钟南山提醒：这个习惯或导致猝死！一个动作就能有效预防

最近钟南山院士发出了一项紧急提醒：

老年人喜欢久坐久躺很要命

这个习惯会引发血栓

可致突然死亡！

钟南山院士紧急提醒：
这个习惯可致突然死亡！

近日，钟南山院士在国家老年大学开学第一课中提到，全国每年有50万～60万人因突发原因死亡，其中肺梗死是一个常被忽视的问题。很多老年人由于长时间卧床不动，容易在下肢形成血栓，一旦血栓脱落进入肺部，就可能引发肺梗死，导致突然死亡。

钟南山院士建议老年人不要长时间坐着不动，他表示自己即使再忙，每隔1-2个小时也会起身活动一下。他还强调，老年人的运动应该像吃饭喝水一样自然，他本人已经坚持这种生活方式近20年了。

久坐超过这个时间

血液黏度显著上升

2000年发表在《血栓研究》（Thromb Res）期刊上的一项研究发现：当人们久坐2小时后，脚部静脉的血液黏度就会显著增加，容易形成下肢血栓。

研究截图

长时间静坐主要导致脚部静脉的血液流变学性质发生显著变化，血液黏度和红细胞聚集性的增加可能会增加血栓形成的风险。

教你一个小动作
有效预防下肢血栓形成

众多研究和指南都推荐“踝泵运动”是预防下肢静脉血栓，最简单、方便、经济、有效的方式之一。

踝泵运动是通过脚踝关节的运动，调动小腿肌肉泵的作用，通过肌肉的收缩促进下肢血液循环和淋巴回流，预防下肢静脉血栓。简单来说，就是“勾勾双脚”“旋转脚踝”。

健康时报图

研究发现，5分钟的踝泵运动能够显著增加下肢静脉的血管内径和血流速度，从而改善下肢静脉血流。无论是低频率（3次/分钟）还是较高频率（30次/分钟）的踝泵运动，均能有效促进静脉回流，且两种频率的效果无显著差异。

踝泵运动怎么做？记住这三点

一、踝泵运动的2个核心动作

1. 勾勾双脚：最大限度地先向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己保持5秒左右；然后脚尖向下再做背伸运动保持5秒左右；稍微放松后可再次进行。

江西吉安安福县中医院图

2. 旋转脚踝：以踝关节为中心，做踝关节360°环绕。

江西吉安安福县中医院图

二、坐着躺着都能做踝泵运动

不管是长时间的久坐（开会、乘车、坐飞机等），还是生病卧床（平卧、半卧）都可以做“踝泵运动”。

江西吉安安福县中医院图

三、做踝泵运动的频次和时长

建议每次趾屈和背屈的时长各为5秒，交替进行5～10分钟，然后以每分钟30次的速度分顺、逆时针方向交替进行旋转脚踝运动，持续至少 5～10分钟，上述步骤每天至少做3次。

来源/健康时报