上海健康播开播啦！三位专家为春季健康支招

由市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办，市健康促进中心、上海健康频道承办，市疾控中心等提供技术支持的健康科普大平台——“上海健康播报”昨天开播啦！

第一期“上海健康播报”邀请了复旦大学上海医学院副院长、上海预防医学会会长吴凡；上海市医学会变态反应专科分会主任委员、复旦大学附属华山医院过敏和免疫科主任骆肖群；国家健康科普专家库成员、上海中医药大学附属曙光医院主任医师崔松出席，围绕健康热点问题，从体重管理、过敏防护、中医养生三方面为市民提供权威科普。

体重管理，做好“加减乘除法”

作为公共卫生专家，吴凡曾担任过中国疾控中心的首任慢病中心主任，对肥胖与慢病问题一直十分关注，她说，体重管理有很多措施，为让市民好记好用，概括为做好体重管理的“加减乘除法”。

一是加法：+科学运动+充足睡眠+规律作息……科学运动需要兼顾有氧锻炼和力量训练。同时，睡眠充足。成年人应保证6-8小时睡眠，晚上最好11点前入睡，以提高深度睡眠质量和占比，有助加速脂肪分解。优化睡眠环境，控制室温，使用遮光窗帘。作息规律，强化昼夜节律，每天固定起床与入睡时间，即使周末“补觉”也不要超过1小时。

二是减法：控制热量摄入是良好的体重管理方法，重点是减盐、减油、减糖。每日食盐不超过5克（约啤酒瓶一瓶盖），用油不超过25克（约2.5瓷勺），添加糖低于25克（喝一罐可乐即超标40%），同时要限制高脂食品摄入。

还要防范隐形热量，比如饮酒，每克酒精能提供7000卡热量，100毫升的红酒约含14克酒精，需要慢跑10分钟以上才能消耗。此外，干果薯片、“0”糖食品等，也应关注食品标签上的能量。

三是乘法：“乘以”科学实用的方法，确保事半功倍。比如，用餐讲究顺序，采用“阶梯式进食法”减脂效果好。餐前先喝一小杯水，再吃蔬菜，然后是鱼蛋肉等优质蛋白，最后吃米饭粗粮等碳水。要细嚼慢咽，尽量吃得慢一些，因为大脑接收饱腹信号有延迟。

四是除法：消除妨碍体重管理的不健康生活方式和坏习惯。比如，经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，情绪压力同体重密切相关，不仅会引起情绪性进食，而且会导致体内激素改变，增加脂肪存储。因此，要建立良好代谢环境，增加活动时间，从生活方式上“纠偏”，形成“长期主义”的体重管理模式，健康生活一辈子。

日光性皮炎等高发，阴天也要防晒

骆肖群说，春季日照时间延长，环境紫外线增强，人们户外活动增多。不少人户外游玩回来后一段时间内，面部、颈部、手臂等暴光部位会反复出现又红又痒的皮疹，医学上称为“日光性皮炎”。

春天时鲜蔬菜上市，如菠菜、苋菜、芥菜、马兰头等“春菜”深受喜爱，其中都含有光敏物质，过量进食后又晒了太阳，就容易导致光敏性皮炎。还有一部分人由于长期接触光敏性化学物质（如甲醛、染发剂、沥青等），或正服用光敏性药物，过度日晒后可出现皮疹并加重。出现疑似光敏现象，尽早前往医院接受光生物学检测明确，以免耽误早期诊治而导致持久性光敏感。

市民朋友也可通过以下措施抵御紫外线，预防日光性皮炎。防晒遵循“ABC原则”：Avoid（避免日晒）、Block（遮挡防护）、Cream（防晒霜）。

一是减少户外活动，外出避开紫外线高峰期（上午10点至下午4点），室外尽量不要待在太阳底下。

二是外出时携带遮阳伞、佩戴宽檐帽、穿着长袖衣裤、戴手套，衣着建议选购深色、密织、UPF>25、UV透过率<5%的织物产品。

三是选用宽防护光谱、高保护指数（SPF30+，PA+++）、光稳定性高的物理性防晒剂，每日外出前15分钟足量均匀涂抹于暴露部位皮肤；如需长时间处于户外的，每隔2-3小时重复涂抹。特别提醒，在高原、水面、沙滩、雪地、玻璃幕墙、柏油路面等高辐射环境中，更应加强防护。此外，阴雨天也有紫外线照射，同样需要防晒。

春日养生牢记三句话

崔松告诉大家，春日养生，希望大家记住三句话。

一解春困。我们可以按照《黄帝内经》讲的“夜卧早起”，适当晚睡（晚上11点前入睡），早晨一定要早起，适应自然界阳气生发，保证好的睡眠很关键。春困让人疲惫，很多人会每天多睡一会儿。特别提醒，其实多睡一会儿并不能缓解春困，睡眠时间过长还可能降低大脑皮层兴奋性，感觉更疲劳。

二防春燥。春季人体新陈代谢旺盛，容易出现急躁、上火等。防春燥关键在于保持体内水分充足，每天饮用不少于8杯水（约2000毫升），早晚使用滋润型护肤品，尤其洗脸和洗澡后及时涂抹乳液或面霜，在此提醒男同胞们也注意护肤哦。尽量少吃辛辣、油炸食品，以免加重体内燥热。

三降肝火。春季属木，与肝脏相应，肝气旺盛，容易导致肝火上炎或肝阳上亢，可选用食疗和代茶饮以降肝火、疏肝气。代茶饮选用菊花、决明子、桑叶各5-10克煮水代茶，具有平肝潜阳的作用，春天新茶上市，也可饮用绿茶清热降火；食疗方面，马兰头拌豆腐，凉拌枸杞头、黄瓜、芹菜等都具有清肝明目的作用。

春日，我们不妨多外出活动活动，亲近大自然，打一段八段锦、太极拳，听听舒缓的音乐，调节情绪。如果发生情绪波动，还可按摩手肘处的曲池穴、手臂上的内关穴，这两个穴功效好、操作便利，在生气的时候可为自己按摩5分钟。

原标题：《上海健康播开播啦！三位专家为春季健康支招》

栏目编辑：陆梓华 题图来源：受访者提供

来源：作者：新民晚报 左妍