走出痛苦不堪的失眠与焦虑，我学会了如何健康快乐生活

作者：正念花开（女，42岁，全职妈妈）

我今年42岁，是两个孩子的母亲。回想青少年时期，我性格爽朗，大大咧咧，说话直来直去，整天爱说爱笑，无忧无虑。刚结婚那几年，生活颇为轻松，父母身体尚好，能帮衬着照顾孩子，我几乎没感受到什么压力。

然而，生活的变故总是突如其来。后来，迫于生计，丈夫不得不常年在外地工作，我独自挑起了照顾家庭和孩子的重担。渐渐地，我发觉与丈夫的沟通出现了严重问题，即便在电话里，也常常因观念不合而争吵。与此同时，看着父母日渐衰老，孩子一天天长大，生活的压力如潮水般向我涌来，不管是闲暇时，还是忙碌中，我的脑海里始终不得安宁，各种忧虑和烦恼不断涌现。

我在娘家是老大，下面有两个妹妹和一个弟弟。前几年，弟弟的婚姻亮起了红灯，我心疼侄子，便将他接到家里照顾，这一照顾就是五年。侄子正值叛逆期，性格倔强，打不得骂不得，面对他的种种问题，我只能把委屈和无奈默默咽下。

2015年，命运再次给了我沉重一击。父亲因一场车祸骤然离世，这个残酷的现实让我久久无法接受。那些日子里，我常常不自觉地落泪，满心都是对父亲的心疼。他走得太突然，甚至没来得及和家人留下只言片语。每到佳节，思念之情愈发浓烈，泪水总是止不住地流，父亲的音容笑貌仿佛就在眼前。经过两三年的时间，随着日子慢慢过去，我才逐渐从这份伤痛中走出来，只是偶尔还会在不经意间想起父亲。但父亲去世后，娘家的大小事务便都落在了我的肩头，母亲生病住院时，我更是义不容辞地承担起照顾她的责任。

去年，儿子参加高考，成绩不理想，没能达到本科线。孩子深受打击，把自己反锁在屋里，一连好几天不吃不喝，也不愿和我们交流。那几天，我心急如焚，几乎到了崩溃的边缘，吃不下饭，也睡不好觉，整日以泪洗面。直到五天后，儿子终于愿意和我沟通，并决定去读专科学校，我悬着的心才稍稍放下。

可儿子的事情刚解决，我自己却病倒了。2024年7月底的一个晚上，我突然失眠了。那一晚，我的大脑不受控制地胡思乱想，仿佛陷入了无尽的漩涡，整个人像是着了魔，翻来覆去难以入眠，感觉脑子都要炸开了。第二天早上，还没起床，我就满心疑惑：我这是怎么了？怎么一整晚都没睡着？以前虽说也会偶尔胡思乱想，但睡眠还算正常，沾床就能入睡。怎么这次突然就失眠了呢？难道是中邪了？

慌乱之中，我赶忙联系了一位同学，她告诉我县城有个会“看事”的人，据说很灵验。听她这么一说，我顾不上整理衣服，脸没洗、头没梳，就匆匆开车赶了过去。那个女人听了我的描述后，神神叨叨地说了一通，还烧了纸。或许是心理作用，当时我感觉稍微好了一些。可回到家吃过饭后，那种难受的感觉又卷土重来。接下来的日子，情况愈发严重，我开始害怕、恐惧，不敢见人，不敢出门，后来连饭都不想吃，甚至连给孩子做晚饭的力气都没有了。我浑身乏力，手不停地发抖，连杯子、筷子都拿不稳。那一刻，我满心绝望，心想自己是不是要完了。

后来，我上网查询，中医说我这是肝气郁结，西医则认为可能是焦虑症、抑郁症。儿子十分担心我，赶紧带我去看中医。我们前前后后去了五六家医院，甚至当地最好的中医医院也去了，花了上万块钱买药，可睡眠问题不仅没有改善，还把胃给吃坏了。整天打嗝、胀气，难受得要命。眼见中医这条路走不通，我便决定去看西医。

最终，人民医院诊断我为中度抑郁、焦虑，并建议我住院治疗。但我考虑到还要照顾孩子，便拒绝了住院，医生只好给我开了好几百块钱的药。回到家，看着那一大堆药，我心里犯起了嘀咕：我这是心理问题，吃药真的能管用吗？思来想去，我还是决定不吃药，哪怕钱已经花了。我心存侥幸，想着或许再坚持一段时间，身体就会自行恢复。然而，现实却事与愿违，每晚一躺下，我的脑子就又开始胡思乱想。

后来，一个朋友建议我：“你长期睡不着觉，要不试试安眠药？”听他这么说，我便去买了阿普唑仑。吃了药后，晚上确实能睡着了，可第二天早上起来，浑身没劲，头晕得厉害，连下楼都困难，直到下午才稍微好点。再后来，儿子建议我去打吊瓶，打吊瓶的时候，当时感觉症状有所缓解，我连续打了一个星期，打完那会还行，可没过多久，又恢复了之前晕晕乎乎的状态。

那些日子，我对周围的声音异常敏感。只要一听到外面有狗叫、汽车声，或是人的说话声，就会感到恐惧、烦躁。小儿子看到我的样子，吓得直哭，他带着哭腔问我：“妈妈，你怎么了？你快点好起来吧。”说实话，我自己也不知道到底怎么了，对任何事情都提不起兴趣。以前的我特别爱美，每天都会把自己打扮得漂漂亮亮、精致得体，还热衷于逛街、购物。可那段时间，我什么都不想干了，既不爱收拾，也不爱打扮，甚至连锅都端不起来，从心底里抵触给两个孩子做饭，只能让孩子点外卖。到最后，我虚弱到连从床上爬起来的力气都没有了。我满心忧愁，不断问自己：我这到底是怎么了？什么时候才能好啊？我还有两个孩子要照顾，他们都还小，要是我倒下了，可怎么办呀？越想我心里就越慌，越害怕。

暑假结束后，两个儿子都去上学了，白天家里只剩下我一个人，我变得更加害怕，不敢独自在家。无奈之下，母亲过来陪着我，给我做饭，陪我聊天。其实母亲家里也有一堆事等着她处理，但为了我，她还是放下一切赶来照顾我。两个月后，母亲实在没办法，不得不回去了。母亲离开的那一刻，我感觉整个世界都崩塌了，哭得像个无助的孩子。没有了母亲的陪伴，我陷入了更深的恐惧之中。于是，我又开始在百度上疯狂搜索各种信息。

有一天，我在快手上刷到了晴天老师的直播。当时他正在讲解关于焦虑、抑郁的内容，我一听，仿佛老师说的就是我自己的经历。那天晚上，我毫不犹豫地买了课程。在接下来的五天里，我全神贯注地听课，每一句话都听得特别认真，仿佛这些知识是我黑暗生活中的一束光。

五天的“觉醒之旅”课结束后，我决定参加年课。缴费前，我给丈夫打了电话，跟他说明情况，可他不同意，担心我上当受骗。我心急如焚，跟他说：“我太痛苦了，感觉自己快撑不下去了。这几天听老师讲课，心情才稍微好了点，能放松一些。这个课我必须买，不是跟你商量，只是通知你。”母亲则非常支持我，她说：“看这个老师的面相，就觉得他不会骗人，我相信他。”

2024年11月4号，我正式开始学习八步法系统年课。每天，我都坚持听音频、抄写动机歌，严格按照晴天三步、晴天加油的方法去做，直播课和老师的答疑课我一次都没有落下。我惊喜地发现，抄写老师给的资料能让我迅速静下心来，抄着抄着，心里就变得安静、踏实。刚开始的时候，我常常抄着抄着就睡着了。老师讲课通俗易懂，还特别幽默风趣，我听着听着，常常忍不住笑出声来。学习不到一个月，我就有了明显的好转。有一天，我重复着老师说的那句话：“没有治不好的焦虑，只有不觉醒的人。”就在那一刻，我突然觉醒了。我反问自己：我为什么要胡思乱想？为什么要钻牛角尖？开开心心地过好当下不好吗？老师的这句话如同一把钥匙，打开了我心中那把紧锁的枷锁。后来我跟丈夫说，晴天老师就像观世音菩萨下凡，来拯救我于水火之中。

如今，我学习八步法已经整整四个月了，感觉自己又找回了从前的状态，能吃能喝、能跳能唱，又重新爱上了美，爱上了打扮。周围的人都说我比以前更好了，说话语速变慢了，脾气也没以前那么急躁了，和丈夫的沟通也顺畅了许多，不再像以前那样动不动就吵架。

以前我性格外向，丈夫性格内向，不爱说话，我们经常因为一些家庭琐事闹矛盾，他也不懂得哄人，不会说好听的话，我总觉得他像个木头人。为此，我没少跟他吵架，还爱翻旧账。但学习八步法之后，我开始理解并接受他的性格，不再跟他计较，也开始体谅他为了这个家，常年在外打工的艰辛与不易。

现在，我的生活充实而规律。早上送完孩子，我就去买菜，回到家收拾家务、洗衣服做饭，有空的时候就听一会儿音频。到点接孩子回家吃午饭，午饭后休息一会儿，再送孩子上学。回家后，我便开始抄写资料，其实现在我都可以说是默写了，因为老师的动机歌我早已烂熟于心，倒背如流。或许是因为晚上睡眠质量好了，现在抄写资料的时候，我很少再睡着了。

我时刻提醒自己要做到“心要静，身要动”。以前我不爱运动，现在我会特意提醒自己出去走走，尤其是在感觉情绪不好的时候，我会赶紧下楼，看看天空、大地，欣赏一下花草树木，或者找朋友聊聊天，心情很快就能得到舒缓。

在日常生活中，我随时提醒自己要正念生活。一旦发现自己哪里做错了，或者周围人的做法让我不满意，我的脑海里马上就会想起老师说的自我排斥或者排斥别人的概念，紧接着就会提醒自己“二元结构”。有时候，我会抬头看看天空，心里默默告诉自己：天空包容着万事万物，有些事情不必太过计较，能释怀就释怀，然后带着不舒服的感觉去做当下该做的事，神奇的是，那种不舒服的感觉往往会慢慢消失。

在这里，我要衷心感谢晴天老师，感谢群里小伙伴们的相互鼓励，也要感谢之前做过分享的学长们，是他们的康复经历给了我信心和力量。现在，只要身边有人说失眠或者情绪不好，我就会毫不犹豫地劝他们学习八步法。我坚信，每个人都应该学习正念，它能让人终身受益，真的要活到老，学到老。

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