网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

一天中易发胖的4个时刻,熬过去就能瘦!

0
分享至

4月15日,话题#一天中最易长胖的4个时间段#登上热搜,引发热议。

据@生命时报,其实发胖是有时间的,首都医科大学附属北京朝阳医院营养科主任、减重医生贾凯表示,只要熬过这4个容易发胖的时间,减肥可能已经成功了一半。

①早晨9点:这个时间是新陈代谢最旺盛的时候,建议早晨9点左右吃完早餐。此外,早饭必须要有一定量的蛋白质,这样消化起来慢,让一天中不断有能量供应。

②下午4点:吃水果时间尽量选择上午,或下午两餐之间。部分水果糖分较高,如果太晚吃,比如下午4点后,也可能长胖。

③晚上7点:建议晚餐最好在晚上7点前吃完。不要吃太饱,以七分饱为宜。具体感觉是,胃里还没有觉得胀起来,但食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口,但把食物拿走也不觉得遗憾。

④睡前3小时:建议睡前3小时尽量不吃碳水。如果晚上睡得晚可能饿,推荐喝一杯豆浆/酸奶/牛奶,这些食品饱腹感都比较好,又容易消化,也不会妨碍睡眠。

如何判断自己有没有吃多?

北京友谊医院减重与代谢外科主任医师张鹏介绍,减肥的原理是:身体消耗的热量>吃进去的热量,制造出热量缺口。

一般来说,根据身高(cm)-105 计算出理想体重(kg),再乘能量系数15~35kcal/kg,就能计算出成人个体化的一天消耗(一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者 20~25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者 35kcal/kg)。

以165cm身高为例,日常出行与办公,一天的能量消耗约为(165-105)×30=1800千卡。如果想要留出500千卡的热量缺口,每天的摄入就是1300千卡。

计算出缺口后,可以根据每餐脂肪 20%~30%、蛋白质 15%~20%、碳水化合物50%~60%搭配规划当日的饮食。也可以直接通过国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南(2024年版)》,根据所在地区,找1300千卡左右的春天的食谱。

来源:荆楚网综合@生命时报、央视新闻微信

素材来源官方媒体/网络新闻

▌声明:本文内容系转载,图片和内容版权归原作者所有。如涉及侵权,请与本公众号联系删除。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
罗杰斯成英超夏窗头号猎物:巴黎愿出1亿英镑,BIG6面临艰难抉择

罗杰斯成英超夏窗头号猎物:巴黎愿出1亿英镑,BIG6面临艰难抉择

里芃芃体育
2026-04-18 03:00:03
青年艺术家易连因病逝世,年仅38岁,他曾视力受损,仍坚持创作

青年艺术家易连因病逝世,年仅38岁,他曾视力受损,仍坚持创作

极目新闻
2026-04-17 15:29:23
在跑圈遇到“性感跑者”,会打乱你的跑步节奏吗?

在跑圈遇到“性感跑者”,会打乱你的跑步节奏吗?

马拉松跑步健身
2026-04-17 21:12:51
一单200块幽灵蛋糕,罚了拼多多美团京东抖音电商七巨头35.97亿

一单200块幽灵蛋糕,罚了拼多多美团京东抖音电商七巨头35.97亿

黑企鹅观察
2026-04-17 21:42:51
调查发现:每天吃一根香蕉,就等于给血脂添负担?真相来了

调查发现:每天吃一根香蕉,就等于给血脂添负担?真相来了

今日养生之道
2026-04-17 12:48:36
金球热门!1.4亿法国魔术师宣告崛起!留给姆巴佩的时间不多了?

金球热门!1.4亿法国魔术师宣告崛起!留给姆巴佩的时间不多了?

球叮足球
2026-04-17 10:08:20
中国移动:4月30日起全国统一执行!话费、流量将迎来重大变化

中国移动:4月30日起全国统一执行!话费、流量将迎来重大变化

Thurman在昆明
2026-04-15 19:05:34
上线四个月!《暗黑破坏神4》国服宣布限免领取:永久入库

上线四个月!《暗黑破坏神4》国服宣布限免领取:永久入库

快科技
2026-04-17 17:03:05
证监会:“蹭热点”“炒概念”等违法行为严重误导投资者 破坏市场健康稳定发展

证监会:“蹭热点”“炒概念”等违法行为严重误导投资者 破坏市场健康稳定发展

每日经济新闻
2026-04-17 17:22:06
“主炮上弹,绝不能退!”解放军护卫舰缠斗20小时成功驱离外舰

“主炮上弹,绝不能退!”解放军护卫舰缠斗20小时成功驱离外舰

听心堂
2026-04-17 22:37:33
彻底拆队重建?快船酝酿大交易,伦纳德三大下家正式出炉

彻底拆队重建?快船酝酿大交易,伦纳德三大下家正式出炉

夜白侃球
2026-04-17 14:27:36
重要提醒!司机5月1日前主动注销免罚,超时一律严办

重要提醒!司机5月1日前主动注销免罚,超时一律严办

蓝色海边
2026-04-18 00:19:28
许家印全剧终!他留下的唯一正向“遗产”,能给中国带来什么?

许家印全剧终!他留下的唯一正向“遗产”,能给中国带来什么?

北向财经
2026-04-17 22:59:28
一条烟、一瓶酒,2026年5月起,连茶叶盒都得过纪检这道关

一条烟、一瓶酒,2026年5月起,连茶叶盒都得过纪检这道关

石辰搞笑日常
2026-04-18 01:18:36
【中超】五轮不胜!国安客场0比0浙江负分清零

【中超】五轮不胜!国安客场0比0浙江负分清零

体坛周报
2026-04-17 22:16:25
新凤霞怒批张少华:66年带人砸断了她的半月板,拿走齐白石名画

新凤霞怒批张少华:66年带人砸断了她的半月板,拿走齐白石名画

元哥说历史
2026-04-16 08:35:03
4月16日俄乌最新:乌克兰终于迎来了春天

4月16日俄乌最新:乌克兰终于迎来了春天

西楼饮月
2026-04-16 19:10:03
伊朗或因美继续封锁再关闭霍尔木兹

伊朗或因美继续封锁再关闭霍尔木兹

财联社
2026-04-17 23:12:17
15连胜队史第一!贺希宁30分深圳胜宁波 王浩然21分史密斯准三双

15连胜队史第一!贺希宁30分深圳胜宁波 王浩然21分史密斯准三双

醉卧浮生
2026-04-17 21:28:49
非常炸裂:以色列列出全球黑名单,明确警告各国:反以,就是反犹

非常炸裂:以色列列出全球黑名单,明确警告各国:反以,就是反犹

破镜难圆
2026-04-18 00:29:47
2026-04-18 03:36:49
肥东论坛 incentive-icons
肥东论坛
关注肥东发展,助力肥东建设
6640文章数 2231关注度
往期回顾 全部

健康要闻

干细胞抗衰4大误区,90%的人都中招

头条要闻

知情人:伊朗为霍尔木兹海峡通行设定三个条件

头条要闻

知情人:伊朗为霍尔木兹海峡通行设定三个条件

体育要闻

中超-泰山1-1海港 杨希处子球克雷桑任意球扳平

娱乐要闻

刘德华挚友潘宏彬离世 曾一起租房住

财经要闻

"影子万科"2.0:管理层如何吸血万物云?

科技要闻

7家头部平台被罚没35.97亿元

汽车要闻

又快又稳的开挂动力! 阿维塔06T全系搭分布式电驱

态度原创

本地
游戏
房产
家居
公开课

本地新闻

12吨巧克力有难,全网化身超级侦探添乱

PS5完全独占新作曝光!科乐美为索尼倾力打造

房产要闻

重磅利好!2500个学位,海口滨江片区,要建九年一贯制学校!

家居要闻

法式线条 时光静淌

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?

无障碍浏览 进入关怀版