己的合理诉求，即使犯个小错也会“脑补”出自己完蛋了、以后再也不会被信任的戏码，有人甚至会因为在工作中太过努力而感到羞耻。这些给职场生活带来诸多无形压力的，就是所谓的“职场羞耻症”。

患上“职场羞耻症”的打工人，往往因为不自信或过于在意他人的评价，羞于表达自己的合理诉求。心理学家认为，羞耻的个体往往会感到沮丧、自卑、自我贬损、自我怀疑、焦虑、绝望等，这是一种痛苦的情绪体验，是情绪中的恶霸。羞耻感会将人拖入漩涡，有时甚至会成为生活中的噩梦，让人失去活力。

不少网友纷纷“哭诉”自己中招，患上了“职场羞耻症”：因为拒绝羞耻症，每天有干不完的活，且很多都不是分内的；因为涨薪羞耻症，工作5年没有涨过工资；因为下班羞耻症，每天最后一个走；因为发言羞耻症，每次都不敢在公开场合发言。有人因“报销羞耻”而踌躇不决产生内耗，也有人至今仍处于“请假羞耻”中久久不能自拔，还有人在单位点个外卖都觉得羞耻，更不要说想要离职跳槽了还顾虑再三觉得是自己背叛了公司，怕走了会影响公司的业绩……在一次“职场羞耻症”的网民投票中，有超过1.2万人表示，每次请假都会感到焦虑，近7000人则认为是否感到羞耻取决于领导的态度和职场的氛围。

如今，“职场羞耻症”的风是越刮越歪了，似乎无处不在。作为一种常见的心理现象，“职场羞耻症”不仅会影响员工的情绪和自信心，还可能导致员工在工作中表现得唯唯诺诺、畏首畏尾、人际关系紧张、身心疲惫。长此以往，不但会产生心理健康和情绪问题，比如社交焦虑、药物滥用、自我伤害，还可能影响个人正常生活与职业成长，对企业和团队造成负面影响。

不配得感滋生职场羞耻

可是，诸如到点下班、带薪休假、加班调休、出差报销等职场人合理的权利和利益诉求，为何会让人感到羞耻呢？心理学家认为，这种羞耻感实际上源自一种“不配得感”和内心的默认与妥协，即“我的个人边界感可以在职场中作出适当让步”。因此，如何确认自己的价值、在保持个人边界感与适应职场之间找到平衡，成为许多人需要面对和解决的难题。

“职场羞耻症”其实是现代人社交焦虑的常见表现之一。初入职场的新人们为什么会患上“职场羞耻症”呢？社会学者认为，新人往往缺乏实践经验和职业技能，很难在工作中表现出色，需要一段时间适应。而与此同时，年轻气盛的新人们又对自己在工作中的期望值过高，一旦遇到挫折或批评就很容易陷入自卑情绪中。

在职场规则的影响下，一些高敏感新人特别在意领导和同事的看法与评价，会压抑自己的需求。一些不够自信的人对自己的能力和价值缺乏认同，甚至认为自己不配得到他人的认可和尊重，因而忽视了自己内心的需求与合理诉求。有的甚至不相信自己离开了现在的公司，还能找到更好的工作机会。这种不配得感会让年轻人在做事情时感到害怕，担心遭到别人的指责和质疑，从而不断产生内耗，陷入自我怀疑与焦虑中。

还有些新人会在工作中选择隐藏自己的真实想法，他们认为展示需求会有种羞耻感，也不好意思拒绝他人的无理要求，往往会被当成免费劳动力压榨，被支配去做大量琐碎的工作，浪费了许多本可以提升自己业务水平的时间。此外，社交媒体的普及和信息泛滥，也使得职场新人们更加敏感和自我压力过大。

打破羞耻枷锁，做自在职场人

破解“职场差耻症”枷锁，戒掉没用的羞耻心，不消耗自己的情绪，最重要的是调整好自己的心态和状态。不要过度聚焦他人的评价与看法，学会降低对别人的期望和要求，不把自己的成长和进步寄托在别人的认可和赞美上。同时，不能为了迎合他人而委屈自己，改掉潜意识中的自我否定，坚信自己配得上高期许，学会专注于提升自己的职业能力和自信心。

学会欣赏自己的长处，并在工作中发挥出来。职场是一个需要不断学习和成长的环境，只有不断充实自己、提升自己的能力和素质，才能更好地适应职场的挑战和机遇。大胆放下紧张情绪，关注自己内心的需求，把更多精力放在提升自己的能力和实现自己的目标上，这样能让我们更容易获得价值感。

与同事和上级建立良好的人际关系，可以增强自信心与归属感。大方、合理地表达自己的想法，与他人分享自己的想法和感受，可以减轻焦虑和压力。同时，与他人合作完成任务也可以提高工作效率和团队合作能力。如果感到确实无法克服“职场羞耻症”所带来的困扰，还可以寻求专业心理咨询或帮助，或与有经验的前辈和同事交流沟通，获得实用的建议和支持。

学会勇敢拒绝也是职场必修课。当别人提出不合理的要求时，要敢于“say no”并坚守自己的底线，避免被“拿捏”。在职场中，付出该付出的，争取该争取的。如此，才能在职场中找到真正的快乐和成就感，成为真正自在的职场人。

来源：《半月谈内部版》2025年第3期