电量不足怎么办？3分钟华南理工心保健操为你原地蓄能！

亲爱的鲤工仔们：

校运会热度还未褪去

周一课堂已按下启动键

你的学习状态准备好了吗？

左手建模代码等待调试

右手实验报告即将截稿

眼前是四六级单词待背

耳边是导师叮嘱在回响

实验室数据打结难解？

设计图纸堆积如山？

被DDL追赶的日常里

你的压力值是否悄悄超标？

暂停三分钟——

别让焦虑占据上风！

华南理工课间舒压心保健操

用轻快跳动唤醒身心

3分钟释放紧绷神经

能量满格再战学习赛道！

华南理工心保健操2025

上线啦！

3分钟跟跳

甩掉压力

原地复活

华南理工大学心理健康教育与咨询中心

“活力导师团”亲自带队，
用律动摇走烦恼，用汗水兑换快乐

不修仙不熬夜，三分钟让压力原地蒸发！

解锁你的专属「心灵刷新键」

来吧

一起跳起来！

心保健操·快乐起跳

1

并腿上跳

沉肩 双臂微张

手心向下

膝盖微弯

前脚掌着地

前脚掌着地时

刺激“涌泉穴”

通过脊髓-迷走神经通路

跳跃震动→激活神经信号

落地缓冲 → 触发减压反射

2

双臂轮转

双臂画圆

肩部放松

拉伸肩部肌肉

脚下并步

画圆时:

放松斜方肌 → 解除对神经的压迫

肩胛骨活动刺激背部副交感神经区

3

顺气通腹

灵活肩颈

瘦腰 松胯

美化线条

扭转腹部时

像给内脏做按摩→

刺激神经末梢促进肠道蠕动→

迷走神经向大脑发送“安全信号”

4

打气加油

左右抬脚

灵活胯部

肩部向下

手腕下压

手腕下压、左右抬脚

拉伸前臂筋膜→

脚步交替运动激活两侧脑岛

(大脑处理内脏信号的区域)→

增强迷走神经敏感度

5

为自己点赞

灵活颈椎

美化线条

瘦腰 美臀

竖起拇指时

大脑会接收到“积极信号”

不知不觉增强自信

腰部左右扭转时

腹腔内的肠道系膜被牵拉→

直接刺激迷走神经末梢

摇摆动作促进腹腔淋巴液循环→

降低炎症因子水平

为自己点点赞

保持每天开开心心

鲤工仔

具体来说，心保健操都有哪些方面的作用呢？

常跳心保健操，可以缓解压力、改善社交、调节情绪、缓解疲劳，促进整体健康。

心理健康教育

与咨询中心

鲤工仔

哇，厉害了！心保健操是如何实现这些效果的呢？

主要是通过生理和心理的双重作用。一方面，跳操能够活动和放松身体，缓解身体疲劳。另一方面，通过重复性动作和呼吸配合，引导注意力集中于当下，可以减少杂念干扰。

心理健康教育

与咨询中心

鲤工仔

想要达到效果，什么频率比较合适？

在学习或者工作间隙练习，每天练习10-15分钟即可。重要的是保持运动锻炼的习惯。

心理健康教育

与咨询中心

鲤工仔

我明白了！

什么

你还没跳够？

还记得去年刷屏的华工心保健操·经典版吗

再来复习一遍吧

除了跳跳有趣的心保健操，

我们还为你准备了“心理健身房”!

三校区均设有“心灵驿站”

一一温馨的咨询室、解压的沙盘室……

从沙盘“造梦”到艺术疗愈

从催眠放松到情绪减压

专业设备一应俱全

甚至能让你躺着给大脑“充电”！

学生心理健康教育与咨询中心办公信息

五山校区

办公时间：星期一到星期五，上午8：00－12：00，下午2：30—5：30（节假日除外）

办公地点：华南理工大学东住宅小区九一八路28栋
联系电话：020-87114452

大学城校区

办公时间：星期一到星期五，上午8：50－12：10， 下午1：40—5：00（节假日除外）

办公地点：B9南座212室
联系电话：020-81182637

广州国际校区

办公时间：星期一到星期五，上午8：50－12：10， 下午1：40—5：00（节假日除外）

办公地点：D5-c214室
联系电话：020-81181661

这里没有“鸡汤”

只有持证上岗的心理咨询师

化身“情绪教练”

和你一对一解锁心理困惑

无论是学业压力、emo时刻还是人际小纠结

都能来吐吐槽、充充电

偷偷告诉你:

中心的沙发比宿舍椅子舒服

沙盘玩具比手游更解压~

如果需要，随时戳预约指南

我们等你来唠个“科学又走心”的嗑！

预约方式↓↓↓

预约流程：

(1) 打开华南理工大学心理健康信息化管理平台 http://scut.psy-cloud.net/

(2)登录账号为学号（仅本人使用）。如遇到登录或账号问题，请致信邮箱: hgxlzx@163.com，格式：密码错误+姓名+学号。

(3)点击“我要预约”，进入“预约协议页面”，勾选“预约协议”; 点击“我要预约”按钮，进入预约排班页面，完成咨询预约。

咨询小贴士

1.学号仅供本人使用预约心理咨询服务。

2.心理咨询预约提前3天开放。

3.请带上本校学生证件按预约时间提前10分钟到达；迟到15分钟及以上将取消本次预约；若遇事无法赴约，请至少提前24小时在系统中取消预约。

4.特别注意事项：个体心理咨询主要针对一般心理问题，以短程个体心理咨询为主。对于需要求诊精神科或心理治疗的同学，以及其他不在心理咨询师工作能力范围内的同学，依据《中华人民共和国精神卫生法》规定，您可以直接或经咨询转介后前往相关医疗机构就诊。

5.为合理分配资源，提升咨询动机和有效性，每位来访者每学期内有2-8次个体心理咨询机会，请合理分配咨询次数。特殊情况可申请增加咨询时数。

华南理工“活力导师团”

永远在线

你的快乐，我们护航

华南理工大学　学生记者团

信息来源：心理健康教育与咨询中心

文：张冉兴 曾亿

微信编辑：孙彦东 张冉兴 曾亿

初审：冀早早

复审：卢庆雷

终审：邹浩

华工原创，版权所有

若需转载，敬请联络

邮箱：hgxcb@scut.edu.cn

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