7个方法，无痛养成“反内耗体质”

看过一个段子：

说现代人活得就像是一个待机的手机。

屏幕明明是暗的，后台却疯狂运行着无数程序。

这些程序，可能是白天迟迟未定的决策，可能是挫败之后的自我怀疑，可能是对还没发生的事情产生的忧虑。

这些事情藏在后台，不停损耗着一个人的能量。

不但生活的节奏被打乱，日子也越过越糟心。

内耗，是一个人的兵荒马乱。没有人能真正替你背负，能依靠的只有自己。

洞见君在这里提供七个方法，助你养成反内耗体质，轻松走出心理内耗。

01

看过一个故事：

曾国藩早期在和太平天国作战的时候，屡战屡败，给朝廷写奏报的时候，他感觉很没面子。

他的一个幕僚出了个主意：把屡战屡败，改成屡败屡战。

奏报呈上去，曾国藩不仅没有被斥责，反而得到了表彰，夸他不屈不挠，奋勇无畏。

不得不说，这个幕僚是懂汇报的。

这当然是个段子，但曾国藩屡败屡战的精神却是真的。

无论什么败仗，他都能在失败中汲取教训，爬起来继续打下去。失败反而成了他的进阶之路。

《终身成长》里讲：

固定思维的人，遇到失败，往往就会一蹶不振，而成长思维的人，把所有失败当成自己的养料。

对于有些人来说，挫折是人生的打击，对曾国藩来说，挫折和耻辱，是滋养意志、增长经验的法宝。

吃一堑，长一智，经一事，长一能。

重塑认知，把固定思维升级为成长思维，把所有失败当成成事的前奏，那命运所有的打击都是在给自己充电。

02

不瞒你说，我其实是个拖稿大王，不到截稿日期写不出来。

一方面是因为拖延，另一方面则是因为内耗。

比起那些大牛，总感觉自己写得差点火候。

于是反复思量，迟迟无法动笔。

我想，这也是很多人内耗的原因：过度追求完美。

其实问题也很好解决：先上车，再调整姿势。

先搞一个烂版本出来，再慢慢调整。

告诉自己：

没有什么文章是一出来就完美的，好的文章都是改出来的。

没有什么事情就一蹴而就的，做起来就赢了一大半了。

美国画家克劳斯说：根本没有灵感这回事，要卷起袖子，才有艺术。

不管三七二十一，先开始，一旦开启行动，你就没空内耗了。

03

看过一个故事：

小王去理发店剪了个头，但是没剪好，有点丑。

第二天上班的时候，他惴惴不安，生怕同事笑话他。

结果一天下来，谁也没发现他理发了。

下班之后，在他的提示下，同事才发现他换发型了。

心理学上有个聚光灯效应：

意思是说：人们会高估别人对自己的关注程度，以为自己站在聚光灯下，一举一动都被别人审视。

其实恰恰相反，个人得到的关注度是非常少的，绝大部分人只关注自己。

自己的外表、情绪、糗事，很多时候并没有谁在意。

反倒是我们自己，不断纠结，反复内耗。

学会破除聚光灯效应，回收自己的注意力，不过分在意他人的眼光，很多时候内耗就少了一大半。

04

前段时间，我家里人和邻居产生了一点纠纷，闹得很不愉快。

事情不大，但是一直没有得到解决。

那段时间我上班心浮气躁，特别焦虑。

手头上的事情根本做不下去，总在担心这，担心那，不停内耗自己。

相信很多人和我有相似的经历。

如果有一件事悬而未决，就会一直消耗自己的能量和精力。

到头来，搞得自己身心俱疲。

这时候不妨学着建立自己的阻断系统。

建立一个焦虑储物盒，把让你焦虑的事情写下来放在盒子里，盖上盖子。

先把眼前的事情做完，然后再统一去处理。

拿破仑当年带兵的时候，也是千头万绪，不胜其烦。

但是他却发明了一个“抽屉法”。

他在大脑中划分了很多个的抽屉，凡是不着急处理的事情，一律放在抽屉里，然后关上。

这样这件事就不会消耗自己。

人的大脑就像是手机一样，如果后台一直有太多任务霸占着内存，不仅会变得卡顿，耗电量也会直线上升。

把后台的任务暂时关闭，收纳起来，这样才能减少消耗，让自己可以更高效地专注当下。

05

作家梁爽曾经提出过一个：“粘稠思维”。

意思是说：很多人的内耗，是因为缺乏边界感，经常把自己的事和别人的事混杂在一起。

彼此之间纠缠不清，最后剪不断，理还乱

《小巷人家》里的庄超英就是如此。

为了给别人补课，反而影响自己孩子的学习。

两个高中生天不亮就往他家里跑，大人睡觉也睡不好。

他好面子，心里纠结，却总是拒绝不了，是邻居宋莹帮忙出头，他才得以把自己解救出来。

我们身边其实有很多这样的老好人。

面对别人的请求总是难以拒绝，自己明明一堆事，还是要替别人收拾烂摊子。

弄到最后，自己累得七荤八素的，别人还不领情。

我们现在常说：课题分离。

管好自己的事，别操心别人的事情。

树立边界意识，收束自己的能量，把自己的事情管好，才是对自己最大的负责。

06

相信很多人都会有堵车的经历。

我记得有一次，我赶高铁，但是起晚了，导致时间很紧张。

然后去高铁站的路上又遇到了堵车。

看着地图上大段的红色，我知道这趟车肯定是赶不上了。

然后我直接让师傅掉头，去小吃店吃了个早餐，然后改签坐下一班。

堵车这个事情就属于不可控的事情，它不会因为我生气、抱怨就会改变。

起晚了就是起晚了，事情已经发生了，后悔也没用。

我能做的，就是看看下一班高铁的时间，然后看看中间时间自己能安排些什么。

《尼布尔的祈祷文》里有这样一断话：

请赐予我宁静，好让我能接受，我无法改变的事情；

请赐予我勇气，好让我能改变，我能去改变的事情；

请赐予我睿智，好让我能区别，以上这两者的不同。

不要让不可控的事情消耗自己，把精力放在可控的事情上，才是一个人最大的清醒。

07

这两年，网上一直在流行一种“发疯文学”。

宗旨是：拒绝精神内耗，有事直接发疯。与其委屈自己，不如为难别人。

在过去我们常常说：一个人要情绪稳定。

但是情绪稳定的代价是自我的内耗。

弗洛伊德说：未被表达的情绪，永远不会消失。

它们只会埋在心里慢慢腐烂，把你的性格慢慢扭曲，慢慢污染。

以前老话说的是：忍一时风平浪静，退一步海阔天空。

如今当代年轻人奉行的是：忍一步乳腺增生，退一步卵巢囊肿。

与其把自己憋出病，不如把情绪释放出来。

所以聪明人懂得表达出自己的攻击性，适当宣泄自己的情绪，而不是疯狂内耗自己。

但是情绪的释放必须有度。过度发泄伤人伤己。

其实除了发脾气之外，去减压室、写日记、找朋友吐槽，也都是不错的方式。

《庄子》里说：“为外刑者，金与木也；为内刑者，动与过也。”

外在的苦难，来自刑具；内在的痛苦，则来源于自己与自己的冲突。

每个人都是自己内耗的制造者，也是它的终结者。

已经发生的，就让它过去；没有发生的，也不必忧愁。

不抱怨，不在意，不焦虑。

停止消耗，活在当下，倒掉鞋里的沙子，人生才能迎来新的转机。

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