固始县实验中学：成绩不是终点 成长才是方向

　　期中考已落下帷幕，无论成绩如何，这都是一次珍贵的自我觉察与成长契机。考试不仅检验知识储备，更是心理韧性的试金石。为帮助大家平稳度过考后心理波动期，以更积极的心态迎接下一阶段学习，我们准备了这份心理调适指南。

　　家长篇

　　陪伴与引导，做孩子的"情绪容器"

　　尊敬的家长朋友： 您好!

　　在"双减"政策持续推进的背景下，固始县实验中学始终秉持"减负不减质，减负不减责"的教育理念，致力于为学生营造健康、科学的学习与成长环境。期中考试结束后，我们深刻认识到，考试成绩只是学习过程中的阶段性反馈，而学生的心理健康与全面发展才是教育的核心目标。为此，我们特别致信与您沟通，呼吁家校携手，共同关注孩子的心理健康，助力他们成长为阳光、自信、坚韧的青少年。

　　一、理性看待成绩，关注成长过程

　　期中考试是检验阶段性学习成果的一种方式，但绝非衡量孩子能力的唯一标准。在"双减"政策下，我们更希望家长与学校共同引导孩子正确看待考试结果：

　　避免过度比较：每个孩子都有独特的成长节奏，考试成绩的波动是正常现象，请多关注孩子的努力与进步，而非单纯追求分数高低。

　　重视归因分析：与孩子一起客观分析考试中反映出的学习态度、方法与习惯，帮助其制定改进计划，而非简单批评或施压。

　　传递积极情绪：用鼓励代替指责，用信任代替焦虑，让孩子感受到家庭的支持，增强面对挑战的信心。

　　二、关注心理状态，及时疏导压力

　　考试后，部分孩子可能因成绩不理想产生挫败感，或因学业压力积累负面情绪。我们需要共同留意以下信号：

　　情绪变化：如烦躁易怒、沉默寡言、睡眠质量下降、兴趣减退等。

　　行为异常：如逃避学习、沉迷电子产品、拒绝沟通等。

　　若发现此类情况，请及时与孩子沟通，倾听他们的真实想法，必要时可联系班主任或学校心理教师，共同提供专业支持。

　　三、家校协同，助力身心健康成长

　　为落实"双减"政策要求，固始县实验中学将持续优化教育教学方式，同时建议家长在家庭中做好以下配合：

　　1. 营造轻松家庭氛围

　　减少对成绩的过度关注，多组织亲子活动(如运动、阅读、户外探索)，帮助孩子释放压力。

　　避免将自身焦虑传递给孩子，用平和的心态与孩子交流学习与生活中的困惑。

　　2. 合理安排课余时间

　　在减少学科培训的背景下，鼓励孩子发展兴趣爱好(如艺术、体育、劳动实践)，培养综合素养。

　　引导孩子自主规划学习与休息时间，养成良好的时间管理习惯。

　　3.加强亲子沟通

　　每天抽出15-30分钟与孩子谈心，关注他们的情绪与社交状况，而非仅仅聚焦学业。 尊重孩子的表达，避免用"必须""应该"等语言过度干预其自主性。

　　4. 树立科学教育观

　　理解"双减"政策的长远意义：减少机械重复的学业负担，是为了让孩子有更多时间发展独立思考、创新与实践能力。

　　与学校保持密切沟通，理性看待课外辅导，避免盲目增加孩子负担。

　　四、学校支持资源

　　心理辅导服务：学校心理咨询室面向全体学生开放，提前预约可提供一对一咨询服务。

　　个性化沟通渠道：班主任及任课教师将针对孩子具体情况与家长保持联系，形成教育合力。

　　亲爱的家长朋友，教育的本质是唤醒心灵、启迪智慧，而非灌输与竞争。让我们以期中考试为契机，共同引导孩子正确面对成败，培养积极乐观的人生态度。唯有身心健康的孩子，才能在未来的道路上走得更稳、更远。

　　愿家校同心，为孩子的成长撑起一片温暖的天空!

　　学生篇

　　接纳与行动，做自己的"心灵舵手"

　　亲爱的同学们： 你们好!

　　期中考试刚刚结束，或许此刻的你正为成绩的起伏而欣喜或失落，又或许在繁重的学业中感到一丝疲惫。在"双减"政策的指引下，我们始终相信，学习不仅是知识的积累，更是一场关于成长、勇气与自我发现的旅程。今天，我们想以朋友的身份，与你们聊聊如何在这段旅程中守护自己的心灵，让青春绽放出更绚丽的色彩。

　　一、成绩不是终点，而是成长的起点

　　考试就像一面镜子，它照见的是某一刻的学习状态，却无法定义你的全部价值。请记住：

　　分数之外，你拥有无限可能：一次考试的得失，不会决定你未来的高度。你的好奇心、创造力、善良与坚持，才是人生更宝贵的财富。

　　学会与"不完美"和解：没有人永远满分，失误和挫折是成长的必经之路。重要的是从中学到经验，调整方法，而不是否定自己。

　　为自己鼓掌：无论结果如何，请感谢那个坚持努力的自己，每一份付出都值得被看见。

　　二、倾听内心的声音，学会与自己对话

　　青春期的你们，或许会感到迷茫、焦虑，甚至孤独。这些情绪并不可怕，重要的是学会与它们相处：

　　接纳情绪，不必隐藏：感到压力时，可以写日记、听音乐、运动，或找信任的人倾诉。情绪没有对错，压抑反而会让它更沉重。

　　放下"必须完美"的包袱：不必苛求自己事事领先，允许自己偶尔"慢下来"，休息是为了更好地出发。

　　关注生活中的小确幸：一朵花开、一句朋友的玩笑、一次夕阳下的奔跑……这些微小的快乐，能为你注入温暖的力量。 三、用行动守护心理健康

　　1. 合理规划时间，平衡学习与生活

　　在"双减"政策下，减少机械刷题，尝试用思维导图、错题整理等方法提升效率，为兴趣和休息留出时间。

　　每天给自己30分钟"放空时间"：散步、画画、发呆……做任何让你感到放松的事。

　　2. 建立支持圈，你不是孤岛

　　遇到困难时，主动向父母、老师或朋友求助，倾诉不是软弱，而是勇敢的表现。

　　参与集体活动：学校竞赛、德育活动、社团实践、志愿服务……在合作与分享中感受归属感。

　　3. 培养"成长型思维"

　　把"我做不到"换成"我暂时还没找到方法";

　　把"这次考砸了"换成"下次我可以做得更好"。

　　四、学校永远是你们的后盾

　　心理辅导室的大门为你敞开：如果你感到焦虑、无助，或只是想找人聊聊，心理老师会耐心倾听，与你一起寻找答案。

　　多彩活动等你参与：定期举办运动会、社团活动、艺术节……期待你们在活动中发现热爱，结交志同道合的伙伴。

　　匿名信箱与树洞计划：如果你有难以开口的烦恼，可以通过信件或线上平台匿名倾诉，我们会默默守护你的秘密。

　　五、写给未来的你

　　亲爱的同学，人生是一场马拉松，不必因一时的快慢而焦虑。真正的成功，是拥有健康的身体、阳光的心态，以及对世界永不停息的热爱。希望你们：

　　像对待朋友一样善待自己：犯错时给自己宽容，进步时给自己奖励;

　　像探索星空一样好奇生活：知识不仅在课本里，更在广阔的自然与社会中;

　　像树木一样向下扎根，向上生长：扎实积累，静待花开。

　　最后，请记住：无论何时，你都不是一个人在战斗。老师、家人和同学都在你身边，陪你一起面对青春的酸甜苦辣。愿你们心中有光，脚下有路，成长为眼里有星辰、肩上有担当的少年!

　　父母给孩子的信

　　成长路上你永远是最珍贵的风景

　　亲爱的孩子： 你好!

　　期中考试结束了，看到你为备考认真复习的模样，爸爸妈妈既心疼又欣慰。今天，我们想暂时抛开"家长"的身份，以朋友的方式和你聊聊心里话——比起试卷上的分数，我们更在意你的笑容是否灿烂，心里是否装着阳光。

　　一、成绩只是"小插曲"，你的人生是首动人的歌

　　你知道吗?当你在书桌前埋头学习时，我们常常偷偷感慨：那个曾经跌跌撞撞学走路的小不点，已经长成了会独立思考的少年。这次考试，无论结果如何，它只是你成长乐章中的一个音符，而你的善良、勇敢、好奇心和对生活的热情，才是这首歌最动人的旋律。

　　如果成绩理想：我们为你感到骄傲，但更希望你知道，真正的成就感来源于对知识的热爱，而非分数的高低。

　　如果成绩不如预期：请别沮丧，就像学骑自行车时总会摔跤一样，跌倒了拍拍土再出发，才是真正的勇敢。爸爸妈妈会陪你一起分析原因，但绝不会让数字定义你的价值。

　　二、家是你的"安全岛"，随时可以停靠

　　最近常听你说"双减"后作业变少了，但偶尔也会看到你盯着窗外发呆。我们明白，青春期的你有自己的烦恼：也许是和朋友的小矛盾，也许是对未来的迷茫，又或是单纯觉得"累"。

　　你的情绪，我们照单全收：可以像小时候那样，放学路上和我们分享趣事;也可以在餐桌上吐槽烦心事;甚至什么也不说，只是靠在一起看部电影。记住，家不是考场，不需要你"表现完美"。

　　你的兴趣，我们全力支持：想继续学画画?周末一起去写生吧!爱打篮球?爸爸报名当你的陪练员!那些课本之外的爱好，会让你发现更广阔的天地。

　　三、爸爸妈妈也在学习"如何爱你"

　　有时候，我们可能无意中把"别人家的孩子"挂在嘴边，或是对你的手机使用时间唠叨不停。其实，我们也在努力改变：

　　我们承诺：不再用"成绩排名"衡量你的努力，而是和你一起制定适合的学习计划;

　　我们约定：每周留出半天"自由时间"，你可以读书、打球、发呆，甚至教爷爷奶奶玩手机游戏——这是属于你的"心灵充电时间";

　　我们邀请你监督：如果爸爸妈妈又忍不住焦虑，请像小老师一样提醒我们："嘿，说好不比较的哦!"

　　四、健康比优秀更重要

　　比起"考第一名"，我们更希望：

　　你睡得饱饱的：晚上十点后，全家一起熄灯休息，睡前聊聊今天的趣事;

　　你吃得香香的：周末我们研究新菜谱，你来做"美食评委";

　　你动得开开心心的：不下雨就去骑车，下雨就在家跳健身操，动起来才能把烦恼甩掉!

　　五、写给未来的你

　　亲爱的孩子，这个世界很大，未来很长。你会遇见高山，也会途经溪流;会拥抱阳光，也会经历风雨。但请记住：

　　你可以普通：不是每个人都要成为太阳，做一颗努力发光的星星，或是一棵自在生长的树，同样很美;

　　你可以犯错：青春本就是在试错中寻找方向，爸爸妈妈永远是你探索世界的"安全绳";

　　你可以说"不"：不喜欢的事，不愿意的请求，你有权利表达真实想法——真正的爱，从不需要你委屈自己。

　　最后，想告诉你一个"秘密"：从你出生那天起，我们就悄悄许愿——不必成为"别人家的孩子"，因为你的存在本身，就是上天给我们最好的礼物。

　　最后，想和家长们说，我们应当长远看待孩子们的发展，大部分的结果不重要，持续的努力和成长才重要。当我们拿到考试成绩的时候，它已经过去了只不过是人生旅程上的一个新起点，何不把它当作契机，迎接更加光明的未来呢?

　　凡是过往，皆为序章，永葆平常心，未来可期，一切皆有可能。