北京
当手机屏幕跳出凌晨1点的微光，
你是不是又双叒叕在熬夜？
先放下手机做个测试：
摸摸眼下是否挂着黑眼圈？
回忆最近是否总忘事？
看看皮肤有没有暗沉爆痘？
如果中了任意一条，
说明你的身体正在发出睡眠SOS！
你可能不知道，通过科学研究与实践观察总结，在熄灯后的黑夜里，睡眠通过多层次的生理机制修复着你的身体，堪比科幻大片里的“隐形修复师”。
当指针划过12点，身体开启“深度修复模式”
在深度睡眠阶段，尤其是前半夜，人体会大量分泌生长激素，促进肌肉组织修复，骨骼生长及脂肪代谢。运动员的肌肉恢复高度依赖此阶段的激素活动，这就是为什么健身教练总说"三分练七分睡"，奥运冠军谷爱凌的10小时睡眠法可不是传说。
在我们沉睡时，睡眠时脑脊液循环加快，把导致记忆衰退的β-淀粉样蛋白等神经毒素清除，还能预防阿尔兹海默病。那些总说“老了记性差”的朋友，可能不是岁月惹的祸，而是欠下了太多“深度睡眠债”。
睡眠，免疫系统的“调节器”
经研究发现，睡眠还能调节免疫系统。深度睡眠时，人体的内脏器官如肝脏、肾脏在睡眠期间代谢毒素效率提升，还能使我们的免疫细胞（如T细胞、自然杀伤细胞）活性增强，从而提高清除病原体效率，提升抗病能力。长期睡眠不足则会削弱免疫力，增加患病风险。下次流感季来临时，与其猛灌维C泡腾片，不如先保证优质睡眠——这可是比任何保健品都管用的防御盾牌。
睡眠不足，慢性病悄悄来袭
长期睡眠不足，还与多种慢性病息息相关。如心脏病、糖尿病、高血压和肥胖…… 这些听起来就让人头疼的疾病，都可能因为睡眠不足悄悄找上门来。而充足的睡眠，则能帮助调节血压、血糖和胆固醇水平，降低患病风险；还有助于稳定情绪，提升抗压能力，让我们在面对生活的挑战时更加坚韧不拔。
睡眠是个神奇的“美容师”
长期睡眠不足导致的熊猫眼、皮肤爆痘、暗沉，只是肌肤发出的初级警报。经研究显示：连续3天睡眠不足6小时，皮肤屏障功能明显下降，毛孔粗大指数激增。这个被忽视的真相是——深度睡眠阶段才是真正的“美容黄金期”。
对于爱美的你来说，睡眠更是一个不可多得的“美容师”。在睡眠中皮肤血管扩张，血液充分输送营养，加速胶原蛋白合成与细胞更新，修复日间紫外线，污染物造成的损伤。一觉醒来，你会发现皮肤变得更加细腻、有光泽。
失眠自救指南
固定入睡与起床时间；保持卧室黑暗，温度在18-22摄氏度为宜；睡前避免蓝光，咖啡因，睡前尝试温水浴（温度42摄氏度最佳）；摄入含GABA、镁、维生素B6的食物（如坚果、鱼类），或通过中草药（如酸枣仁、百合）辅助。
睡眠是健康的基石，是身体和大脑的“隐形修复师”。今夜，不妨关掉手机推送，让身体进入深度修复模式。毕竟，最好的美容仪是枕头，最聪明的补药是美梦，你说对吗？
文字|内科 刘羽琼 吕紫玉
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