健身有 5 大禁，一定要禁禁禁禁禁

健身有 5 大禁，一定要禁禁禁禁禁：

1. 禁不热身

健身前不热身，直接进行大强度训练，容易到肌肉拉伤、韧带受伤等问题，而充分的热身运动可以使身体各部位的关节、肌肉等逐渐进入运动状态，增加关节的灵活性和肌肉的弹性，减少运动损伤的发生风险。

正确做法：健身前要针对全身进行动态拉伸，如活动手腕、腿部关节、进行转体运动、开合跳提升血液循环，逐渐进入运动状态。在进行力量训练前，可以先用较轻的重量进行几组目标肌肉群的练习，激活肌肉。

2. 禁健身后吹空调、马上洗澡

每次健身后，身体的血液循环比较快，毛孔处于张开状态，此时免疫系统是比较脆弱的，这个时候吹空调或马上洗澡，容易细菌、病毒入侵，导致感冒、肌肉酸痛等问题。洗澡时会使皮肤血管收缩，影响心脏供血，引起头晕、恶心等不适症状。

正确做法：健身后应先进行适当的放松活动，进行拉伸训练放松肌肉组织，缓解充血问题。等到心率恢复正常，身体不再出汗后，休息15 - 30分钟，再吹空调或洗澡。

3. 禁健身计划长期不变

健身的时候，你是否长期进行同样的计划，没有定期调整或者改变呢？身体具有很强的适应性，健身计划坚持一段时间后，体能耐力、肌肉力量会得到提升，身体也会逐渐适应运动的模式，导致训练效果逐渐下降，健身就容易陷入瓶颈期。

正确做法：定期优化、调整健身计划（每隔4-5周时间），比如更换有氧运动内容，更换燃脂效率更高的运动，力量训练的时候，循序渐进提升负荷强度、调整训练频率等，可以给身体新鲜的刺激，进而提升健身效果，练出更出色的身材线条。

4. 禁过度训练

很多人平时不锻炼，周末却疯狂锻炼，健身房一呆就是大半天，这样突击式的过度训练，容易给身体造成很大的伤害，身体无法适应训练的节奏，容易出现健身事故，增加受伤几率，出现如运动损伤、肌溶解、睡眠障碍等问题，影响第二天的学习跟工作。

正确做法：合理安排训练频率，避免突击式锻炼，每次锻炼时间控制在合理的范围，不要超过90分钟，选择适合自己的运动，而不是一开始就挑战大强度训练。每周应安排1 - 2天的休息日，让身体有时间修复和调整。

5. 禁营养摄入不足

正所谓三分练七分吃，饮食占据很重要的地位。如果你光练不吃，忽视营养的补充，是无法打造满意的身材线条的。

例如，蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料，如果摄入不足，肌肉就难以生长得粗壮饱满；碳水化合物是身体的动力来源，摄入不足会影响训练表现；而脂肪的摄入，可以维持身体正常的生理功能和激素平衡。

正确做法：我们应该根据个人的健身目标，制定科学合理的饮食计划。增肌人群要保证摄入足够的蛋白质的摄入，补充优质碳水跟健康脂肪，适当提升热量摄入，给肌肉补充足够的能量。

而减脂人群要控制热量摄入的同时进行低脂肪、高蛋白饮食，控制碳水的摄入量，这样才能减掉更多脂肪的同时保留住肌肉。