戒烟的惊人效果！研究发现：戒烟10年以上，死亡率接近从未吸烟者

刘大哥今年46岁，工作是一名外卖员，平常为了多挣点钱要工作十几个小时。

工作的空闲时间，他总会抽烟解乏，妻子劝过他很多次戒烟，但他总抱有侥幸心理，觉得这么多人都抽烟，自己总不至于那么倒霉吧。

然而天不遂人愿，最近半年来他经常胸闷、胸痛，最近一阵子被症状影响的连外卖都送不动了。去医院一查，被查出肺癌，且已经发展到了晚期。这个结果令他难以接受……

他要是走了这一家老小可如何是好，妻子也整日以泪洗面，但如今说什么都晚了。

一、吸烟的危害，比你想象的更大！

吸烟有害健康是大家都知道的事情，烟草内有超7000多种化合物、数百种有害物质，可增加基因突变的发生风险，且会阻止身体对受损基因的修复，促进癌症发生。

吸烟除了会增加肺癌发生风险外，还与口腔癌、食管癌、胃癌、肝癌等多种常见癌症发生风险增加相关。吸烟年限越长，给身体带来的伤害也就越大。

吸烟除了会威胁自身健康外，还会给身边的人也带来健康威胁。

经常被迫吸食二手烟的儿童，不仅容易引起肺功能异常、慢性呼吸道哮喘、免疫功能损伤以及体重超标等问题。且会增加儿童成年后的吸烟率，有研究发现儿童时期经常接受二手烟的青少年吸烟几率较少接触的增加了1.5~2倍。

除了二手烟外，还有很容易被人们忽视的三手烟问题。

在烟草熄灭后几小时、几天后，吸烟者的头发、衣服乃至周围的家具等，都会残留着香烟的气味和有害微粒。这些物质虽然看不见，但会通过皮肤接触、呼吸吸入以及饮食摄入等途径进入体内，给健康带来威胁。

经常接触三手烟的人，发生急性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病的风险会明显增加。三手烟内的铅、砷等有害物质，也会给神经系统、循环系统带来健康影响。

想要减少吸烟给身体带来伤害，唯一的方法就是戒烟，无论什么时候戒烟都不晚！

二、研究发现：戒烟10年以上，死亡率接近从未吸烟者！

多伦多大学的研究人员曾在《NEJM Evidence 》上发表过一项研究，研究人员对四个国家队列内的当前吸烟者、前吸烟者以及未吸烟者的风险比进行了分析，并对死亡数据进行了关联。

研究人员计算了过量风险差异、生存率，同时比较了吸烟者、特定的戒烟者，以及戒烟不同年限的情况，共对148万受试者进行了15年的随访，期间有122697例死亡。

在调整年龄、教育、肥胖等因素后发现，当前吸烟者相较于从未吸烟者死亡风险更高。40~79岁年龄段的人群，吸烟者较未吸烟者的生存期会减少12~13年。戒烟者的死亡风险较低，戒烟<3年可能避免5年寿命损失；戒烟10年则避免了约10年的寿命损失，让其生存期接近于未吸烟者。

在全球范围内，吸烟都是导致过早死亡风险的主要原因，每年约引起了500~700万人死亡。如若吸烟者可在40岁之前戒烟，或可避免90%的吸烟相关死亡的终生风险。戒烟时间越长、戒烟年龄越小，给身体带来的获益就越大。

三、如果实在戒不了，老年人吸烟请牢记“3不吸”

针对于一些长期吸烟的人群，想要马上戒烟真的太难了，这类人群日常要尽可能避免抽这几种烟。

1、起床后不要马上吸烟

美国宾夕法尼亚州立大学医学院的研究人员发现，起床后30~60分钟内吸烟的人群，患肺癌风险是起床后1小时候再吸烟人群的1.31倍，30分钟内吸烟的人风险则会增加1.79倍。因晨起后马上吸烟会让身体摄入更多的尼古丁和致癌物，患癌风险也会随之提高。

2、饭后不要马上吸烟

饭后大量的血液集中在胃肠道进行消化，这个时候吸烟，烟草内的有害物质更容易进入血液循环，给身体带来的伤害更大。

3、运动后不要马上吸烟

首都医科大学附属北京朝阳医院消化内科主任医师刘正新表示，运动后大量的血液供应到四肢，此时马上吸烟给身体带来的伤害会成倍增加，且容易出现胸闷气短、头晕乏力等症状。

吸烟会给健康带来极大的伤害，奉劝还在吸烟的人一定要尽早戒烟，无论什么年龄段的人，只要戒烟就不晚。

参考资料：

[1]《健康科普 | 吸烟的危害，比你想象的更大！》.无烟中国.2024年01月19日

[2]《戒烟的惊人效果！NEJM子刊最新研究发现：戒烟10年以上，死亡率接近从未吸烟者！》.iNature.2024年06月02日

[3]《【健康】早晨起床做这五件事，简直是要命！千万别再这么干啦！》.人民日报.2018年10月17日

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