春日防春燥，建议多吃这8道菜，补充维生素，有益健康

春回大地，万物复苏，但在享受春日美好的同时，也要注意防春燥。干燥的气候容易导致身体缺水、上火，此时多吃一些富含维生素的菜肴，能帮助我们保持身体的健康与活力。接下来，就为大家分享这 8 道美味又营养的菜肴及其详细做法。

豆腐拌香椿

所需材料：老母豆腐（或北豆腐）：300克；香椿：适量；大蒜：2瓣；红椒：1个（可选）；酱油：1勺；香醋：1勺；食用油：适量；盐：适量；白糖：少许；辣椒油：适量（可选）；芝麻：适量（可选）

做法步骤：

1. 准备香椿：将香椿摘取嫩芽部分，洗净后用沸水焯水1-2分钟，捞出过冷水后沥干备用。这样可以去除香椿的苦涩味。

2. 准备豆腐：将老母豆腐切成小块，放入碗中。如果想要更嫩滑的口感，可以选择稍微压去水分的豆腐，避免水分过多影响口感。

3. 蒜末调味：将大蒜剁成蒜末，放入一个小碗中。

4. 调制酱汁：在蒜末碗中加入酱油、香醋、白糖、盐和少许辣椒油（根据个人口味加入），搅拌均匀，调成一份酱汁。

5. 红椒装饰：如果喜欢色彩丰富，可以将红椒切成细丝，备用。

6. 拌豆腐：将焯水后的香椿、切块的豆腐放入大碗中，加入调好的酱汁，轻轻翻拌均匀，使每块豆腐和香椿都均匀裹上调味汁。

7. 装盘和点缀：将拌好的豆腐香椿放入盘中，如果喜欢，可以撒上一些芝麻或者再滴上一些辣椒油增色和提味，最后加入红椒丝点缀。

香菇炒上海

［食材］

香菇，上海青，食盐，蚝油，食用油

［做法］

1.香菇跟青菜放盆里面加入清水浸泡半小时，泡后的香菇用手搓洗它表面洗净切片，而青菜洗洗沥干水分。

2.锅中放入油，然后把香菇放进去炒一炒，大火爆炒，加入青菜，也是给炒至颜色光泽发软的状态。

3.最后，加入食盐跟蚝油调味即可出锅。

山药肉饼鸡蛋汤

准备食材:山药，猪肉，鸡蛋，姜片，葱花。

做法步骤:

1、猪肉清洗干净切成小块，再剁成肉末，加入酱油、淀粉和食用油，抓拌均匀腌制十五分钟。

2、山药削掉外皮，清洗干净后斜切成片，铺在蒸碗底部，再铺上腌制好的肉末，打入一个鸡蛋，加入适量温水，冷水上锅蒸二十分钟。

3、山药肉末鸡蛋蒸熟后，取出来撒上葱花点缀，即可端上桌开吃。

山药蒸牛肉

准备食材:山药，牛肉，姜丝，葱段，葱花。

做法步骤:

1、牛肉清洗干净切成薄片，浸泡出血水，再捞起来沥干水分，用厨房纸吸干多余的水分。

2、牛肉放入姜丝、葱段、酱油、蚝油、淀粉和食用油，抓拌均匀腌制十分钟。

3、山药削掉外皮，清洗干净后斜切成片，铺在蒸盘底部，再铺上腌制好的牛肉，冷水上锅蒸十五分钟。

4、山药牛肉蒸熟后，取出来撒上葱花点缀，即可端上桌开吃。

山药薏米猪骨汤

准备食材

猪骨，山药，薏米，枸杞子，姜片。

做法步骤

1. 先把薏米清洗干净，放入锅中翻炒一会儿。在翻炒的过程中，能听到薏米在锅里发出“沙沙”的声音，就像它们在欢快地跳舞。炒至微黄后盛出来备用。山药削掉外皮，清洗干净后切成小段。

2. 猪骨清洗干净血水，冷水下锅焯水，放入姜片去腥。看着水开后浮沫不断涌出，就像一场小小的风暴，把猪骨里的杂质都卷了出来。煮开后撇掉浮沫，再将猪骨捞起来，清洗干净浮沫。

3. 将猪骨、薏米、姜片先放入汤锅中，加入足量的清水，盖上盖子炖煮半个小时。在这半个小时里，汤锅中的食材们就像一群好朋友，慢慢地交流着彼此的味道。

4. 时间到了，再放入山药继续煮半个小时。煮好后，加入食盐调味，撒上枸杞子，搅拌均匀。这时候，这道美味又营养的山药薏米猪骨汤就可以出锅开吃啦。

羊肚菌肉饼蒸蛋

材料：羊肚菌干品 20克（可用新鲜羊肚菌替代）；鸡胸肉 200克；鸡蛋 3个；姜蒜 适量；料酒 1勺；生抽 1勺；盐 适量；白胡椒粉 适量；料酒 适量；食用油 适量；细香葱 适量；清水 适量

步骤：

1. 泡发羊肚菌： 如果使用干羊肚菌，先将羊肚菌放入清水中浸泡，泡发大约30分钟，直到羊肚菌完全软化。泡发后的羊肚菌切成小段备用。

2. 准备鸡胸肉： 鸡胸肉剁成肉末，可以放入料理机中搅拌成细腻的肉茸。

3. 调味肉馅： 将剁好的鸡胸肉放入碗中，加入1勺料酒、1勺生抽、适量盐和白胡椒粉，搅拌均匀，腌制10分钟入味。

4. 准备蒸蛋液： 鸡蛋打入碗中，加入适量的盐和清水（比例为1:1.5，即每个鸡蛋加入1.5倍的水），搅拌均匀，滤去泡沫，备用。

5. 混合羊肚菌与肉馅： 将泡发好的羊肚菌切段加入腌制好的鸡肉馅中，加入适量切碎的姜蒜，搅拌均匀，做成羊肚菌肉饼的馅料。

6. 蒸制肉饼： 将调好的羊肚菌肉馅用手捏成小饼状，整齐地排列在蒸盘中。

7. 蒸蛋与肉饼结合： 将蛋液轻轻倒入装有肉饼的蒸盘内，确保肉饼完全浸入蛋液中。蒸锅加水，先将肉饼蒸10-15分钟，直到肉饼基本熟透。

8. 完成蒸制： 蒸蛋液表面变得滑嫩，鸡肉饼也完全熟透，取出蒸盘，撒上适量葱花点缀，最后滴上一些香油，增加香气。

蒜香鱼片

材料准备：鱼片（如鳕鱼、鲈鱼等）：200克、大蒜：5瓣（切末）、生姜：2片（切末）、酱油：1汤匙、料酒：1汤匙、盐：适量、白胡椒粉：适量、食用油：适量、细砂糖：1/2茶匙、青葱：1根（切段）、干辣椒：2-3个（可选）

做法步骤：

1. 准备鱼片：选择新鲜的鱼 fillet（如鳕鱼、鲈鱼等），切成适当大小的薄片。可以将鱼片两面轻轻拍上少量盐和白胡椒粉，腌制10分钟。

2. 蒜姜准备：将大蒜剁成蒜末，姜切成姜末备用。青葱切成段，干辣椒剪成小段备用。

3. 热锅凉油：锅中倒入适量食用油，开中火加热，先放入姜末和蒜末，煸炒出香味。

4. 加入鱼片：将腌制好的鱼片放入锅中，轻轻翻动，用中小火翻炒，直到鱼片两面微微变色，但不要炒得太久，以免鱼片变老。

5. 调味：加入1汤匙酱油、1汤匙料酒和1/2茶匙细砂糖，快速翻炒均匀。糖可以帮助提升鱼片的鲜香味，酱油则为菜肴增色并提鲜。

6. 加入葱段和辣椒：接着加入葱段和辣椒段，继续翻炒1-2分钟，让葱香和辣味渗透到鱼片中。

7. 出锅装盘：鱼片完全熟透后，可以适量调味，尝试调整盐和胡椒的味道，最后盛出装盘，撒上些许葱花装饰。

胡萝卜炒肉丝

材料：胡萝卜、猪肉、青椒、姜、蒜、盐、生抽、料酒、淀粉、食用油

做法：

1. 胡萝卜切丝，青椒切丝，姜蒜切末，猪肉切丝，加入盐、生抽、料酒、淀粉腌制 15 分钟。

2. 热锅凉油，放入腌制好的肉丝煸炒至变色，盛出备用。

3. 锅中再加入少许油，放入姜蒜末爆香。

4. 加入胡萝卜丝翻炒至变软。

5. 放入青椒丝继续翻炒。

6. 加入炒好的肉丝，加入适量盐和生抽调味，翻炒均匀即可。

这 8 道菜做法简单，营养丰富，富含维生素和各种营养成分，能够帮助我们在春日里保持身体健康，预防春燥。大家不妨试试，为家人烹制美味又健康的春日菜肴！