本周将会出现“断崖式”降温，提醒大家：1要晒，2不收，3不吃

这两天南昌的气温，让人有些猝不及防，连续3天，最高温度突破30摄氏度，3月25日最高的气温是32度，3月26日最高的气温会上升的33摄氏度，3月27日仍然会突破30摄氏度，这个温度让人感觉已经是夏天了，但是随之而来的就是断崖式的降温，这种天气情况，在南方很多地方上演。

从3月28日开始，我国将迎来一场覆盖大半个中国的“超级倒春寒”。中央气象台数据显示，西北、华北、华中、华东、华南等地气温将暴跌15℃以上，北京、石家庄、太原等城市最高温跌至冰点附近，南昌、长沙等地单日降温达24℃，多地最低温将刷新历史同期纪录。

这场“过山车”式降温不仅打破气象记录，更对公众健康构成严峻挑战。所以本周将会出现“断崖式”降温，提醒大家：1要晒，2不收，3不吃

1要晒

晒背

本周降温虽剧烈，但27日前仍有短暂晴好天气。以南昌为例，25-26日最高温达34℃，27日起骤降至10℃。在这个时间段，我们不妨晒晒背，“日光浴黄金期”可以补充维生素D。

另外晒背的时间，最好是上午9点，或者是下午3点以后，阳光温和时段，暴露前臂与面部15分钟，同时也晒晒背，这样可提升免疫力并缓解冬季抑郁。

2不收

厚衣物不收

这个时候，一些外套不要急着收起来，拿出来洗干净，后续可以更好的替换，在穿衣上，笔者建议采用“洋葱式”穿衣法，内层速干排汗、中层抓绒保暖、外层防风防水，尤其注意护住“四大要穴”——后颈、腰腹、脚踝、膝关节。

此外，还要注意一点防护口罩不要收，降温很容易伴随沙尘天气，尤其是在北方地区，像北京、河南等地PM2.5指数将超200μg/m³，N95口罩可过滤95%悬浮颗粒，同时防止冷空气直接刺激呼吸道黏膜，这样也可以降低哮喘与慢阻肺急性发作风险。

3不吃

冰凉的食物

根据江西省气象服务中心数据显示，27-28日强对流天气将导致江湖水面阵风达8级，体感温度骤降。低温刺激下，胃酸分泌量减少40%，消化酶活性降低，此时食用冰淇淋、冰镇饮品等，易引发急性胃痉挛。

此外，也要提醒大家，喜欢运动的人，早上要记得吃早饭，清晨6-8点是心脑血管事件高发时段。冷空气刺激可使血压骤升20mmHg，空腹状态下血糖波动更易诱发心绞痛。早餐后1小时，可以进行八段锦、瑜伽等低强度运动。

本周将迎来断崖式降温，在气候多变的春天，我们一定要注意保护好自己，正如《黄帝内经》提出“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，强调顺应天时养护阳气，因为突然的天气变化，尤其是大风沙尘暴降温，会让人很不舒服，这个时候，注意调整生活方式还有饮食，就变得极其重要了。