明天起气温“节节高”，春日户外运动正当时｜静宝聊天室

天气趋势：未来十天，本市以晴或多云天气为主，根据上海市气候中心预测：3月下旬到4月初，本市樱花（中晚樱）、桃花等花卉进入初花和盛花期，晴好天气非常适合出游打卡。

明天起气温更是“芝麻开花节节高”，双休日和下周初的午后甚至会有初夏体感。需要注意的是，虽然大幅度回暖，但昼夜温差拉大，白天暖意融融，早晚还是有点冷。

另外，下周周中有一股冷空气到来，上海天气又会上演“过山车”。早春时节，天气多变，很容易诱发心脑血管、感冒等疾病，穿衣方面还需谨慎，不要减得太多太快。

春天为何要运动

春天，气温逐步回升，身体相较于冬季，更能适应各种运动强度。晴好的春日，参与户外运动能给人们提供一场“氧气盛宴”，使心肺功能得到更好锻炼。

运动项目推荐

1

慢跑

慢跑是一项老少皆宜的运动，也是春日户外运动的首选。在公园里，一边慢跑，一边欣赏花红柳绿，有益身心健康。

不过要注意，刚开始锻炼者别跑得太快、太猛，应当给身体一个适应过程。

2

骑行

骑上小单车，穿梭在大街小巷，感受春风拂面。

不过要注意，记得选好装备，尤其是头盔，关键时刻能提供必要保护。

3

放风筝

亲朋好友一起放风筝，既能活动身体，又能享受幸福时光。

不过，放风筝时应关注周围环境，小心避让行人、宠物或公共设施等。

运动前的准备

首先，运动前的准备工作不能马虎。

在开展任何运动前，需给身体来个“唤醒仪式”，例如简单的伸展动作，转动手腕、脚踝，活动膝关节等。如果热身不足，在运动过程中很容易受伤。

其次，运动时的穿戴装备要选对。

要穿轻便、透气、保暖的衣服，最好分层穿衣，做到热了脱、冷了穿。

鞋子需根据运动项目来选，例如，慢跑要选减震效果好的运动鞋，长距离徒步要选抓地力强的运动鞋。

运动注意事项

1.运动时要及时补水，尽量每隔一会儿就喝一点水，谨防运动过程中脱水。

2.运动完并非大功告成，拉伸放松很重要，这能帮助缓解肌肉疲劳、减少酸痛。

3.运动后，还要吃点富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，为身体补充能量。

你运动起来了吗？

你还有哪些推荐的户外运动？

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编辑：梁慧

图片：图虫创意、上海静安往期推送

来源：上海天气发布、沪小康微信公众号

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