桃源二中：打造解锁情绪密码的“心”能量课堂

2025年3月22日，桃源二中高三年级的班会课上，高三学生们纷纷将写满焦虑的纸条折成“梦想纸船”放入老师提前准备好的“解忧池”中。据了解，此次活动是桃源二中名优班主任工作室聚焦高三学生考前心理调适问题，精心策划的一场别开生面的“从心出发，科学备考的情绪密码”主题班会。

活动由2221班班主任龙敏老师和2212班班主任李漫老师联合策划，旨在通过情绪管理、家校协作与科学备考策略的多维联动，帮助高三学子高效应对高考复习备考。龙敏老师以“情绪救助站”心理团辅课为切入点，带领学生通过“压力画像”自我诊断焦虑源。学生们用匿名纸条书写焦虑，老师现场解析典型案例，并引入“三步解压法”：认知重构、行为释放和资源链接。这些方法帮助学生用积极视角看待压力，通过运动、艺术等方式宣泄情绪，并建立同伴支持小组。李漫老师则创新设计了“亲子能量卡”环节，家长通过视频寄语传递支持，学生回写“感恩清单”，搭建起家庭情感支持桥梁。活动中，一名学生哽咽道：“原来父母的理解比分数更重要。”这一环节不仅缓解了学生的心理压力，也增强了家庭的情感纽带。同时针对高三复习痛点，两位老师还分享了“三专”备考法则：专业规划、专注增效和专一心态。例如学生们可以通过“考点热力图”定位薄弱环节，采用“番茄钟+交替学习”法优化复习节奏，并通过“晨昏5分钟冥想”训练专注力，助力学生高效复习备考，缓解心理压力，保持良好的心态。

名优班主任工作室导师张艺瀚老师表示，此次活动的开展，不仅为高三学子提供了科学备考的策略，更在心理调适和情绪管理方面带来了深远的影响。活动帮助学生从“焦虑场”转向“能量场”，显著降低了学生的焦虑感，提升了学习效率。同时为青年班主任教师提供了宝贵的经验，推动了他们的专业成长。

学校相关负责人表示：“这是‘三维防护网’育人理念的生动实践——德育润心、家校协同、科学护航。情绪管理和家校协作帮助学生缓解了心理压力，保持良好的心态迎接高考。活动增强了家庭对学生的支持，落实家校协同育人的良好局面，推动了学校德育工作的深入开展。相信在学校的持续努力下，高三学子们将以最佳状态迎战高考，书写“向阳而生，一举夺魁”的青春答卷！

来源：指尖新闻

作者：刘丹 张艺瀚

编辑：邱琪