“4月不养脾，入夏浑身疲”，建议多吃这4样，脾胃好了，啥都好！

四月的天气就像小孩儿的脸，上午还艳阳高照，下午就细雨绵绵。忽冷忽热的天气加上潮湿的空气，不仅衣服晾不干，连咱们的脾胃也跟着"闹脾气"。老人家常说"谷雨养脾正当时"，要是这时候不把脾胃伺候好了，等入夏准得浑身没劲儿、吃饭不香。今天就跟大伙儿分享4样厨房常备的"养脾大将"，搭配4道快手菜谱，保管全家吃得舒坦又健康！

一、胡萝卜：藏在菜筐里的"小人参"

水灵灵的胡萝卜可是健脾界的"三好学生"，β-胡萝卜素在身体里能变身维生素A，给脾胃穿上一层保护衣。要说最原汁原味的吃法，还得是河南名菜蒸胡萝卜丝。把胡萝卜擦成细丝拌上面粉，上锅一蒸，淋上蒜泥辣椒油，软糯中带着清甜，比吃肉还过瘾！

「蒸胡萝卜丝」保姆级教程

1. 胡萝卜2根削皮擦细丝，撒1小勺盐腌10分钟挤干水分

2. 分次撒入普通面粉，每根胡萝卜丝都裹上薄薄粉衣

3. 蒸锅水开后铺笼布，抖散胡萝卜丝蒸5分钟

4. 蒜末+辣椒面用热油泼香，加2勺香醋、半勺糖调汁

5. 蒸好的胡萝卜丝趁热抖散，淋上料汁拌匀

挑胡萝卜小窍门：选粗细均匀、表皮光滑的，带泥的更新鲜。蒸的时候千万别盖锅盖，蒸汽滴落会让胡萝卜丝结块哦！

二、山药："黏液魔法"守护胃黏膜

山药黏糊糊的汁液其实是天然胃黏膜保护剂，搭配木耳的膳食纤维，简直是给肠道做SPA。这道山药胡萝卜黑木耳炒肉，我家每周必做，脆嫩的山药片裹着肉香，连挑食的孩子都能光盘！

「山药三色小炒」详细步骤

1. 里脊肉切片，加生抽+料酒+淀粉抓匀腌10分钟

2. 山药戴手套削皮切片，胡萝卜切片，木耳泡发撕小朵

3. 热锅凉油滑熟肉片盛出，余油爆香蒜片

4. 先下胡萝卜炒软，再加山药木耳翻炒2分钟

5. 倒入肉片，淋1勺蚝油、半勺糖，撒葱花出锅

处理山药小妙招：削皮前先用白醋搓手，或者直接戴手套。切好的山药泡在淡盐水里，炒出来更爽脆不发黑。

三、南瓜：金黄软糯的"肠胃熨斗"

老南瓜自带天然甜味，丰富的果胶能温柔地包裹住肠胃。搭配排骨做成蒜蓉南瓜蒸排骨，南瓜吸饱了肉汁，排骨浸透了瓜香，掀开锅盖的瞬间馋得人直咽口水！

「黄金蒸排骨」制作诀窍

1. 排骨泡出血水，加2勺蒜末+1勺豆豉+1勺生抽+半勺糖+1勺淀粉抓匀

2. 老南瓜去皮切厚片铺在盘底

3. 腌好的排骨平铺在南瓜上，水开后蒸25分钟

4. 出锅撒上红椒粒和葱花，淋一勺热油激香

选南瓜秘诀：挑表皮有白霜、掐着硬实的，这样的南瓜水分少甜度高。蒸的时候用深盘，避免汤汁溢出弄脏锅具。

四、小米：五谷之王的"黄金粥"

要说养胃粥界的"扛把子"，非小米粥莫属。搭配红枣煮成金灿灿的暖胃粥，早起喝一碗，从喉咙暖到胃里。我家常备电饭煲预约功能，睡前丢把米，早起就能喝到胶质满满的"黄金粥"。

「红枣小米粥」零失败配方

1. 小米半杯淘洗后冷冻1小时（出粥更稠）

2. 红枣8颗去核切条，枸杞一小把

3. 锅中水开下小米，大火煮10分钟转小火

4. 加入红枣煮15分钟，最后放枸杞焖5分钟

5. 喜甜的可以加红糖，但我更爱原味米香

煮粥小技巧：水米比例1:12最合适，中途别加水。用砂锅小火慢熬，米油厚得能挂勺。孕妇喝的话可以把红枣换成山药片，补气效果更好。

趁着四月天还没热透，赶紧给家人安排上这些"脾胃加油站"，等到夏天就能元气满满地啃西瓜、吃凉面啦！要是您有更好的养脾妙招，欢迎在评论区分享，咱们一起把日子过得有滋又有味~

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