清明祭祖别让腰“受累”，骨科医生教你正确应对！

每到清明节前后，电话咨询腰痛、腿痛或者到医院就诊的患者明显增多。

为什么清明节会和腰痛挂上钩？湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤一科（脊柱微创）王哲享主任医师介绍，清明节是传统扫墓祭祖的节日，人们多会外出，像爬山、清理墓地等活动，易增加腰部负担，引发腰痛。

同时，清明处于春季，天气多变，气温较低或较为潮湿，腰部易受凉，致使局部血液循环变差，肌肉痉挛，进而引发或加重腰痛。

出现腰腿疼痛应如何处理？

1.休息与制动

立即停止导致疼痛的活动，避免弯腰、搬重物，平躺时在膝盖下方垫枕头，减轻腰部压力。

冷敷/热敷：急性期（48小时内）：用冰袋冷敷疼痛部位（每次15～20分钟，每日2—3次），减轻炎症；慢性期（48小时后）：改用热敷（热水袋或热毛巾），促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

2.药物和药膏、药贴辅助缓解

可短期外用止痛膏药（如氟比洛芬凝胶贴），或在医生指导下口服非甾体抗炎药（如布洛芬）。使用含辣椒素、肉桂等成分的温经散寒膏药（如伤湿止痛膏），或外用扶他林缓解肌肉炎症。

3.局部驱寒保暖

热敷：用热盐袋、暖宝宝或电热毯热敷腰部（每次20分钟，避免烫伤），促进血液循环，驱散寒气。

艾灸：艾灸肾俞穴（腰部两侧）、命门穴（肚脐正后方）或疼痛点，温通经络（注意安全，避免灼伤）。

4.生姜外敷驱寒法

生姜切片或捣碎加热后，敷在腰部疼痛处（用保鲜膜包裹固定），可配合热敷增强效果，缓解寒湿疼痛。

5.药膏/药贴辅助

当然在医生看来，治疗不是最重要的，注意保养和预防才是真正的重点。

清明节期间如何日常预防腰痛？

1.避湿防寒

扫墓时或出去游玩时避免久坐潮湿草地，随身携带折叠坐垫；若遇雨天，及时更换淋湿的衣物鞋袜。回家后可用热水泡脚（加艾叶或生姜），驱散全身寒气。春季温差大，外出时穿高腰衣物或佩戴护腰，避免腰部受凉。

2.姿势正确

扫墓时避免长时间弯腰，可蹲下或使用工具清理；搬运物品时先屈膝，保持腰部挺直。合理分配体力，分段进行扫墓、爬山等活动，中途休息并活动腰部（如轻微扭转、后仰）。

3.温补食疗调理

姜枣茶：生姜3片+红枣5颗煮水，早晚饮用，驱寒暖身。

羊肉汤：当归10g+羊肉500g炖汤，温补气血，适合阳虚怕冷体质。

避免寒凉饮食

清明时节少吃冷饮、西瓜等生冷食物。

4.增强腰部抗寒能力

日常锻炼：练习“小燕飞”（俯卧时抬起上半身和双腿）或“五点支撑法”（仰卧抬臀），强化腰背肌肉。婴儿式拉伸：跪坐后身体前倾，双臂向前伸展，保持10～15秒，重复3—5次。仰卧抱膝：平躺抱单膝或双膝贴近胸部，放松腰部肌肉。

5.晒太阳补阳气

每天上午10点前晒背部15分钟，吸收阳气，改善寒湿体质。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤一科（脊柱微创）王哲享主任医师提醒：如果疼痛持续超过1周，休息无缓解。伴随下肢麻木、无力或放射性疼痛（可能提示腰椎间盘突出）。外伤史或夜间疼痛加重（需排除其他疾病）。就应该及时去医院进行检查和系统的治疗。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 骨伤一科（脊柱微创科）胡桔花
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（编辑ZS）