为何凌晨3、4点总自然醒，醒后睡不着？中医直言：这2处“堵”了

睡眠，绝非仅仅是简单的闭眼休息，它实则是维护人体健康的重要基石。从西医角度来看，睡眠过程中，身体会进行一系列复杂的生理活动，如细胞修复、激素分泌调节、能量储备补充等。生长激素在睡眠期间大量分泌，助力细胞的分裂与增殖，从而修复受损组织，维持肌肉与骨骼的健康。

免疫系统也在睡眠中高效运转，消灭病原微生物和损伤细胞，增强人体的抵抗力。此外，睡眠时心率和心肌收缩力降低，血压下降，让心脏得以充分休息，减轻血管负担，维护心血管系统的健康。

中医对于睡眠的认知同样深刻且独到。中医经典《黄帝内经》中有云：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，这句话精准地阐述了睡眠与人体阴阳平衡之间的紧密联系。

在中医理论体系里，白天属阳，人体阳气旺盛，精神饱满，适宜劳作与活动；夜晚属阴，阳气潜藏，阴气渐盛，人体便进入睡眠状态以休养生息。这种阴阳的自然交替，维持着人体正常的生理功能与健康状态。若睡眠出现问题，便意味着阴阳失调，身体的健康也会随之亮起红灯。

中医：半夜经常睡不着，多半是两处“堵住了”

第一处“堵”：肝经堵塞

《黄帝内经》云：“肝者，将军之官，谋虑出焉。” 形象地将肝脏比作将军，强调其在人体生理活动中的重要作用。肝主疏泄，指的是肝脏具有疏通、畅达全身气机的功能，调节着人体的气血运行、情志活动、消化吸收以及水液代谢等。肝主藏血，不仅能贮藏血液，还能根据人体的不同生理状态调节血量。《素问・五脏生成》中记载：“故人卧血归于肝 ，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。” 清晰地阐述了肝脏藏血与人体各组织器官正常功能之间的密切关系。

凌晨1-3点，正是肝经当令之时。此时，人体的气血主要流经肝经，肝脏进行自我修复和调节。若肝经气血不畅，就如同道路堵塞，交通无法正常运行一般，气血不能顺畅地滋养肝脏，肝脏的功能就会受到影响。这种气血瘀滞会导致肝气郁结，郁而化火，肝火上炎，进而扰乱心神，使人从睡梦中惊醒。长期肝经堵塞，还会使肝脏的藏血功能受损，心血不足，心神失养，进一步加重睡眠问题。

除了凌晨1-3点容易自然醒外，肝经堵塞常常表现为烦躁易怒、情绪抑郁、焦虑不安。这是因为肝主疏泄，能调节情志，当肝经堵塞，疏泄失常，人的情绪就会失去控制。

胁肋胀痛也是肝经堵塞的常见症状。胁肋部是肝经循行的部位，当肝经气血不畅，就会出现胁肋部的胀满疼痛，有时还会放射到肩背部。口苦咽干也是较为典型的表现，这是由于肝火上炎，灼伤津液，导致口中苦涩，咽喉干燥。眼睛干涩、视物模糊也是肝经堵塞的信号之一，因为肝开窍于目，肝血不足，不能滋养眼睛，就会出现眼睛干涩、疲劳、视力下降等问题。

对于女性来说，肝经堵塞还会影响月经，导致月经不调。表现为月经量少、经期推迟、痛经等。这是因为肝藏血，主疏泄，与女性的生殖系统密切相关。肝经堵塞，气血运行不畅，血海不能按时满溢，就会出现月经异常。

如何调理肝经？保持心情舒畅是关键，学会调节自己的情绪，避免长期处于负面情绪中。可以通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式缓解压力，释放不良情绪。规律作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，让肝脏在夜间能够得到充分的休息和修复。

运动也是调理肝经的有效方法。适当的运动可以促进气血运行，增强肝脏的功能。如太极拳、八段锦、散步等有氧运动，动作舒缓，能够调节呼吸，放松身心，有助于疏通肝经。每天坚持运动30分钟以上，长期坚持，能有效改善肝经堵塞的状况。

穴位按摩是中医调理肝经的特色方法。太冲穴是肝经的原穴，可以起到疏肝理气、平肝熄风的作用。用拇指指腹按压太冲穴，每次按压3-5分钟，以穴位产生酸胀感为宜。期门穴是肝经的募穴，能够疏肝健脾、理气活血。双手搓热后，用手掌轻轻按摩期门穴，每次按摩5-10分钟，每天早晚各一次。

第二处 “堵”：肺经堵塞

《灵枢・经脉》中明确记载：“肺手太阴之脉，起于中焦，下络大肠，还循胃口，上膈属肺。” 肺经起始于中焦，向下联络大肠，再上行环绕胃口，穿过膈肌，归属肺脏。其主要功能包括主气司呼吸，人体通过肺的呼吸运动，吸入自然界的清气，呼出体内的浊气，实现体内外气体的交换，维持生命活动的正常进行。

凌晨3-5点为寅时，正是肺经当令之时。在这个时间段，肺经气血最为旺盛，人体的气血运行主要集中在肺经。此时，肺脏会进行自我修复和调节，对全身的气血进行重新分配和输布 。若肺经气血不畅，就会影响肺脏的正常功能，导致人体出现各种不适，睡眠也会受到干扰。

肺经堵塞除了会导致凌晨3-5点容易自然醒外，还会出现咳嗽气喘的症状，《素问・咳论》中说：“五脏六腑皆令人咳，非独肺也。” 虽然咳嗽的病因复杂，但肺经病变无疑是其中重要的因素之一。肺经气血不畅，肺气失于宣降，就会引发咳嗽、气喘，严重时甚至会出现呼吸困难。

胸闷气短也是肺经堵塞的典型表现。当肺经堵塞，气血运行受阻，胸部的气血供应不足，就会产生胸闷的感觉，同时呼吸也会变得急促、气短。鼻塞流涕同样与肺经密切相关，肺开窍于鼻，肺经的气血失调会影响到鼻子的功能，导致鼻塞、流涕、嗅觉减退等症状。

皮肤干燥也是肺经堵塞的一个信号。中医认为，肺主皮毛，肺经的气血能够滋养皮肤和毛发。若肺经堵塞，气血不能正常滋养皮肤，皮肤就会失去光泽，变得干燥、粗糙，容易出现瘙痒、脱屑等问题。容易感冒也是肺经堵塞的一个表现，肺主气，司呼吸，肺经堵塞会导致人体的卫气不足，抵抗力下降，容易受到外邪的侵袭，从而引发感冒、流感等呼吸道疾病。

如何调理肺经？首先要注意保暖，根据天气变化及时增减衣物，避免受寒感冒，减少外邪对肺经的侵袭。避免吸入有害气体，尽量减少在污染严重的环境中停留的时间，雾霾天气出门要佩戴口罩。戒烟是保护肺经的重要措施，吸烟对肺经的损害极大，戒烟后，肺经的气血运行会逐渐得到改善。

运动对于调理肺经也非常重要。适当的运动可以增强肺功能，促进肺经的气血运行。如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，能够增加肺活量，提高呼吸功能。每天坚持运动30分钟以上，长期坚持，能有效改善肺经堵塞的状况。

穴位按摩是中医调理肺经的有效方法。列缺穴是肺经的络穴，可以起到宣肺解表、通经活络、止咳平喘的作用。用拇指指腹按压列缺穴，每次按压3-5分钟，以穴位产生酸胀感为宜。尺泽穴是肺经的合穴，能够清泻肺热、通络止痛、降逆平喘。用手指指腹按压尺泽穴，每次按压3-5分钟，每天早晚各一次。

结语：关注睡眠，拥抱健康

每个人的身体状况都是独特的，睡眠问题的成因也复杂多样。如果凌晨早醒的情况持续存在，严重影响到生活质量，建议及时寻求专业医生的帮助，进行全面的检查和诊断，以便制定出最适合自己的调理方案。

睡眠是身体健康的基石，良好的睡眠质量能够让我们的身体和精神得到充分的休息和恢复。让我们从关注睡眠开始，养成良好的生活习惯，保持积极乐观的心态，为自己的健康投资，拥抱更加美好的生活。