宝宝能用冷水洗澡吗？

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关于这个问题的回答，那叫一个两极分化。

“拒绝派”认为，洗冷水澡会着凉生病、寒气入体。依据是有人洗了冷水澡隔天就感冒了，又或者是听说谁洗冷水澡直接猝死了。

“推崇派”认为，洗冷水澡能强身健体、预防疾病，受冻能让身体更“耐造”。不信？看看冬泳的大爷们，那体魄体能堪比二十多岁的小伙。

要我说，无论是“担心着凉生病将冷水澡视为洪水猛兽”，还是“为了更健康故意去洗冷水澡”，都不科学。

冷水澡和感冒、风湿无关
不用怕！

洗冷水澡不会着凉感冒，原因很简单——感冒和病毒感染有关，与着凉无关，着凉也不会降低免疫力，让人更容易感冒。

图源/UpToDate

一项关于冬泳的临床研究发现，在冰冷刺骨的水里冬泳的人和在恒温泳池中游泳的人相比，两者上呼吸道感染的患病率并没有显著差异。

还有人担心洗冷水澡会洗出老寒腿和风湿，这更是多虑了。

老寒腿，也就是骨关节炎，原发性骨关节炎主要和关节过度运动磨损有关，继发性骨关节炎主要和半月板及韧带损伤、关节处骨折、感染有关，和寒冷或湿冷没有关系。

大家说的风湿，也就是类风湿性关节炎，病因多与自身免疫系统异常有关，别看见风湿就以为是“风、湿”导致的。还有比较少见的幼年特发性关节炎，可能和自身免疫、自体炎症有关，目前暂时没发现和寒冷有关。

而且，说出来你可能不信，“冷”不仅不会导致风湿和关节炎，有研究还发现冷疗法（如冰敷）可以缓解风湿和关节炎的炎症、暂时减少痛感。

洗冷/冰水澡到底能不能强身健体，一直以来都是一个备受争议的话题，而且相关研究还不少。

比如有研究提出，冷刺激可以增加代谢率并升高儿茶酚胺的血浆浓度，从而有助于加强免疫功能。还有研究认为，冷刺激可以激活人体内的棕色脂肪（好脂肪）、改善胰岛素敏感性，对心血管疾病和糖尿病可能有潜在预防作用。

但可惜的是，还有更多研究表明冷刺激并没有那么多健康益处。

一项关于冷水淋浴对健康和工作影响的随机对照试验显示，连续30天洗冷水澡的干预组相比常规洗热水澡的对照组，前者请病假的人数相对减少29%，但患病天数并没有减少。关于洗冷水澡可能降低患病率这一结果，其中的原因以及这是因果关系还是相关关系都有待进一步确认。

总之，在冷水澡能否强身健体、预防疾病这一点上，还需要更多的证据支持。有争议的东西咱就先别实践了，尤其是在孩子不喜欢冷水澡的情况下，为了自己心里的期望逼着孩子洗，那就更不应该了。

洗澡的水温到底多少合适？

一个朴实无华但实用的建议：水温以孩子舒适为准。

不用担心孩子冷着把水温调得太高，也不必为了强身健体故意给孩子洗冷水澡，只要孩子觉得洗得舒服就行。

夏季太热水温可略低于体温（34℃~37℃），冬天怕冷可以略高于体温，水温最好不要超过42℃。也可以将手腕手肘内侧放入水中，感觉温热就可以了，每个人对温度的感受不同，具体以个人感受为主。

这些情况需要注意

• 临近睡前勿洗冷水澡

冷刺激会激活交感神经系统，增加β-内啡肽、去甲肾上腺素、皮质醇的血液水平，这些情绪激素的升高会起到一种兴奋剂效应，让人神清气爽更振奋，感觉还能熬个大夜。

事实上如果你想借助洗澡来助眠，温热的水更合适。洗完澡后身体自发散热、体内温度下降，这个下降的过程会让人产生昏昏欲睡的感觉，从而促进睡眠。

• 剧烈运动后尚未平静勿洗冷水澡

并不是因为担心出汗着凉容易生病，而是剧烈运动后洗冷水澡不利于平复。

冷刺激可经由皮肤冷热感受器信号触发一系列反射：心动过速、呼吸喘息、外周血管收缩、血压升高——导致心脏的工作量增加。

尤其是有心脑血管基础疾病的人，本来剧烈运动时的心肺负担就很大了，这时候再用冰冷的水去刺激，很容易诱发意外。

不过话说回来，这种情况比较极端，毕竟我们也不会让剧烈运动后气都喘不平稳的娃直接淋冷水。

孩子玩得满头大汗回到家，收拾一下准备冲凉时心率和呼吸差不多都平稳了，而且水温也不会多冷，再不济也是个常温，这时候想洗澡就可以洗，不用担心有刺激非要等娃把汗晾干。

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参考文献:

[1]https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/22423982.2022.2111789
[2]https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0161749
[3]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27575584/

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注：封面及正文图片来源包图网 。