国家又喊大家减肥了！9个看似普通实则“催肥”的生活习惯，你中招几个？

国家又喊大家减肥了。

4月10日，国家卫健委发布《关于做好体重管理门诊设置与管理工作的通知》，其中提出，鼓励有条件的三级综合医院、儿童医院、中医医院（含中西医结合医院、少数民族医医院）设置体重管理门诊。

为了减肥，

许多人在饮食和运动上投入了大量精力，

但体重却依然“稳中有升”，

这往往与一些被忽视的日常习惯密切相关。

以下9个常见的催肥行为，

你中招了几个？

小心以下9个催肥行为

0 1

行为一 睡眠不足

充足的睡眠对控制体重至关重要。睡眠不足会导致瘦素(抑制食欲的激素)水平下降，同时增加饥饿激素——胃饥饿素的分泌，导致我们感到更加饥饿。研究表明，长期睡眠不足的人更容易摄入高热量食物，体重增加的风险也更高。

0 2

行为二 进食速度过快

快速进食往往会导致摄入过多食物。这是因为大脑需要约20分钟才能接收到"饱腹感"的信号。慢慢咀嚼，细细品味每一口食物，不仅能帮助我们更好地控制食量，还能提高食物的消化效率。

0 3

行为三 喝水太少

充足的水分摄入对减肥非常重要。很多时候，我们误将口渴误认为是饥饿，从而摄入了不必要的热量。适量饮水不仅能帮助抑制食欲，还能促进新陈代谢，帮助身体排出废物。建议每天饮水量达到1.5-2升。

0 4

行为四 忽视隐形热量

饮料、调味品和小零食中的"隐形热量"常常被忽视。例如，一杯奶茶可能含有300-500卡路里的热量，相当于一顿正餐。调味品如沙拉酱、糖浆等也是高热量的"隐形杀手"。减肥期间应特别注意这些食物的摄入量。

0 5

行为五 情绪化饮食

许多人在压力大、情绪低落时会通过进食来获得安慰。这种"情绪化饮食"往往导致摄入过多高糖、高脂肪的食物。学会通过其他方式如运动、冥想、深呼吸等来缓解压力和调节情绪，对减肥至关重要。

0 6

行为六 缺乏日常活动

现代生活方式使我们久坐不动。即使每天坚持锻炼，如果其余时间都是久坐，对健康和体重控制仍有负面影响。研究表明，每天增加日常活动量如步行、爬楼梯、做家务等，对减肥和维持健康体重同样重要。

0 7

行为七 过度依赖体重秤

体重秤上的数字波动受多种因素影响，包括水分储存、肌肉增长和荷尔蒙变化等。过度关注每日体重变化可能导致不必要的焦虑和挫败感。建议关注更全面的健康指标，如身体围度、精力水平、衣物合身度等。

0 8

行为八 饮食记录不准确

研究表明，人们在记录食物摄入时往往低估热量达20%-40%。准确记录所有食物和饮料的摄入，包括看似微不足道的小零食，对了解真实热量摄入至关重要。使用食物日记或手机应用程序可以帮助我们更准确地记录饮食情况。

0 9

行为九 不吃早餐

睡眠时新陈代谢降至最低，早餐缺失会延缓代谢激活，导致午餐暴饮暴食。早餐还是建议选择高蛋白（鸡蛋、无糖豆浆）+全谷物（燕麦、玉米）组合，唤醒代谢活力。

科学体重管理三原则

01

代谢优先

通过力量训练增加肌肉量，每增加1公斤肌肉，日均多消耗100大卡。

02

饮食节奏＞热量计算

规律进食比极端节食更易维持代谢平衡。

03

睡眠是隐形运动

优质睡眠可提升15%的基础代谢率，相当于每日多消耗一碗米饭的热量。

健康体重不是数字游戏，而是生活习惯的镜像反射。

除了合理的热量摄入、科学的体育锻炼外，健康的心理状态、良好的睡眠质量也至关重要。

体重健康了，心血管等慢病也就自然而然远离了。

愿你我都有健康的体重！

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