这几个行为有效激活代谢，加速脂肪燃烧

减肥不是拼命饿肚子，而是提升身体的代谢水平，就能让身体变成“24小时脂肪燃烧机”。科学验证：6大行为可以有效激活代谢，加速脂肪燃烧，成功打造一副易瘦体质！

行为1、早起空腹有氧

晨起是燃脂的黄金期，这个时候一个晚上的新陈代谢，体内糖原储备比较少，运动的时候可以会更快消耗脂肪储备。早起安排20分钟运动，还能让你早上保持旺盛的代谢水平，持续消耗卡路里。

早起后可以空腹补充一杯温开水，容易低血糖的人吃一片全麦面包，15分钟后可以做一组跳绳、开合跳或者慢跑训练，选择自己感兴趣的任一运动即可。

行为2. 更换你的主食

把平时喜欢的白米饭、馒头、面条换成燕麦、糙米饭、南瓜、淮山、土豆、八宝粥、小米之类的粗粮杂粮，每餐一拳头大小的分量，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆积。

粗粮杂粮中的膳食纤维丰富，在肠道中可以吸收油脂，有助于维持肠道菌落健康，还能起到抗炎效果，更好的控制体重。

行为3. 多做力量训练

肌肉是身体的耗能组织，肌肉发达的人以维持基础代谢值旺盛，身体每增加一公斤肌肉就能多消耗50大卡的热量。

减肥期间，很多人往往会进行节食+过量有氧运动，这会导致肌肉流失。而多做力量训练是抵抗肌肉流失的有效方法，你可以从深蹲、俯卧撑、卧推、推举、引体向上等复合动作入手，锻炼身体各大肌群，可以提升活动代谢以及加强基础代谢值。

保持2-3天锻炼一遍，每个动作进行4组，每组15次，循序渐进提升负荷强度，可以逐步提升基础代谢值，打造易瘦体质。

行为4.每天喝1-2咖啡/绿茶

咖啡跟绿茶中含有咖啡因，会刺激肾上腺素，提升身体的新陈代谢水平，进而加速脂肪分解。我们可以在运动前喝一杯纯黑咖啡或者绿茶，这样运动的时候心率更容易达到燃脂心率，减肥效果也会更好。

不过，睡前2小时就不宜喝咖啡或者绿茶，容易导致大脑亢奋，出现失眠问题。

行为5. 补充优质蛋白

减肥期间不要害怕吃肉，你可以选择低脂肪高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉，这样可以给身体补充优质蛋白，促进肌肉的合成。而身体分解高蛋白食物需要花费更多的热量，可以提升食物热效应，还能降低暴饮暴食几率。

建议，每餐一掌心的分量，低油盐烹饪的方式为主，这样可以有效控制热量摄入，还能保留食物营养。

行为6、进行16+8轻断食

8个小时吃完三餐，选择干净的食物，剩余16个小时不进食，在空腹16小时可以迫使身体切换至“燃脂模式”（糖原耗尽后分解脂肪），你的体重会稳步下降（平均每周0.5-1kg）。

不仅如此，坚持轻断食一段时间，可以激活“细胞自噬”（清理衰老细胞），降低炎症（皮肤变好），改善胰岛素敏感性。

这6个行为坚持2个月时间，你的体脂率明显下降，身材会暴瘦一圈！