不同关节部位的日常保养

骨骼和肌肉的关系总是相生相成的，其中一个出了问题，另一个就会遭殃。人到了一定年纪后，颈椎痛、腰痛、膝痛、各种关节疾病屡屡困扰生活，其实，在生活中，不同的关节部位有不同的关节保养方法，只要注意激发身体的潜能，让关节周围的肌肉功能得以保持和恢复，关节疾病是完全可以预防的。我们的会员虽然以关节患者居多，但是我们衷心希望通过本次百傲鲨养生讲堂，通过各位会员朋友们，把以下的关节保养预防知识传播给您的家人和朋友，让他们避开前车之辙，免受关节之苦。

脊椎关节保养

伏案的人，是脊椎病的高发人群，伏案工作一个小时就该起来活动放松一下。有条件的，就选择有一定倾斜度的办公桌，这对保护腰椎、颈椎非常有利。使用电脑的时候，要保持视线和显示器上沿齐平。使用鼠标的时候只保证手的运动就可以了，从而减少肩部的使用率

肩关节保养

肩关节是相对不容易出问题的关节，但是肩关节承受的压力很大，我们经常要背包、打字，拿东西等等，这些动作首先就是肩部的受力和运动。平时我们应该注意肩膀的放松，时常伸开双手像挥动翅膀一样不断挥动，也可以在墙上做轻微的俯卧撑，经常做这些动作可以保护肩关节，并且感觉会舒适很多。

膝关节保养

久坐之后的突然站立以及上下楼梯的时候，会感觉膝盖疼痛，这是因为，这些动作会让膝盖弯曲一个较大的角度，膝盖骨会沿着大腿骨向下滑动，而当我们的肌肉控制出现问题，这种滑动会发生方向上的偏差，导致膝盖骨软骨磨损。因此，我们坐着的时候，经常把腿伸直，避免膝关节长期处于弯曲的位置，可以有效防止膝盖疼痛。

四肢关节保养

运动讲究科学的方法，运动的频率和方式的选择要以运动后感觉舒适为准，关节不好的人尽量避免竞技运动项目，如篮球、网球、羽毛球等等需要运用很大的力量和不断地奔跑、跳跃、起落等等，对关节的伤害是很大的。如果运动中或后感觉疼痛不适，说明这项运动不适合你，或者强度太大，需要依自己的身体承受力来协调。

腰部关节保养

站立行走的时候首先要保持头部挺直，两肩部稍微向后打开，脖子稍微往后轻移几分，会感觉舒服，这就是良好的护腰姿势，坚持做下去形成习惯。平躺的时候，最好选择右侧卧，腿微屈的姿势，可以减少心脏的负担和减轻腰部的压力。

“坐如钟、卧如弓、站如松、行如风”是中国自古以来就有的健身谚语，若将这一身体姿态标准作为日常生活动作的标准和生活习惯，持之以恒，关节保养以及健身效果将会非常明显。

坐如钟，就是要两腿垂直，两脚着地，腰背正直，保持重心稳定。沙发的造型使人容易形成斜靠的坐姿，坐在沙发上，腹部扩张，为脂肪在腹部的堆积提供了空间，长期坐沙发就很容易出现大腹便便。在坐靠背椅子(尤其是直背椅子的前半部分)时，腹部、臀和腿部都会形成适度的紧张，这对防止脂肪的堆积、保持匀称的体形大有益处。因此，在坐椅子时，要尽量保持挺胸收腹，两肩齐平。

卧如弓，就是要侧卧，两腿、两手自然弯曲，收腹伸背，形成弓状。因为弓状姿态有利于四肢前后肌群和背部肌肉放松。此外，身体卷曲使四肢末端靠近心脏，有利于静脉血回流，对提高睡眠质量、消除骨骼、肌肉疲劳有重要作用。建议由睡席梦思改为木板床。由于席梦思床垫较软，身体得不到很好的支撑，筋骨不容易放松，腰肌劳损或椎间盘突出患者则不利于疾病的康复。

站如松，就是要两腿开立，双手侧放，保持身体挺直和重心稳定，像松树一样稳重挺拔。不同的站立方式，不仅影响人直立时的稳定性，也对身体形态及健康产生影响。如站立时身体重心偏向一边，会使承重侧肢体负担增加，局部疲劳加深。身体不中正，各肌肉群为求平衡容易紧张和疲劳。

行如风，就是要走得轻、快。要求行走时前脚掌先着地，然后过渡到后脚跟。因为后脚跟着地产生的支撑反作用力，会对脑部形成冲击，大步快走的话，易产生头晕等轻微脑震荡现象。而前脚掌先着地的缓冲性很好，可以避免产生伤害。走的时候，加大摆臂的动作，保持较快的步频，不仅可以走得轻快，还能加大能量消耗，对防治糖尿病等现代文明病有较好的作用。

以上都是比较基础的关节保养知识，不仅针对健康人群的预防有帮助，对于已经得了关节炎的患者来说，也有助于其缓慢恶化速度，在此基础上再配合使用百傲鲨天然锯峰齿鲛软骨粉的话，让关节健康起来的速度自然是更快的。

本文标签:百傲鲨，腰部，肩关节，锯峰齿鲛软骨粉，膝关节，保养，颈椎