减肥，多吃这 6 种食物，一个月轻松掉秤10斤

减肥的人，要知道什么能吃，什么不能吃，才能更好的控制热量摄入，减轻身体负担，让身体更加高效运转，促进体重的下降。

减肥的人，多吃这 6 种食物，让你一个月轻松掉秤10斤：

1. 绿叶蔬菜：

减肥的人要多吃绿叶蔬菜，每餐占总食物一半左右，可以给身体补充膳食纤维、维生素，还能更好的控制热量摄入。

减肥的人，可以选择多吃一些生菜、芹菜、西蓝花、胡萝卜、芥兰、菠菜、羽衣甘蓝、生菜等，可以直接水煮、做汤都是可以的。

2. 鸡胸肉：

减肥的人也要适当吃肉，鸡胸肉是优质蛋白质的来源，容易被身体所吸收，帮助维持肌肉量。减肥期间，建议一餐的肉类摄入量为100-150克左右。

我们要选择去皮的鸡胸肉，不要带皮吃，烹饪的方式应该选择低油香煎，或者水煮后手撕做凉拌，这样可以更好的控制热量值。

3. 鱼类：

减肥的人可以适当吃点鱼，鱼类富含优质蛋白质和 omega-3 脂肪酸， omega-3 脂肪酸可以促进脂肪燃烧，降低炎症水平，可以改善代谢健康。

减肥的人，可以选择三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、带鱼等，每周至少吃两次鱼，每次150克左右，可以选择清蒸、烤或水煮等烹饪方式。

4. 鸡蛋：

鸡蛋的价格实惠，是老人小孩都适合吃的食材，也是优质蛋白质的良好来源，可以帮助维持肌肉量，防止肌肉流失。每天1-2个，水煮或蒸蛋最佳，避免油炸。

早起可以选择吃一颗水煮蛋开启身体代谢，产生不错的饱腹感，还可以让你早上保更好的学习工作状态。

5. 豆类：

豆类是植物蛋白的良好来源，可以帮助维持肌肉量，促进代谢。豆类的 GI 值较低，可以缓慢释放能量，稳定血糖水平，避免血糖波动导致的饥饿感。

豆类富含的膳食纤维可以促进肠道蠕动，改善肠道菌群，促进肠道健康。早起后可以喝一杯杂豆榨出来的豆浆（黑豆、红豆、绿豆、黄豆等），不要加糖，可以补充身体所需营养。

6. 全谷物：

减肥的人要少吃精制主食，改为全谷物可以更好的控制血糖，降低体内炎症水平。全谷物比精制谷物含有更多的膳食纤维和营养素，可以增加饱腹感，抑制脂肪堆积。

你可以选择藜麦、糙米、燕麦、全麦面包等，每餐一拳头的分量即可，可以给身体补充碳水能量，提供代谢动力。

其他建议：

想要达到更好的减肥效果，一定要控制每天的总热量摄入低于身体的总消耗，并且加强健身锻炼来提升活动代谢，比如每天半小时有氧运动，可以强化体质的同时，让你更快瘦下来。