哄娃睡觉太难？产后睡眠生存指南来了

3月21日是世界睡眠日，但新手妈妈们可能只想苦笑——毕竟，她们的睡眠早就被怀里那只“小闹钟”调成了24小时震动模式。别慌！南京市妇幼保健院产科八病区主任王新艳带你看懂人类幼崽和妈妈的“时差之谜”。

妈妈的睡眠去哪了？产后失眠有原因

许多宝妈以为生完娃就能躺平补觉，其实不然，产后激素（比如断崖式下跌的雌激素）堪比“熬夜催化剂”，让妈妈们明明累到灵魂出窍，却瞪着眼睛数天花板裂缝。

乳腺工厂“007”营业，宝妈几乎每2—3小时涨奶一次；宝妈的大脑还会开启安全模式，对哭声异常敏感，睡梦中也能秒速弹射起床；此外，她们的心理压力也是Buff叠满，喂奶量、黄疸值、体重秤……新手妈妈的焦虑列表比双十一购物车还长。

新生儿睡眠法则：充电五分钟，通话两小时

其实，婴儿的一天等于25小时。他们的生物钟还在适应地球时区，夜醒不是故意折腾你，是真的分不清昼夜；

婴儿的REM睡眠（REM睡眠，即快速眼动睡眠，是睡眠周期中的一个重要阶段）占50%。宝宝浅睡眠时会出现“神秘微笑”“突然蹬腿”等迷惑行为，别慌！这是大脑在疯狂发育。

此外，婴儿的胃容量其实只有樱桃大小，不是娃故意吃宵夜，是他们的胃只能撑2小时，毕竟人家出生自带“少食多餐”系统。

破解“时差困局”的生存指南

01妈妈自救篇

“偷睡”黑科技：娃睡我必睡！家务？奶瓶？交给队友/洗碗机/外卖App；

白噪音拯救世界：吹风机声、洗衣机声…你和娃可能同时被催眠；

“分房睡”不罪恶：和老公轮班值守，保证每人拥有4小时连续睡眠，胜过碎片化修仙。

给自己放个假：偶尔给自己安排一次“逃离计划”，看一场电影、逛一次街，让身心得到彻底放松。

睡前仪式不能少：洗个热水澡、听听轻音乐、做做深呼吸，给自己创造一个温馨的睡眠氛围，让身体和心灵都准备好进入梦乡。

02宝宝调频秘籍

白天不拉窗帘：用自然光帮娃校准生物钟，夜晚保持昏暗+安静，建立“天黑该睡”的条件反射；

“抱起-放下”法：宝宝哭闹时，先抱起安抚，等宝宝安静下来，再轻轻放下，反复几次，帮助宝宝学会自我安抚入睡；

“睡袋”小能手：选择合适大小的睡袋，既能保暖，又能防止宝宝踢被子，让妈妈更放心；

建立“睡眠仪式”：每天睡前给宝宝洗个澡、换尿布、穿睡衣、讲故事，让宝宝知道“该睡觉啦”。

专家提醒，守护宝宝睡眠安全至关重要，尤其要全力规避窒息风险。床上应避免放置毛绒玩具、松软枕头等可能堵塞宝宝口鼻的物品，为宝宝打造一个安全无忧的睡眠小天地 。保持室内温度适宜，避免过热或过冷，影响宝宝睡眠。

通讯员 王凝嫣 现代快报/现代+记者 梅书华