科学抗癌，重在预防

癌症，正严重威胁着人类的健康。预防，是科学抗癌的重中之重。

一、保持健康的生活方式

健康的生活方式对预防癌症起着基础性作用。

首先是戒烟限酒。烟草中含有多种致癌物质，如尼古丁、焦油等，长期吸烟会大幅增加患肺癌、膀胱癌等多种癌症的风险。戒烟后，身体的患癌风险会随时间推移逐渐降低。而过量饮酒，尤其是烈性酒，易引发肝癌、胃癌等，适度饮酒或戒酒能减少这些隐患。

其次是减少食用红肉与加工肉。红肉与加工肉在腌制、熏烤等加工过程中，可能产生致癌物。而新鲜蔬果富含的维生素、矿物质及膳食纤维具有抗氧化、抗炎等功效，有助于抑制癌细胞生长。例如西蓝花含有的萝卜硫素，对预防胃癌、肠癌有一定作用。全谷物食物消化吸收慢，能维持血糖稳定，减少因血糖波动引发的细胞癌变风险，所以每天要保证摄入一定量的全谷物食物。

另外，每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动能促进新陈代谢，增强免疫力，让机体细胞处于活跃健康状态，及时识别和清除潜在癌细胞；还能帮助控制体重，肥胖是乳腺癌、子宫内膜癌等多种癌症的高危因素。

二、做好致癌环境下的防护

在日常生活与工作环境中，要留意并远离致癌因素。紫外线易诱发皮肤癌，对于长期暴露在紫外线辐射下的人群，如户外工作者，要做好防晒措施。装修时，确保选用环保材料。劣质装修材料中的甲醛、苯等有害物质挥发后，会长时间污染室内空气，增加白血病等癌症的发病风险。

而石棉矿工工人、化工工人等特殊职业人群，工作环境中存在大量的石棉粉尘、有毒化学物质，长期吸入或接触会使肺癌、膀胱癌等发病风险飙升，所以，必须严格佩戴专业的防护用具，定期进行职业健康检查，做到早发现、早干预。

三、重视早期筛查体检

早期筛查体检是防癌关键。

不同人群应选择不同的筛查项目。女性朋友，要定期做乳腺超声、钼靶检查；做宫颈涂片、HPV和TCT检测，可及早发现乳腺癌、宫颈癌等；男性50岁后要重视前列腺癌筛查，查PSA指标；有家族癌症遗传史者，更要提前、加密筛查，如家族有肠癌患者，其他成员40岁甚至更早就要做肠镜检查。

说明：文字原创，图片由AI生成。

作者：周子墨

编辑：郝学婧李硕然

审核：姜峰 李雅琴