上海
雨生百谷
心生万物
雨水润泽百谷
秧苗初插、新茶吐翠……
谷雨
是二十四节气之第6个节气
也是春季的最后一个节气
谷雨时节
撑上一把油纸伞
行走在颇具古韵的小巷中
别有一番意境
今天，让我们跟随漕泾镇社区学校的丁湄老师，绘制一把专属于“谷雨”的油纸伞吧！
在历史气息浓郁的阮巷老街一角，丁湄手执铅笔，在素白的伞面上画出春天的“雏形”。铅笔线轻轻游走，逐渐形成燕影、春笋与油菜花的轮廓。
随后，她拿起颜料，笔尖的墨色逐渐洇开，慢慢勾勒出一只斜飞的燕子，翅尖似乎还沾着谷雨的潮气。用几笔青绿点出破土春笋，尖角挑开湿润的泥土，展露出勃勃生机。大片明黄在伞面流淌，这是春风掀起的油菜花浪。
燕归、笋生、花繁……绘制好的油纸伞颇具春日的生机勃勃。伞面开合间，谷雨湿润的草木气息仿佛被收束于竹骨绢纸中，成为携在掌心的节气诗笺。
撑着油纸伞走在老街，每一步都像是走在流动的春末诗行里。一起静待谷雨时节的第一场雨落下，看伞上水墨与天地间的雨雾交融。
谷雨时节
伴随着气温逐步攀升
降雨日益频繁
空气中湿气也愈发浓重
此时，人体极易受到
“外湿+内热” 的双重侵袭
因此祛湿成为养生的关键
合理的饮食调理
是祛湿的重要方式
复旦大学附属金山医院中医科主任高鹏飞表示：“饮食上推荐多食用山药、薏米仁、莲子、芡实、赤小豆、白扁豆等健脾化湿食材。同时，谷雨时节的当季蔬菜，如鲜嫩的春笋、清爽的芥菜、营养丰富的菠菜，富含各类维生素，有助于阳气养护。需要注意的是，要避免食用生冷、过酸的食物，这类食物容易损伤阳气，日常饮食应尽量规避。”
除了饮食调理，适度运动同样不可或缺。医生建议市民积极参与体育锻炼，通过运动改善身体各器官功能，增强机体免疫力，从而降低感冒、发烧等疾病的发生。在衣着方面，仍需遵循 “春捂” 原则，早晚温差较大时及时添衣保暖，中午气温升高后适时减衣。同时要特别注意，避免出汗后直接吹风，也不宜长时间处于潮湿环境中。
“谷雨养生的核心在于升发阳气。建议大家每天清晨6-7点按时起床，顺应自然规律助力阳气生发，还可以选择八段锦、太极拳、慢跑等温和的运动方式，在运动过程中保持心情愉悦，达到身心同调的效果。”高鹏飞说。
记者：杨惠聪、朱磊
通讯员：张佳晔
视频：毛文轩
编辑/责编：冯生丹
审核：陈建军、林堃
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