“宜动不宜妄”，孕期运动需谨慎

有人见红卧床三月保胎，有人挺着孕肚跳操。孕期运动到底该静还是该动？从《黄帝内经》到现代医学，今天来揭露孕期运动的底层逻辑。

一、中医经典如何看待孕期运动？

1.剧烈运动=气血逆乱

《妇人大全良方》早有警示：“妊娠血聚养胎，骤动易致气血奔涌，胞脉失固”。

1）伤气：过度运动会耗散脾气，脾虚则难以统摄血液，增加出血风险。

2）动血：跑步、跳跃等剧烈动作使气血上冲，可能诱发胎盘早剥。

3）耗精：肾主生殖，持续高强度运动损耗肾精，影响胎儿先天禀赋。

2.久卧不动=气血瘀滞

《景岳全书》强调：“安胎之法，宜静不宜过逸”。

长期卧床会导致：

1）脾胃运化减弱→腹胀便秘→胎失所养

2）气血运行不畅→下肢血栓风险增加

3）情志抑郁→肝气郁结→胎动不安

二、为什么有人孕期能健身？

1.先天禀赋差异

《黄帝内经》将体质分为“厚薄刚柔”，先天肾气充足、肌肉丰盈者（如运动员），孕期可承受低强度力量训练。

2.气血状态不同

《金匮要略》云：“血和则胎安”。

1）气血调和者：孕前规律运动，子宫动脉血流阻力低，适度运动反促进养胎。

2）气血虚弱者：孕前少动，动辄心悸气短，需减少活动量。

3.胎儿着床位置

前壁胎盘孕妇运动风险较低，后壁胎盘靠近宫颈口者需谨慎（具体参考B超报告）。

三、孕期出血必须卧床？

1.出血色鲜红+腹痛：立即静卧

此属《傅青主女科》所言“胎热动血”。建议：

→左侧卧位减少宫腔压力

→按压隐白穴（脾经止血要穴）

→藕节炭15g煎汤代茶（需在医师指导下使用）

2.出血色暗+血块：适度活动

多为“血瘀伤络”，完全卧床反加重瘀滞。建议：

→每日散步20分钟（家属陪同）

→练习「腹式呼吸」促进盆腔循环

→丹参6g+黄芪10g煮水化瘀生新（需在医师指导下使用）

四、孕期到底该怎么动？

宜：

散步：辰时（7-9点）脾经当令时最佳，配合深呼吸“吸-停-呼”节奏。

八段锦：重点练习“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”，每次15分钟。

孕妇瑜伽：猫牛式伸展督脉，蝴蝶式疏通肝经，避免深度扭转动作。

水中运动：浮力减轻关节压力，水温32℃为宜，时间≤30分钟。

禁：

-仰卧起坐、平板支撑（压迫下腔静脉）

-高温瑜伽、潜水（耗气伤阴）

-球类对抗运动（撞击风险）

五、运动后自检：这3个信号要警惕！

胎动异常：运动后2小时内胎动减少50%或突然加剧

身体警报：出现规律腹痛、头晕目眩、视物模糊

分泌物变化：清水样液体渗出（警惕胎膜早破）

孕期运动如烹小鲜——火候不足则气血壅滞，火候过猛则耗伤胎元。掌握「微汗不喘、交谈自如」的原则，配合体质辨证，才能让运动真正成为养胎助力！