10个无意识的小习惯，正在悄悄毁掉健康！第5个很多人都中招了

日常生活中，很多人都会有一些不自觉做都小动作，比如挖鼻孔、揉眼睛……这些看似微不足道的小习惯，往往被很多人忽略了。但往往这些小动作都会对健康不利，特别是第5个几乎人人中招！赶紧停下来，别等身体“罢工”才后悔！

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习惯一：习惯挖鼻孔

抠鼻子，这事儿大家可能都干过。虽然知道这么做不太雅观，但就是忍不住，不抠就难受，抠一抠才舒服！但是，劝你真的少做。

武汉市第一医院耳鼻咽喉科主任医师刘卫红2023年在医院微信公号刊文指出，经常用手挖鼻孔会导致鼻毛脱落，外界不干净的空气直接刺激鼻黏膜，鼻部更容易出现瘙痒症状，尤其是过敏体质的人会加剧过敏性鼻炎，合并感染时易诱发鼻窦炎、中耳炎等。

其次，鼻子处于面部“危险三角区”的中心，这里血管丰富，通过海绵窦与颅内相通，是细菌入侵大脑的一条“近路”。一旦发生损伤或感染细菌、病毒或毒素就会经由鼻孔通路逆行向上，轻则发烧、头痛，严重时会诱发休克、意识障碍，出现永久性的神经损伤，甚至死亡。 ①

习惯二：经常揉眼睛

日常生活里，眼睛里进了东西、看东西时间长了，或者刚起床看东西不清楚……很多人会不由自主地揉眼睛。但是，这个看起来没啥事儿的动作，其实可能会伤到眼睛。

复旦大学附属中山医院眼科主任医师戴锦晖2025年在医院微信公号刊文指出，首先，频繁揉眼会导致角膜变形，加重散光，甚至会引起圆锥角膜。圆锥角膜是一种严重的角膜疾病，可导致视力严重下降甚至失明，频繁揉眼是其重要原因之一。

其次，研究表明揉眼会导致眼压瞬间升高。更重要的是，手上的细菌会通过揉眼的动作转移到眼部，容易引起结膜炎等感染性疾病。 ②

习惯三：单肩背书包

包包是我们出门时必不可少的东西，特别是单肩包，很多追求时尚的人都喜欢背着它。就算有人背双肩包，为了看起来更酷，他们也常常只背一个肩带。但是，你知道吗？单肩背包其实对我们的脊柱伤害很大。

复旦大学附属华山医院骨科副主任医师陈誉2024年在医院微信公号刊文提醒，如果长期背单肩包，会导致一侧肩膀承受过多的重量和压力，引起肩膀位置不对称，如一侧肩膀上抬，另一侧肩膀下垂，时间久了会形成高低肩，不仅影响美观，还会导致肩部肌肉不平衡，引发肩颈部疼痛。

长期单侧背包时，为了平衡身体，脊柱也会向另一侧弯曲，长期保持这种姿势会导致脊柱侧弯，引发背部和腰部疼痛，严重者可能需要医学干预。 ③

习惯四：跷二郎腿

很多人习惯在长时间坐着时跷二郎腿，感觉更舒适，然而，这么一个普遍存在的姿势，却在悄悄地伤害着骨盆。

陈誉医生指出，当跷二郎腿时，上身的重心便压在了受力腿一侧的骨盆上，骨盆一侧被抬高，容易导致骨盆歪斜和下腰部肌肉紧张。 ③

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习惯五：低头玩手机

我们经常会看到人们低着头，全神贯注地盯着手中的手机屏幕，这种现象非常普遍。然而，这种看似平常的行为，实际上给身体健康带来的负面影响特别大。

郑州中心医院神经脊柱外科主任医师孙国绍2024年在医院微信公号刊文指出，低头的角度越大，颈椎承受的力量越大。当低头族低头30°~45°的时候，颈椎约承受了22公斤的重物，相当于脖子上挂了两个大西瓜。

看手机的正确姿势：手机和眼睛在同一高度，就像单手看书一样。这样颈椎可以保持自然的曲线，避免颈椎前倾、变形。 ④

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习惯六：如厕玩手机

现在这时代，尤其是年轻人，上厕所大便不带手机，那简直太奇怪了。但是，真心建议大家上厕所的时候别老是盯着手机看，真的有很多坏处！

郑州人民医院普通外七科（肛肠）主任张胜威2024年在医院微信公号刊文提醒，当长期保持排便姿势时就会造成肛门充血，有研究证实，当蹲坑时间超过3分钟，就可以导致直肠静脉曲张淤血，从而诱发痔疮。 此外，肛门充血还会误导神经系统，给中枢神经系统传递虚假排便信号，使肛门长期感到坠胀。

当你被手机的注意力吸引时，必然会分散排便的注意力。这样就很容易导致便意迟缓或者没了便意，也就是人为引起便秘。 ⑤

习惯七：用单侧咀嚼

你有没有发现，有些人吃东西的时候老是只用一边的牙齿嚼，这就是常说的单侧咀嚼。单侧咀嚼，这事儿看起来挺普通，但其实对健康不好。

西南医科大学附属口腔医院副主任医师谢翠柳2025年在医院微信公号刊文指出，咀嚼侧牙齿由于长期负担过重会导致磨损严重，遇到冷热酸甜等刺激时，出现酸痛症状，更严重者会引起牙髓炎，引起剧烈疼痛。

不用的那一侧牙齿由于长期缺乏食物摩擦，容易堆积大量软垢和牙石，引发龋齿、牙龈炎和牙周炎等口腔疾病。 ⑥

习惯八：用牙签剔牙

好多人吃完饭喜欢用牙签剔牙。虽然这样能把牙缝里的东西弄出来，但老是这么干其实不太好。口腔医生表示，这样对牙齿坏处多过好处。

南昌大学附属口腔医院牙周科主任医师叶芳2022年在医院微信公号刊文介绍，牙签相对来说比较锋利，如果经常使用不当就会损伤牙龈，进而导致牙龈出血，时间长了还会导致牙龈萎缩，牙根暴露。牙龈萎缩，牙齿之间的缝隙随之增大，食物残渣就更容易塞住牙缝，严重的话还会造成牙齿松动或脱落。

经常用牙签剔牙还容易损害牙釉质，牙釉质在牙齿表面有保护作用，而牙根处的牙釉质比较薄弱，牙齿失去了这层保护后就会变得特别敏感，对冷、热、酸、甜等刺激敏感度增加，容易引发疼痛。 ⑦

习惯九：经常掏耳朵

家家户户都得有个掏耳勺，有的朋友还喜欢去专门的地方掏耳朵，每次看到一大坨耳屎被掏出来，那感觉真是爽翻了。但是，其实经常掏耳朵有致癌风险。

北京中医药大学东直门医院耳鼻喉科主任医师闫占峰2024年在CCTV生活圈刊文指出，我们外耳道的皮肤比较薄，经常用硬的东西掏耳朵，耳道的皮肤会受到损伤，外耳道的防御机制也会遭到破坏，一些细菌就会趁虚而入，引起外耳道炎。

在外耳道反复受到外界刺激和外耳道炎症不断修复过程中，某些细胞可能会产生变异，从而引起临床上常见的外耳道鳞状细胞癌。 ⑧

习惯十：爱穿洞洞鞋

这几年，洞洞鞋因为穿起来舒服、轻巧、好洗，夏天的时候特别受欢迎，成了很多人的时尚选择。但是你可能不知道，常穿洞洞鞋对健康很不好。

南京鼓楼医院运动医学与成人重建外科副主任医师戴进2024年在医院微信公号刊文指出，“踩屎感”洞洞鞋的主要卖点就是鞋底柔软，但是柔软的鞋底对足弓缺少支撑作用，走久了容易引起足底肌肉的疲劳，甚至引发足底肌肉和筋膜的无菌性炎症和疼痛。

长期穿软底洞洞鞋，可能会导致足弓塌陷，从而变成平足。平足会进一步引起小腿后方一块重要的肌肉（胫骨后肌）的负荷增加，导致这块肌肉的疲劳和疼痛，严重的还会导致肌腱的损伤和断裂。 ⑨

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精选

文章

本文综合自：

①2023-04-20武汉市第一医院《这个危险习惯很多人都有……》

②2025-02-05复旦大学附属中山医院《什么，这个不经意的动作可能会致盲？！》

③2024-09-02复旦大学附属华山医院《这些很舒服的姿势，时刻在伤害你……》

④2024-02-16郑州大学附属郑州中心医院《每天低头看手机4小时，危害竟然这么大！低头族必看》

⑤2024-09-20郑州人民医院服务号《蹲厕所必须带手机？劝大家别再这样做了，真的很伤身体！》

⑥2025-04-11西南医科大学附属口腔医院《颜值的隐形杀手——偏侧咀嚼》

⑦2022-10-21南昌大学附属口腔医院《【口腔科普】牙签剔牙危害大》

⑧2024-03-03CCTV生活圈《【健康】停！常掏耳朵会致癌？！耳朵痒了可以这样做》

⑨2024-07-16南京鼓楼医院《鼓医专家说 | 夏日打工人最爱的“踩屎感”洞洞鞋，舒服但伤身！》

编辑：王楠

审稿：鲁洋