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护好胃,真的能让你瘦下来!| 国际护胃日

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把胃养到位

脂肪乖乖退

国际护胃日

在追求健康生活的道路上,减肥和护胃常常被当成两个毫无关联的目标。但实际上,它们之间的关系可紧密啦!今天,就让我们一起揭开胃部健康与体重管理之间的神秘面纱,看看护好胃是否真的能帮助我们减肥。

01

胃健康:掌控食欲的神秘 “遥控器”

胃不仅仅是食物的“中转站”,它还与我们大脑的食欲中枢有着紧密联系。胃的饱腹感信号能够及时传递给大脑,告诉我们“吃饱啦,别再吃啦”


然而,当胃出现问题时,这种信号传递可能会出现故障。例如,出现饱腹感延迟很久,可能由消化不良、甲状腺功能亢进症、血糖异常导致。当出现饱腹感延迟很久时,如果影响到正常饮食,应及时就医,明确病因后选择正确的治疗方法。

饱腹感延迟的产生,有可能让我们不自觉地摄入过多食物,进而导致体重增加。此外,一些胃部疾病如萎缩性胃炎、胃溃疡等还可能引发食欲不振,虽然短期内可能会导致体重下降,但长期来看,这种不健康的体重变化对身体并无益处。

02

健康饮食:护胃与减肥 “双赢”

提到减肥,好多人第一反应就是节食。但过度节食不仅会导致营养不良,还会对胃健康造成严重伤害。相反,采用健康、均衡的饮食方式,既能保护胃,又能有效控制体重。

高膳食纤维食物:胃部“守护者”和减肥“助力器”

蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维,能够增加胃的饱腹感,减少其他高能量食物的摄入。同时,膳食纤维还可以促进胃肠道蠕动,帮助消化和排便,减少便秘的发生,从而减轻肠道的负担。

例如,燕麦是一种富含可溶性膳食纤维的食物,它能够在胃中形成凝胶状物质,延长胃排空时间,增加饱腹感,同时还能稳定血糖水平,避免因血糖波动而引发的饥饿感,从而帮助控制食欲和体重。

优质蛋白质:维持胃部健康和肌肉量的关键

蛋白质是身体的重要组成部分,也是维持胃健康和肌肉量的关键营养素。优质蛋白质,如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品等不仅能够提供身体所需的氨基酸,帮助修复和维持胃肠道黏膜,还能让人有饱腹感,减少饥饿感。

此外,蛋白质的摄入还能促进肌肉合成,提高基础代谢率,从而帮助燃烧更多能量,达到减肥的效果。就拿鸡胸肉来说,这是一种低脂肪、高蛋白质的食物,每100克鸡胸肉仅含有约165千卡能量,但蛋白质含量却高达31克。在减肥期间,用鸡胸肉代替高脂肪肉类,既能满足身体对蛋白质的需求,减少能量摄入,还能保护胃部健康。

低脂肪食物:减少胃部负担和能量摄入

高脂肪食物不仅能量高,还难以消化,会给胃部带来较大的负担。相比之下,低脂肪食物,如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等更容易被胃肠道消化吸收,能够减轻胃部的负担。

此外,低脂肪食物的能量相对较低,有助于控制总能量摄入,从而达到减肥的目的。比如用清蒸鱼代替油炸鱼,既能减少油脂摄入,保留鱼的营养,又能减轻胃的消化负担。

03

规律作息:护胃与减肥的“双保险”

规律的作息对于胃部健康和体重管理都非常重要。胃有自己的生物钟,规律的饮食和作息时间能帮助胃肠道形成良好的消化节律,提高消化效率。相反,不规律的作息,如不按时就餐、频繁熬夜等会扰乱胃肠道的生物钟,导致胃酸分泌紊乱,增加胃部疾病的发生风险。

此外,熬夜还会导致身体分泌更多的皮质醇激素,这种激素会刺激食欲,让我们更容易在夜间摄入高能量的零食,从而导致体重增加。因此,保持规律的作息,每天保证7小时左右的高质量睡眠,既能保护胃,又能帮助控制体重。



04

适量身体活动:让护胃和减肥“加速跑”

适量身体活动不仅能够帮助我们燃烧多余能量,还能促进胃肠道蠕动,改善消化功能。例如,快步走和慢跑是一种简单易行的活动方式,能促进胃肠道血液循环,增强胃肠道蠕动,让食物消化吸收更好。

此外,身体活动还能提高身体的基础代谢率,增加肌肉量,帮助燃烧更多能量,达到减肥的效果。但需要注意的是,运动后不要立即进食大量食物,以免给胃部造成太大负担。

05

心理调节:告别情绪性进食,护胃又控体重

情绪性进食是很多人减肥路上的“绊脚石”,也是胃部健康的“隐形杀手”。当人们压力大、焦虑、抑郁的时候,往往会通过进食来缓解情绪。然而,这种情绪性进食不仅会让人摄入过多高能量食物,增加体重,还会加重胃的负担,引发胃部疾病。

因此,学会调节情绪,避免情绪性进食,对于保护胃部健康和控制体重都非常重要。例如,当感到压力大时,可以通过深呼吸、舒缓活动等方式来缓解情绪,而不是通过暴饮暴食来解决问题。


来源:健康中国

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