北京
谷雨
雨生百谷，清净明洁也
谷雨，是春天的最后一个节气，此时雨水增多，空气湿度加大，天气变化多端。在这个充满生机与变化的时节，掌握一些养生小窍门，能让我们更加元气满满地迎接夏天。
祛湿健脾，吃出好状态
谷雨前后，空气湿度逐渐加大。此时，湿气容易乘虚而入，让人感到身体困倦、四肢沉重、食欲不振。因此，祛湿成了养生的关键。此时，不妨多吃些祛湿健脾的食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆等。
山药口感软糯，既能熬粥又可清炒，健脾益胃的效果极佳，搭配红枣熬汤，健脾益胃的同时，又能滋养气血；红豆、薏米煮成的杂粮粥，清香可口，利水渗湿；冬瓜无论是做汤还是清炒，均可起到利水消肿的作用。日常烹饪中，适量加入葱、姜、蒜，不仅能增添风味，还能起到温中祛湿的作用。
预防感冒，合理增减衣物
虽然谷雨时节气温有所升高，但天气变化频繁，早晚温差较大。我们要根据天气变化及时增减衣物，避免着凉感冒。
出门时，可以随身携带一件外套，以备不时之需。
作息规律，顺应自然节奏
随着白天逐渐变长，夜晚缩短，我们的作息也要做出调整。
早睡早起，让身体与大自然的节奏同步。
适当午休也很关键，小憩15~30分钟，让下午的精力更加充沛。
适度运动，唤醒身体活力
谷雨时节，运动不宜过于剧烈。不妨选择一些舒缓的运动，如瑜伽、太极拳等。
在轻柔的动作中，拉伸身体，调节呼吸，感受身心的放松；或者来一场悠闲的散步，穿梭在公园的小径，欣赏繁花绿树，让身体微微出汗，能有效驱散体内的湿气，促进气血流通。
调节情绪，保持内心平和
春季与肝脏相应，而情绪的波动对肝脏影响较大。
谷雨时节天气变化无常，容易让人产生烦躁、焦虑等情绪。我们要学会调节自己的情绪，保持心情愉悦。可以多和亲朋好友聊天聚会，分享生活中的趣事；也可以走进大自然，欣赏盛开的花朵，聆听鸟儿的歌声，让身心在大自然的怀抱中得到放松。
此外，培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，也能帮助我们转移注意力，缓解压力，保持积极乐观的心态。
说明：文字原创，图片由AI生成。
作者：郝学婧
编辑：李硕然 唐蔚
审核：姜峰 李雅琴
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