二十四节气丨谷雨养生 调养脾胃

谷雨是二十四节气之第六个节气，春季的最后一个节气。谷雨取自“雨生百谷”之意，此时降水明显增加，田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，降雨量充足而及时，谷类作物能茁壮成长。谷雨与雨水、小满、小雪、大雪等节气一样，都是反映降水现象的节气。

中医强调顺应天时，认为此时应注重调养身体，保持内外环境的平衡。谷雨多潮湿，湿为阴邪，易损阳气，易困脾胃，如人们的起居饮食稍有不慎，则容易感受湿邪，出现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、关节肌肉酸痛不适等脾虚湿困症状。因此，祛湿健脾、助脾运化是谷雨时节养生调理的重点。

饮食方面

谷雨时节，阳气渐长、阴气渐消。中医认为，此时脾处于旺盛时期，能涵养胃气，有利于营养吸收，是适当调补的好时机，饮食上可多食用一些性平、性温，具有健脾养胃功效的食物，如香椿、莲子、芡实、大枣等，也可以用陈皮泡水喝。此外，谷雨阳气升发，胃肠有积热的人一旦饮食不节容易上火，甚至诱发春季腹泻、胃炎、胃溃疡等疾病，饮食上可以吃些低脂肪、低蛋白、高维生素的蔬菜，如荠菜、菠菜、蒲公英等，有清热祛火、通利二便的作用。

谷雨茶，又称为雨前茶，是谷雨时节采摘的春茶。此时的茶叶芽叶肥硕，色泽翠绿，富含多种维生素和氨基酸，滋味鲜活。传说谷雨这天的茶喝了能清火、辟邪、明目，因此南方有谷雨摘茶的习俗。泡一杯谷雨茶，既能享受茶香，又能养生保健。

起居方面

春天阳气渐生，气候日趋暖和，人们逐渐去棉穿单。但此时北方阴寒未尽，气温变化大，虽然谷雨之季不像寒冬腊月那样冷冽，但由于人体皮肤腠理已变得相对疏松，对风寒之邪的抵抗力会有所减弱，因而易感邪而致病。所以此时注意"春捂"是有一定道理的。这种变化无常的天气，容易引起人的情绪波动，乃至心神不安，影响人的身心健康，对高血压、心脏病、哮喘患者更是不利。为了消除这些不利的因素，除了应当继续进行春捂外，海应采取积极的精神调摄养生锻炼法。保持情绪稳定对身心健康有着十分重要的作用。

谷雨时期早、晚的气温仍较低，因此仍要适当“春捂”，尤其早出晚归者要注意及时增减衣服，切勿大汗后吹风，避免受凉感冒。同时，谷雨节气后空气湿度逐渐加大，需防“湿邪”侵袭伤身，特别是平时有风湿骨病的朋友更应注意，稍受风寒则容易引发关节疼痛。要避免久处湿地，如经常涉水触水者，应加强防湿措施，如穿水鞋、戴胶手套等。

运动方面

谷雨潮湿，湿性重着粘滞，易阻遏气血，动则升阳，阳动则气血随之运行，有利于水湿运化，且运动出汗能排出一定的湿气，减轻体内水湿困阻，从而减轻肢酸身重症状。汗为津液所化，只有春季注意阳气的有序升发与津液固护，才能保持夏季的气血充盛。

谷雨时期运动养生需遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，出汗过度容易影响夏季的气血健康，此时运动建议选择快走、慢跑、放风筝、太极拳或八段锦等，不宜出汗过多，还要注意补充水分。

养生方面

谷雨后，春风送暖，致病的细菌、病毒易随风传播，故春季传染病常易暴发流行。每个人应该保护好自己，注意锻炼身体，增强抵抗力，预防疾病的发生。谷雨节气中，地湿之气渐升，且早晨时有露、霜出现。所以针对这样的气候特点，饮食调养应侧重于调养脾胃和祛风除湿。

中医外治法在谷雨时节也能发挥重要作用。艾灸可以协调阴阳，调理身体。艾灸可通十二经，入三阴，温热机体穴位及其经脉，从而活络血气，调理因寒凝血滞、经络痹阻等引起的颈椎腰椎疾病、肩周炎、膝骨关节炎等疾病。

刮痧可宣通气血、发汗解表、疏筋活络、调理脾胃，从而促使周身气血流畅、逐邪外出。谷雨时节阴雨绵绵，湿气干扰，我们可以选择刮痧来促进机体毛孔开张、汗液排泄，加快新陈代谢，以利于体内毒素与废物的排出，达到活血化瘀、驱邪排毒的效果。此外，拔罐可以疏通经络、调和气血，帮助身体排出毒素，增强身体抵抗力。

内容来源/治未病中心（健康管理中心）

初　审/毕航奇

复　审/王　爽

终　审/郭家娟

医院地址

红旗院区：长春市工农大路1478号　0431-86178018

儿童诊疗中心：长春市经济技术开发区深圳街185号　0431-81953838

妇产诊疗中心：长春市经济技术开发区深圳街2号　0431-80568666

治未病（慢病管理中心）、针灸推拿中心：长春市工农大路工农南胡同177号

农安分院：农安县烧锅镇长白公路与东盛路交汇处　0431-81877999

长春中医药大学附属医院白山医院：吉林省白山市浑江区长白山大街3052号 0439-5080906

长春中医药大学附属医院定西医院：甘肃省定西市安定区解放路31号 0932-8213301