很酷的人都是安静又疯狂。

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在人生的千百种姿态中，很少有百试百灵的方法适合于所有人和事。

但有那么几件事情，无论是谁，无论处于何种境遇，都不要停止的，一是健身，二就是阅读。

“人要有静气，人要能坐在书桌前台灯下，投入日复一日的练习。

很酷的人都是安静又疯狂。”

读书，就是这样一件既安静、又疯狂的很酷的事。

在4·23世界读书日到来之际，特别采 （抓） 访 （住） 了公司里的几位趁早同事，获得了她们的近期推荐书目，或许正适合成为你的下一本书~

@大力：

好身材养成中

我会带着问题去找下一本要读的书。

当我想要改善饮食时就去找饮食的书，对心理好奇的时候就去看心理学的书。

因为最近在参加“和潇洒姐塑身100天”，饮食对塑身也很重要，所以在看《控糖革命》这本，收获还是比较大的。

它主要讲了三部分内容，第一部分是为什么控糖，第二部分是葡萄糖峰值的危害，第三部分是控糖的小技巧。

如果血糖波动得很大，或者整天出现血糖葡萄糖峰值的话，人会更容易饥饿，更容易疲劳，精力也会更不充沛。

读了这本书之后，使用它提供的这些控糖小技巧，应用到我的日常生活当中，我觉得还挺有用的。

比如说：

1.吃饭的时候改变我的进食顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后是主食，让血糖水平曲线趋于平稳。

如果吃饭先吃主食的话，胃就会最先分解主食。主食里面的糖类、淀粉、碳水化合物会让血糖 升得比较快。 如果先吃蔬菜或者是蛋白质，就可以减缓血糖升高的水平。

2.醋也可以抑制血糖水平。

我们吃面条、吃饺子的时候，为什么要蘸醋？

因为它们都是碳水比较多的食物，而醋可以抑制阿尔法淀粉酶对淀粉的分解速度。

书中还建议饭前可以喝一点苹果醋，或者搞一点醋汁之类的。

3.饭后的话要多走一走，也可以抑制血量水平。

就像我们常说的“饭后百步走，活到九十九”。

4.比起甜食，早饭推荐吃咸香美味的早餐。

因为经过了一夜的空腹，你最先摄入什么，胃就会对它的反应更大一些。

同理，如果想吃零食的话，也可以换成那种咸香味的小零食。

如果想吃甜点的话，可以放在餐后吃，相当于在吃甜食之前胃里已经有东西，血糖已经在慢慢上升，就比在两餐之间直接吃甜食的血糖水平波动得更加缓慢一些。

这些行为或者措施都是为了减缓血糖波动的水平，维持你的血糖稳定。

·大力的读书笔记

✍️大力的阅读习惯养成tips：

1.在通勤路上阅读一个“番茄钟”。

我的通勤时间比较长，一般需要坐两段地铁，第一段人比较多，不方便拿书来看，就听播客；第二段人就比较少了，正好可以看书。这一段地铁的时间刚好是25分钟一个番茄钟的时间，就可以完整地读一小段。

2.读书笔记不是单纯的摘抄。

我平时看书时会划线，会记录，摘入到我的备忘录里，这些就是比较碎片的记录。到周末的时候，或者是有整块的时间的时候，又会记录在我的读书笔记手册上。

昨天我看到一个很好的关于读书笔记的观点：

读书笔记最重要的不是记录，是会让你更好地思考。

和之前脑子里的那些知识能够相互联系起来，真正地把它用到你的真实生活当中。

所以我的读书笔记会写成“事实”“行动”和“直接拿来用的东西”。

@猫猫

趁早新人主播

这是Sadie给我买的第一本书。

入职的时候，我就问她有没有工作之后读的书单推荐，她就说这本书就比较符合我现在读，它叫《定位》。

这本书真的是硬知识。

·猫猫密密麻麻的笔记

比如，它里面提到一个让我印象很深刻的“二元法则”：每一个品类只有两个品牌能做主导，比如说可乐，可口和百事，你再也想不出来第三个了，就是一个很典型的例子。

人的脑海里只能最多装下排名第一、第二的，第三的好像大家就真的不会在乎了。

对于已经读过的部分，我整理出来13条笔记：

1.企业和品牌要获得竞争力，唯有聚焦。

2.如果想要给人留下长久的印象，就要简化些。

3.聚焦于潜在顾客而非产品。

4.在做广告，自尊与骄傲都会导致毁灭，狂妄自大者必将一败涂地。

5.如果你不能在某一品类中争得第一，那么就开创一个你可以成为第一的新品类。

6.要想使一个新品牌进入心智，就得删除或重新定位已经占领品类的老品牌。

7.心智没有空间接受不同的新事物，除非与旧事物有所关联。

8.如果你有一个全新的产品，告诉潜在用户，该产品不是什么，往往要比告诉他们是什么有用。

9.想要一个独特的定位，你必须在潜在顾客的心智中寻找。

10.“二元法则”：每个品类最终只会有两个品牌主导。

11.建立标准，让竞争品牌以这个标准被人评判。

12.只要你勇于认错，媒体就是最富有同情心的。

13.拦截的本质是为了保护自己免遭意外。

✍️猫猫的阅读习惯养成tips：

1.用番茄钟记录阅读时间

“点击开始，然后你就去读书25分钟，（时间到了）它会提醒你，进行这样的一个循环。”

2.保护你的每日阅读时间，将它放进日历里

“只要你读进去了，你会很享受它。”

3.认识一个新朋友，也是意味着拓展一份“书单”

“每个人都会有喜欢的一类书，他人喜欢那些书也会给我带来一些额外的收获。”

@芳芳

趁早文创设计师

这本书是我朋友推荐的，《相信》。去年有一段时间我在备考，感觉有一点点受挫，我的同学就推荐了我读这本书，一读就感觉还确实是挺有力量的。

当你有点迷茫的时候，这本书会给你一些动力。

作者蔡磊以前是京东的一位副总裁，他在41岁的时候确诊了渐冻症，一个相当于是绝症的疾病。当时他刚结婚，孩子好像还没有到一岁，听到这个消息的时候仿佛晴天霹雳。他也迷茫痛苦过，但后来就说不能这样下去——虽然得了这个疾病，但是他不是一味地消沉，而是寻找方法，有没有可能将这个不治之症迎来新的转机。

蔡磊曾经是中国电子发票的推行者，将本来预计是不可能的事情用一年左右的时间就实现了。得了渐冻症以后，他就说：虽然治愈是不可能的，但是他要竭尽全力去研究，把不可能变为可能。

书里比较真实地描写各种渐冻症患者的状态，还有他面对这个疾病时的一些感触。

这本书让我想起了《一生的计划》——真的是要珍惜现在健康的时刻，好好规划自己的人生，别让自己有太多遗憾。

我印象最深刻的是书中一位特殊的病友——英国机器人科学家彼得·斯克特-摩根。

蔡磊跟他有一次视频对话，这位病友全身上下只有眼睛和面部的几块肌肉能动，但是可以和蔡磊进行正常的交流，这依赖于一套机械和技术，相当于“阿凡达”的一个外挂大脑，彼得的想法就通过那个装置传达出来。

病情后期的时候说不了话，发不了声，如果有痰液积累的话就非常容易窒息死亡，所以患者都会做切喉手术。但是这个人特别乐观，完全不能发声以后，他在社交媒体上发布：能说话的“彼得 1.0”终结，现在是“彼得 2.0 ”版本。

他不会任由意志消遣。

当时我看到这个书就在想，这个人怎么能乐观到这种程度呀？太厉害了。

✍️芳芳的阅读习惯养成tips：

不要想你要读多长时间，你先读个1分钟试一试。

昨天我想读会书，然后我说：没事，先开始吧！

结果读着读着越读越上瘾，然后读了一个小时。

你就先开始，不要预设你要做多长时间。

@小郭

趁早视频剪辑

其实最近读的是陈冲导演的自传散文《猫鱼》。第一次知道她是在《末代皇帝》那部电影，这本书里能看到很多她人生里不为人所知的故事。

书里信件和照片的记录很容易带我回到那个时候，像个旁观者在看她们生活。虽然事情已经过去很久了，但是读到那些信还是能回到当时的思绪中。

“及时的信件才能够让后来N多年的人捕捉到这么小的细节。”让人情不自禁地共情。‍‍‍

书中还写到她小时候的故事，邻居家的一个小男孩亲了一下，那时才十几岁，她就觉得要定终身了。那时候的她相信爱情“一生只有一次，用完就没有了”。

后来她以现在的口吻写下这句话：

“还要再过许多年，我才会懂得，爱与生俱来——就像勇气和力量那样——是用不完的，是越用越多的。”

✍️小郭的阅读习惯养成tips：

1.早晨，让一个“新的自己”来读书。

“一般看书的时间会是在早上，因为那会儿是个‘新的自己’，读书就很有感觉。

有时候我会早上醒来，房间有阳光，打开窗户，泡一杯喝，然后拿着书，晒着太阳在那读书，超级舒服，就很享受。”

2.在读书时想象。

“有时候我会边看边听，边放着声音，边看着文字，比较有画面感。

还会随手写一点东西，后来可能也不知道自己写哪了。把这句话记录下来，自己对这句话的感想，或者是相同的感受或者有相同的事情会让自己想到的东西，都会写一写。”

作为一名作家，潇洒姐读书也写书，阅读他人的故事，也书写自己的故事。

“读书就是让神经元发生新的连接，有的时候你读的一个句子，简直令人浑身颤抖，记下那个句子，这是读书。”

潇洒姐曾在直播中分享过，她的一个重要的读书方式，是划段落读书和划线读书，挑选出直击我心的句子。

当遇到能够通感的句子时，潇洒姐还会一遍一遍地看，直至背下来，将它纳入了自己的体系。

“遇到觉得意思的书，你会反过来去了解这个作者的生平，是在什么年代写的，为何而写，为何而出名，为何而流传。再回来读的时候，你感觉到那些句子和段落触动你的心弦。

你随着故事走，完全把你带入了一个完全由ta塑造的的环境的时候，这个书真的就进入你的心田了。

这本书的情绪和你的情绪融为一体，你在它营造的世界里活动的时候，这个书你就读进去了，这本书永远地留在你这里。”

明天，潇洒姐将在直播中亲身分享她书单和阅读方法，点击下方卡片即可预约

欢迎一起来阅读潇洒姐“前半生的书”！

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