头发越掉越多？这几个习惯正在“谋杀”你的毛囊

“医生，我每天梳头都掉一大把头发！”在西安国际医学中心医院整形医院毛发种植中心门诊，陶彦君主任经常听到这样的声音。

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据《中国人头皮健康白皮书》显示，我国脱发人群已突破2．5亿，其中20－40岁占比高达65％。随着春季的到来，许多人都面临着季节性脱发的困扰。深耕植发领域多年，致力于毛发技术创新与研究，擅长各种植发技术，有着多年丰富临床经验的毛发种植中心主任陶彦君指出：“春季脱发与气温频繁变化、头皮新陈代谢增强，有着密切关联”！

那么春季该如何守护我们的头发健康呢？

春季脱发危机：你的头发正在经历什么？

1．季节性脱发“元凶”：

温度骤变：从冬季到春季的强烈温差变化导致头皮新陈代谢加快，头皮毛细血管收缩，毛囊营养供应不足，使毛囊提前进入休止期。

紫外线影响：春季阳光增强，紫外线强度较冬季平均增加30％，紫外线对头皮毛囊的伤害加剧。

激素波动：人体褪黑素分泌、雄激素水平等变化可能影响头发生长周期，加速毛囊萎缩。

2.生活习惯：

饮食不规律、熬夜等不良习惯加重脱发问题。

3.自测脱发程度

（小贴士）用拇指和食指捏住约50根头发轻轻拉动，脱落超过6根需警惕哦！

4.汉密尔顿分级

Ⅰ级：发际线轻微后移

Ⅲ级：前额明显＂M＂型后退

Ⅴ级：头顶部出现明显脱发区

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拯救行动：从日常生活开始

1．日常护理：

避免过度烫染，减少化学损伤；

选用温和洗发产品，每周洗头2－3次即可；

洗头时水温控制在38℃（手感微温），可以轻柔按摩头皮，促进血液循环（正确手法：指腹按摩而非指甲抓挠）；

注意紫外线，选择UPF＆gt；30的遮阳帽，或遮阳伞，为头皮防晒。

2．饮食调理：

补充优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉、海鲜等）

增加维生素摄入（如适量坚果、深色蔬菜等）

适量食用黑芝麻，避免过量导致油脂分泌过旺

3．调整作息：

保证充足睡眠，避免熬夜

适当减压，通过运动、音乐等方式放松

减少高糖、辛辣刺激食物的摄入

科学治疗对抗脱发

早期预防和科学护理才是关键！

建议定期进行专业毛囊检测，及时掌握自身毛囊健康状况。也可在医生指导下使用头皮美塑或含米诺地尔等成分的生发产品。（需面诊后遵医嘱）

警惕护发误区

误区1：每天洗头能防脱？

真相：过度清洁破坏头皮屏障。

误区2：黑芝麻吃得越多越好？

真相：每日超过30g可能加重出油。

误区3：植发一劳永逸？

真相：术后仍需持续养护，才可以事半功倍。

误区4：功能性洗发水可以解决根本问题？

真相：根据个人头皮情况和脱发状况选择适合自己的产品，过度追求控油和滋养功能洗发水的使用，可能会导致头发变干，进而影响头发的健康。

误区5：护发素全头护理？

真相：护发素直接涂抹在头皮上容易堵塞毛孔。

春季脱发虽然常见，但通过科学的护理方法和健康的生活方式，可以做到预防和控制。陶主任建议：“养成良好的护发习惯，保持均衡饮食，不熬夜，适当减压。如发现异常脱发状况时，前3个月是黄金干预期。建议先做专业毛囊检测，寻求专业医生的帮助，制定个性化方案，让秀发保持健康状态。”